Phụ nữ và Cuộc sống

Phụ nữ nên tập thể dục thế nào là tốt nhất

Luyện tập giúp phụ nữ có thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời mà không phải “thần dược” nào cũng có thể thay thế.

Trước hết phải nói rằng, dù là hình thức thể dục nào thì tất cả các loại hình tập luyện đều nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe, giúp phụ nữ có thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời mà không phải “thần dược” nào cũng có thể thay thế. Chỉ có điều chị em nên chọn nơi tập và hình thức tập sao cho việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất.

Chọn loại hình thể dục nào?

Bài aerocbic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽ không thích hợp với những chị em có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng, có thể kết hợp với máy đi bộ có tốc độ chậm và không để quá sức.

Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng (đối với sinh thường) có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Không nên bắt đầu tập với các bài tập bụng hoặc các máy tập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưa được hồi phục đầy đủ. Bài tập aerobic khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày là thích hợp nhất.

Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bài aerobic vui nhộn để có những giây phút quên đi công việc, tập trung toàn tâm trí cho bản thân.

Phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả, nhưng không có nhiều thời gian, nên tập với máy chạy bộ theo tốc độ tăng dần, chú ý nhịp thở để đảm bảo cung cấp đủ ôxy trong quá trình tập luyện và đảm bảo tập đủ thời lượng. Bài tập đi bộ trên máy phải thực hiện ít nhất 30 phút. Sau khi có được số cân nặng đúng tiêu chuẩn mới chú trọng đến các bài tập tạo đường nét eo, dáng lưng và bụng. Trường hợp này có thể kết hợp bài tập trên máy và bài tập tay không để tạo dáng.

Phụ nữ đã có dáng chuẩn, muốn duy trì và tập luyện để săn chắc cơ thì hãy tập trước tiên với bài tập tay không khoảng 45 phút để tạo dáng, sau đó mới tập với máy để rèn luyện các cơ theo ý muốn.

Và tập ở đâu?

Tập trong nhà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, máy móc tập luyện đầy đủ, chuyên nghiệp nhưng các lớp tập này tốn phí, không có những ưu điểm của hoạt động ngoài trời. Song, nếu tập thể dục ngoài trời không đúng chỗ, người tập có thể... mắc thêm bệnh, vì vậy chị em nên lưu ý:

Tránh tập luyện tại các nơi ô nhiễm không khí cao như: ven các tuyến đường giao thông trong thời gian cao điểm nhiều khói bụi và tiếng ồn (từ 8h - 19h). Các khu sản xuất công nghiệp ô nhiễm không khí còn có tác động xấu đến phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người đang mang bệnh...

Nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồ nước sạch, trong lành như công viên hoặc ngoại ô yên tĩnh.

Thời gian tập luyện ngoài trời tốt nhất là trước 7h và sau 20h. Đây là thời điểm nồng độ chất ô nhiễm xuống thấp nhất và nhiệt độ môi trường cũng giảm. Nên nghỉ ngơi và uống nước đầy đủ khi môi trường nóng, ẩm.

Những chị em có bệnh tim mạch, bệnh về đường hô hấp hoặc nhạy cảm với ô nhiễm không khí, cần đến các bác sĩ tư vấn để chọn chế độ tập luyện ngoài trời hay trong nhà phù hợp nhất.

Theo SKĐS

Đọc thêm »

6 đặc điểm của những người đàn ông ngoại tình

Tuan Le Duc 10:39 Doi-song

Nếu bạn từng bắt gặp chồng mình nói dối, hãy cẩn thận có thể họ đang ngoại tình.

Chuyên gia về mối quan hệ Olga Levancukatin rằng những người đàn ông ngoại tình có những đặc điểm nhất định. Một khi bạn biết được những đặc điểm này, bạn sẽ sớm phát hiện ra, đỡ phí thời gian và đau khổ.

Tham khảo:

Dịch vụ điều tra ngoại tình

Dịch vụ thám tử tư tại TPHCM

Dưới đây là 6 đặc điểm gắn liền với những người đàn ông ngoại tình:

1. Chỉ biết tới bản thân

Hầu hết những kẻ ngoại tình có xu hướng quá chăm chút bản thân hoặc ít nhiều có những đặc điểm tương tự. Nếu nửa kia của bạn chỉ quan tâm bản thân và thiếu sự đồng cảm với bạn thì có nhiều khả năng anh ấy đang muốn thu hút sự chú ý, ngưỡng mộ từ người mới.

Ảnh minh họa.

2. Tự ti

Sự bất an cũng là đặc điểm chung của những người gian lận. Thật không may, nhu cầu thái quá được người bạn đời yêu thương và chú ý có thể dẫn tới việc họ lừa dối. Họ sợ rằng bản thân không đủ tốt hoặc họ sẽ phải cô đơn, chính vì thế họ cố gắng có một kế hoạch dự phòng.

3. Tham lam

Những người có nhiều khả năng lừa dối dường như luôn nghĩ rằng cỏ đồi bên kia xanh non hơn bên mình. Đó là lý do vì sao họ luôn thích khám phá các lựa chọn khác nhau, mà không chịu nhìn lại đồi cỏ của mình.

4. Buộc tội bạn đời ngoại tình

Bởi vì họ luôn có sự thôi thúc phiêu lưu tình ái nên cũng sẽ nghĩ rằng bạn giống họ và sẽ hoang tưởng bất cứ khi nào bạn nhìn ai hoặc dành lời khen ngợi cho người khác.

Những gì người đàn ông của bạn thấy trong bạn có thể chỉ là sự phản ánh những suy nghĩ, hành vi, hành động của anh ta. Trung thực mà nói, những người đàn ông chung thủy sẽ không bao giờ nghi ngờ vợ, bởi vì họ cũng không nghi ngờ bản thân mình.

5. Hay tán tỉnh

Người chồng lăng nhăng thường trêu đùa, tán tỉnh người xung quanh, ngay cả khi bạn đang ở cùng họ. Họ tìm thấy cảm giác thú vị của việc tán tỉnh và họ cảm nhận được sự mời mọc trong đó. Việc này ngầm xác nhận và thôi thúc dục vọng của họ đi lừa dối.

6. Nói dối

Nếu bạn từng bắt quả tang họ nói dối thì bạn phải cẩn thận hơn. Không phải tất cả những kẻ nói dối đều ngoại tình nhưng những người ngoại tình đều nói dối.

Dichvuthamtutu.org cung cấp các dịch vụ theo dõi điều tra ngoại tình chuyên nghiệp tại TPHCM

Theo VNE

Đọc thêm »

Những điều cha mẹ cần biết để không ngăn cản con thành công

Tuan Le Duc 11:59 Lam-me

Ứng cứu quá nhanh khi trẻ gặp rắc rối, không để trẻ trải nghiệm các nguy cơ... chính là bạn đang tước mất cơ hội thành công của con sau này.

Trong quá trình nghiên cứu, tiến sĩ Tim Elmore, chuyên gia về sự lãnh đạo, tác giả của nhiều cuốn sách tâm lý bán chạy phát hiện ra vài sai lầm lớn mà cha mẹ thường mắc phải khi nuôi dạy con cái, làm giảm sự tự tin của con khi còn nhỏ và hạn chế cơ hội thành công của con khi trưởng thành.

Hãy cho trẻ chơi ngoài trời để tăng sức đề kháng và lòng dũng cảm. Ảnh: yummymummyclub.

Để giúp bạn tránh được những sai lầm khi nuôi dạy con, Bright Side đã ghi chép lại những phát hiện của Tim Elmore dưới đây:

1. Không để trẻ trải nghiệm các nguy cơ

Thế giới chúng ta đang sống có rất nhiều mối nguy hiểm, chúng ta nỗ lực làm mọi thứ để bảo vệ con, bảo vệ quá đến mức cách ly con khỏi các điều kiện không tốt cho sức khỏe, nên không tạo được cho con sức đề kháng. Một đứa trẻ không chơi ở ngoài trời, chưa từng trải nghiệm việc sứt da nơi đầu gối thường có nhiều nỗi e sợ khi trưởng thành. Trẻ cần vài lần ngã để hiểu rằng điều đó là bình thường, thanh thiếu niên cần chia tay bạn trai/gái để biết trân trọng tình cảm trưởng thành phải có ở một tình yêu lâu dài.

2. Ứng cứu trẻ quá nhanh

Thế hệ trẻ hôm nay không phát triển được một số kỹ năng mà thế hệ trẻ cách đây 30 năm làm được bởi vì người lớn đã quá lo lắng cho các vấn đề của con mình. Khi ứng cứu con quá nhanh trước những rắc rối là chúng ta đã tước của con nhu cầu tự mình phân tích và giải quyết vấn đề. Ứng cứu con quá nhanh chỉ có giá trị ngắn hạn và không thể giúp con tự trang bị cho mình kỹ năng lãnh đạo. Không sớm thì muộn, trẻ sẽ quen được người khác cứu giúp, khiến chúng trở thành những người lớn thiếu khả năng tự quyết sau này.

3. Dễ dàng say sưa với thành tích của trẻ

Điểm số ở một lớp tiểu học đa số là 8, 9, 10. Trong một trận đấu thể thao của trẻ, tất cả đều là người chiến thắng. Nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp "ai cũng chiến thắng" này có thể gây ra những hậu quả ngoài ý muốn. Bọn trẻ cuối cùng đã nhận ra chỉ có bố mẹ nghĩ rằng chúng tài giỏi còn không ai khen chúng cả. Chúng bắt đầu nghi ngờ tính khách quan của cha mẹ. Khi chúng ta khen ngợi quá dễ dàng và coi thường những hành vi kém cỏi, bọn trẻ dần học được cách nói dối, lừa dối và trốn tránh khó khăn, chúng không được tạo điều kiện để đối mặt với khó khăn.

4. Nuông chiều con bằng vật chất

Con bạn không nhất thiết phải yêu bạn mọi giây phút. Trẻ có thể vượt qua được sự thất vọng nhưng không vượt qua được hậu quả của việc được nuông chiều. Bạn cần biết nói "Không”, Không phải bây giờ", để chúng phải tự phấn đấu cho những gì chúng muốn có. Là cha mẹ, chúng ta có xu hướng cho con những gì chúng muốn, đặc biệt khi thưởng cho con. Như thế, bạn đã bỏ lỡ cơ hội để chỉ cho con thấy thành công phụ thuộc vào hành động. Hãy cẩn thận khi dạy trẻ rằng nếu con làm việc a,b,c sẽ được thưởng x,y,z gì đó. Nếu mối quan hệ bố/mẹ - con dựa trên những phần thưởng vật chất, trẻ sẽ không được trải nghiệm tình yêu vô điều kiện hay nỗ lực nội tại.

5. Không chia sẻ với con những sai lầm trong quá khứ của mình

Những thanh thiếu niên phát triển tốt luôn muốn tìm hiểu và tự mình thử nghiệm mọi thứ. Là cha mẹ, chúng ta phải tạo điều kiện và giúp con tìm hiểu thế giới xung quanh. Hãy chia sẻ với con những sai lầm bạn đã mắc phải khi bằng tuổi con để giúp con học được cách lựa chọn đúng (tránh những “bài học” tiêu cực như hút thuốc, uống rượu, ma túy...). Ngoài ra, trẻ cũng cần phải chuẩn bị cho việc đối mặt với sai lầm và hậu quả do quyết định của mình. Hãy chia sẻ với con bạn đã cảm thấy như thế nào khi trải qua tình cảnh tương tự, điều gì đã khiến bạn hành động như thế và bài học bạn rút ra được là gì. Cha mẹ không chỉ ảnh hưởng đến trẻ mà phải có ảnh hưởng tốt nhất.

6. Nhầm lẫn về trí thông minh của trẻ

Trí tuệ thường được sử dụng như một phép đo sự trưởng thành của trẻ và kết quả là cha mẹ thường nghĩ rằng trẻ thông minh là đã đủ để bước ra thế giới. Điều này không đúng. Ví dụ, một số ngôi sao tài năng vẫn bị dính vào những scandal. Chỉ vì đứa trẻ có một năng khiếu nào đó, đừng nghĩ rằng trẻ có tài năng ở mọi lĩnh vực. Nếu bạn không biết khi nào có thể trao cho con quyền tự do làm một việc gì đó, hãy quan sát những đứa trẻ khác cùng tầm tuổi với con bạn. Nếu những đứa trẻ này tự làm cho mình nhiều hơn con bạn có thể làm cho bé, tức là bạn đang trì hoãn khả năng độc lập của con bạn.

7. Nói không đi đôi với làm

Là cha mẹ, trách nhiệm của chúng ta phải là phải sống như đúng hình mẫu mà chúng ta muốn trẻ trở thành. Chúng ta phải giúp trẻ sống có cá tính, đáng tin cậy và có trách nhiệm với lời nói và hành động của mình. Là người đứng đầu trong nhà, bạn hãy bắt đầu bằng việc chỉ nói những lời chân thật. Hãy xem lại bạn trong những tình huống lựa chọn mang tính đạo đức dù nhỏ, dù người khác không chú ý, nhưng con bạn sẽ chú ý. Ví dụ, nếu bạn không vượt đèn đỏ, bé sẽ biết mình cũng không được vượt đèn đỏ. Nếu bạn nói không đi đôi với làm sẽ khiến trẻ lớn lên trở thành người không biết giữ chữ tín.

Theo VNE

Đọc thêm »

Cách giảm cân nhanh bằng thì là và sữa chua

Tuan Le Duc 11:45 Giam-can

Mới đây các nhà nghiên cứu từ Đại học Khoa học Y học Shahid Sadoughi (Iran) đã phát hiện ra rằng bột thì là kết hợp cùng sữa chua giúp giảm cân và cải thiện mức độ cholesterol xấu một cách tự nhiên nhất.

Họ đã chia 88 người phụ nữ thừa cân thành 2 nhóm để tiến hành nghiên cứu. Trong 90 ngày, cả hai nhóm phải ăn 500 calo thức ăn lành mạnh và gia vị. Nhóm đầu tiên được ăn bột thì là và sữa chua, trong khi nhóm thứ hai chỉ được tiêu thụ sữa chua. Sau 90 ngày, những người phụ nữ ở nhóm 1 giảm 14kg so với nhóm còn lại. Thậm chí, họ đã giảm được 14,64% lượng mỡ cơ thể - cao hơn gấp 3 lần so với nhóm thứ hai.

Hỗn hợp giúp bạn thon gọn bất ngờ.

Theo các chuyên gia y tế, bột thì là làm tăng nhiệt độ của cơ thể, quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra, thì là có tác dụng chống cảm lạnh, sổ mũi, bệnh trĩ, cải thiện khả năng miễn dịch, trị chứng mất ngủ, các bệnh về đường hô hấp, thiếu máu và ngăn ngừa ung thư.

Do đó, chỉ cần kiên trì trộn 1 muỗng cà phê bột thì là với ½ thìa cà phê sữa chua không đường và ăn hàng ngày, bạn sẽ có vóc dáng thon gọn tự tin đón hè.

Bạn cũng có thể uống nước hạt thì là kết hợp cùng mật ong, chanh hoặc gừng để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Thêm thì là vào trong chế biến món ăn cũng là cách giảm cân nhanh hiệu quả.

Theo MSN

Đọc thêm »

Thái độ hay IQ quyết định sự thành công của bạn?

Tuan Le Duc 11:42 Chia-se

Khi nói đến những người thành công, chúng ta thường nghĩ rằng họ hẳn phải có trí thông minh ưu việt hơn mọi người. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất của nhà tâm lý Carol Dweck (giáo sư Đại học Stanford), chỉ ra rằng thái độ mới chính là dấu hiệu dự đoán cho sự thành công của bạn. Dweck chia thái độ lõi của con người thành 2 nhóm chính: tư duy cố định và tư duy tăng trưởng.

Người có tư duy cố định luôn cho rằng mình là mình và mình không thể thay đổi, vì thế khi gặp điều gì không thể kiểm soát, họ thường cảm thấy thất vọng và choáng ngợp.

Người có tư duy tăng trưởng là người tin rằng họ có thể phát triển nhờ nỗ lực. Họ làm việc tốt hơn những người có tư duy cố định, kể cả khi có chỉ số IQ thấp hơn, bởi vì họ sẵn sàng đón nhận thách thức, coi đó như cơ hội để học thêm điều mới. Khi thất bại, họ không lùi bước mà tìm cách khác để phát triển.

Khả năng thành công nằm ở thái độ đối diện với thất bại của bạn - Ảnh:workitdaily.

Dù bạn đang ở nhóm nào, bạn đều có thể thay đổi và phát triển một tư duy tăng trưởng. Dưới đây là một số chiến lược để điều chỉnh tư duy và giúp nó đi đúng hướng, theo gợi ý của Travis Bradberry, tác giả cuốn sách bán rất chạy Emotional Intelligence 2.0, đồng thời cũng là người sáng lập Talentsmart, một công ty đào tạo và tư vấn về trí thông minh cảm xúc:

1. Không lưu giữ cảm giác bất lực

Chúng ta đều có lúc cảm thấy bất lực, nhưng có người rút ra được điều gì từ đó và đi lên, có người lại để sự bất lực kéo mình tụt xuống.

Rất nhiều người thành công sẽ không thể đạt được thành công nếu như họ không vượt qua được cảm giác bất lực. Walt Disney bị Kansai City Star sa thải vì thiếu trí tưởng tượng và không có ý tưởng hay. Henry Ford bị hai công ty ôtô sa thải trước khi thành công với Ford... Hãy tưởng tượng điều gì xảy ra với những người này nếu như họ có tư duy cố định, chắc chắn họ sẽ không chịu nổi vì bị từ chối và sẽ từ bỏ hy vọng của mình.

Những người có tư duy tăng trưởng không cảm thấy bất lực vì họ biết đón nhận thất bại và bật lên sau đó.

2. Đam mê

Những người thành công theo đuổi đam mê của mình không ngừng nghỉ. Rõ ràng luôn có ai đó tài năng hơn bạn nhưng bạn có thể bù đắp lại bằng niềm đam mê. Chính sự đam mê đã giúp họ trở nên xuất sắc.

Để tìm ra đam mê thực sự của mình, hãy áp dụng kỹ thuật 5/25: Viết ra 25 thứ bạn quan tâm nhất. Gạch bỏ 20 thứ cuối cùng. 5 thứ còn lại chính là đam mê thực sự của bạn. Mọi thứ khác chỉ là trò tiêu khiển.

3. Hành động

Người có tư duy tăng trưởng không vượt qua nỗi sợ hãi vì họ dũng cảm hơn người khác, mà vì họ biết rằng sợ hãi và lo lắng là sự tê liệt cảm xúc, và cách tốt nhất để vượt qua sự tê liệt này chính là hành động. Hành động sẽ giúp biến tất cả những lo lắng về thất bại trở thành năng lượng tích cực, tập trung để thành công.

4. Làm nhiều hơn dự kiến

Những người thành công luôn cố gắng hết sức mình và cố đẩy mình đi xa hơn nữa. Họ không đặt giới hạn cho bản thân, hay chính xác hơn là luôn cố làm nhiều hơn giới hạn đã đặt ra, vượt qua định mức của mình.

5. Lạc quan về kết quả

Những người có tư duy tăng trưởng biết rằng thỉnh thoảng họ cũng thất bại nhưng họ vẫn lạc quan về kết quả, nhờ thế họ có động lực hành động. Nếu bạn không nghĩ rằng mình thành công thì tại sao bạn lại bắt tay vào công việc?

6. Uyển chuyển, linh hoạt

Ai cũng sẽ gặp những nghịch cảnh không lường trước được. Những người thành công với tư duy tăng trưởng sẽ đón nhận nghịch cảnh như một phương tiện để phát triển. Khi bị một tình huống không mong chờ thử thách, những người thành công sẽ linh hoạt cho đến khi đạt được kết quả.

7. Không phàn nàn khi mọi thứ không như ý

Phàn nàn là biểu hiện cơ bản của một tư duy cố định. Một tư duy tăng trưởng sẽ nhìn thấy cơ hội ở bất kỳ điều gì, vì thế không có lý do gì để phàn nàn.

8. Gắn kết tất cả mọi thứ với nhau

Bằng việc theo dõi cách bạn ứng phó với những điều nhỏ nhặt, bạn có thể làm việc mỗi ngày để giữ mình luôn có tư duy tăng trưởng.

Theo VNE

Đọc thêm »