Phụ nữ và Cuộc sống

Bí quyết giảm cân hiệu quả không ngờ bằng vừng đen

Vừng đen không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn có một vóc dáng thon gọn.

Không chỉ tốt cho sức khỏe mà vừng đen còn giúp giảm cân hiệu quả.

Axít oleic, axít linoleic trong vừng đen có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu, phân tán chất béo, đồng thời hỗ trợ cho quá trình đốt cháy calo, từ đó giúp ép cân nặng xuống nhanh.

Vừng đen còn giúp ngăn ngừa tế bào mỡ phát sinh, hỗ trợ tiêu hóa, trao đổi chất và bài thải chất độc. Nó có tính thanh mát, giúp cơ thể dễ chịu, thoải mái khi giảm cân.

Nguyên liệu:

-2 thìa canh gạo lứt.
-1 thìa canh đậu đỏ.
-1 thìa cà phê vừng đen.
-1 ít đường, muối.
-200 ml nước sạch.

Cách làm:

Gạo lức rửa sạch, ngâm nước trước 2 giờ rồi đem xay nhỏ, bắc lên bếp nấu nhừ. Đậu đỏ hấp chín tán nhỏ cho vào cháo. Vừng đen đãi sạch, rang vàng, giã nhỏ, cho vào cháo. Bạn trộn lẫn hỗn hợp trên, nêm chút đường, muối cho vừa ăn, nhắc xuống, trút ra chén.

Một số thói quen giúp giảm cân hiệu quả

Thức dậy sớm

Vì trong nắng sớm chứa một lượng lớn ánh sáng xanh da trời có tác dụng mạnh mẽ lên nhịp sinh học ngày đêm của bạn. Mỗi ngày chỉ cần dành ít nhất 30 phút trong khoảng thời gian 8-10h sáng luyện tập thể dục để được giảm cân hiệu quả và an toàn.

Trò chuyện

Ngày nay, chúng ta thường xuyên sử dụng e-mail, thậm chí ngay cả trong cùng một văn phòng thì chúng ta vẫn sử dụng thư điện tử, chat để trò chuyện khiến chúng ta ngày càng trì trệ.

Thay vì điều đó, hãy chạy đến trực tiếp nói một vài nội dung thông báo cho các đồng nghiệp bằng miệng. Nếu có điều kiện lên xuống cầu thang để làm việc đó thì cũng rất đáng khuyến khích. Bạn có thể đốt cháy 100 calo.

Lau nhà

Nhàn rỗi nhàm chán, bạn cũng có thể làm một số việc lau dọn nhỏ trong nhà. Việc lau dọn mặc dù nhỏ nhưng cũng giúp bạn bận rộn được khoảng nửa giờ, như vậy nhiệt hấp thụ trong một ngày đã bị tiêu hao.

Ăn chậm, nhai kỹ và thưởng thức vị của món ăn

Bạn có thể nhai từ 20-30 lần trước khi nuốt. Trong bữa ăn, bạn nên uống thêm nước để giúp bao tử mau đầy và lượng thức ăn tiêu thụ cũng sẽ giảm lại.

Theo SKĐS

Đọc thêm »

Những lý do gây tăng cân không phải ai cũng biết

Tuan Le Duc 17:11 Giam-can

Bạn bị béo bụng, béo mặt, hoặc có dấu hiệu tăng cân mặc dù đã nghiêm chỉnh thực hiện chế độ ăn lành mạnh? Hãy xem xét lại những dấu hiệu sau, vì có thể bạn đang bị mất cân bằng hormone.

Tất cả chúng ta khi thấy bản thân tăng cần thì đều nghĩ đến ngay việc giảm cân, điều chỉnh chế độ ăn uống vì nghĩ mình béo lên là do nạp quá nhiều năng lượng, chất béo… Thực tế, nguyên nhân gây tăng cân có thể là do chính sự thiếu hoặc thừa hormone gây ra.

Béo do rối loạn ở tuyến thượng thận

Trên cơ thể chúng ta, tuyến thượng thận đóng vai trò sản sinh ra các hormone chống lại sự căng thẳng. Do đó khi bạn gặp chuyện khiến bị căng thẳng quá mức hoặc liên tục trong thời gian dài, sẽ dễ dẫn đến tình trạng mất cân bằng hormone và kéo theo những chứng rối loạn khác nhau.

Ảnh: depositphotos

Tuyến thượng thận cũng sản xuất ra hormone gây căng thẳng cortisol, nếu có quá nhiều hormone này sẽ khiến cho cơ thể xuất hiện tình trạng tích tụ mỡ ở phần bụng. Một số triệu chứng khi gặp rối loạn chức năng ở tuyến thượng thận cần chú ý đến như: tích mỡ phần bụng và eo, cổ và cằm cũng đầy và béo ra trong khi tay chân vẫn tương đối thon gọn, huyết áp tăng cao, lượng đường trong máu cao, cơ yếu, tâm trạng hay thay đổi…

Nếu bạn cảm thấy sự tăng cân của mình có thể do ảnh hưởng từ tuyến thượng thận, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, và cũng cần tìm cách điều chỉnh lại tâm trạng để giảm căng thẳng, tăng cường tập thể thao, có thể học yoga hoặc thiền để thư giãn tâm trí.

Béo do gan yếu

Gan là một bộ phận rất quan trọng trong cơ thể, chịu trách nhiệm giúp cơ thể giải độc và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Nếu gan hoạt động yếu hoặc sai chức năng, có thể sẽ gây nên việc mỡ tích tụ ở phần bụng. Kèm theo đó có thể xuất hiện những triệu chứng như: tăng lượng đường trong máu, tăng huyết áp, lượng cholesterol cao, đau nhức khớp, dị ứng, và những vấn đề về da…

Ảnh: depositphotos

Do vậy, khi bạn thấy lượng mỡ trên cơ thể bỗng dưng tích tụ xung quanh phần bụng trước và sau, dù cho bạn vẫn có một chế độ ăn khỏe mạnh không thay đổi, thì hãy đến bác sĩ khám vì rất có thể gan của bạn đang gặp trục trặc rồi.

Béo do rối loạn tuyến giáp

Tuyến giáp sản xuất 2 loại hormone khác nhau gồm: Thyroxin và triiodothyronin có vai trò quan trọng trong sự phát triển bình thường của cơ thể và chuyển hóa năng lượng. Tất cả các yếu tố trong trao đổi chất béo đều chịu ảnh hưởng của hormone tuyến giáp.

Ảnh: depositphotos

Do vậy dù cho bạn cố giảm ăn lại nhưng vẫn tăng cân và béo ra, có thể là do tuyến giáp của bạn đang bị mất cân bằng rồi. Hãy chú ý đến những tình trạng như: đột nhiên tăng cân, rụng tóc, cơ thể mệt mỏi, da chảy sệ, giảm nhịp tim, tâm trạng chán nản buồn rầu… Phụ nữ nhất là sau 30 tuổi nên định kì đi kiểm tra chức năng tuyến giáp để sớm phát hiện và điều trị nếu có những phát hiện bất thường.

Béo do rối loạn ở buồng trứng

Nếu phụ nữ mắc phải chứng rối loạn này, tất cả lượng carbs ăn vào đều bị chuyển hóa thành mỡ tích tụ đặc biệt ở vùng dưới cơ thể như mông, hông và đùi. Dù cho có ăn uống lành mạnh thế nào nhưng vẫn tăng cân và tích mỡ, bạn hãy nghĩ đến việc đi khám bác sĩ xem sao.

Ảnh: depositphotos

Các triệu chứng của rối loạn chức năng buồng trứng có thể kể đến: tăng cân dù cho ăn kiêng hay tập thể dục, thèm đồ ngọt và các chế phẩm từ sữa, mỡ tích tụ nhiều ở phần dưới cơ thể, cảm giác đau ở buồng trứng.

Không phải lúc nào tăng cân cũng là do ăn uống. Vậy nên bạn cần theo dõi tình trạng sức khỏe của mình, nếu bỗng dưng bị tăng cân, béo lên bất thường thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé!

Theo Trí Thức Trẻ

Đọc thêm »

Tập gym kết hợp ăn uống thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả

Tuan Le Duc 10:02 Giam-can

Bí quyết của giảm cân thực ra là chẳng có bí quyết gì cả. Nó gói gọn trong vài từ: ăn sạch và cân bằng, siêng năng luyện tập thể chất và ngủ đủ.

Nghe có vẻ đơn giản nhưng cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không thể thực hiện được những điều cơ bản ấy để giảm cân.

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng mỡ bụng chứa nhiều nguy cơ bệnh tật bậc nhất trong cơ thể. Do đó, bạn cần vạch ra kế hoạch tập luyện nghiêm túc kèm theo chế độ ăn lành mạnh cho riêng mình. Sau đây là phương pháp tập luyện kết hợp ăn uống để đốt mỡ bụng hiệu quả, do các chuyên gia khuyến cáo, theo Mensfitness.com.

Chạy bộ

Bạn chẳng cần trích phần lớn thu nhập của tháng này để mua thiết bị tập gym đắt tiền cho kế hoạch giảm cân đâu. Bởi thiết bị quý giá nhất đã có sẵn rồi, đó chính là đôi chân của bạn.

Các chuyên gia thể chất cho rằng chạy bộ là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất và có thể tập ở bất kỳ nơi nào. Với tốc độ chạy trung bình, bạn có thể đốt cháy 600 calo mỗi giờ. Và đương nhiên khi bạn tăng tốc thì sẽ giúp đốt nhiều calo hơn mức đó. Bạn cũng cần biết rằng chạy bộ ngoài trời sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với trong phòng gym.

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Lựa chọn này đang trở thành xu hướng mới của những người miệt mài giảm cân. Đạp xe lại là môn thể thao theo nhóm bạn bè nên giúp chúng ta luôn sảng khoái và hứng thú để duy trì lâu dài.

Tập gym cường độ cao

Chọn các môn tập luyện thể chất cường độ cao giúp đốt nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể cân nhắc tập bài bootcamps, tabata, burpees hoặc box jumps. Ngoài ra, thể loại HIIT gần đây nổi lên như một phương pháp diệt mỡ thừa hiệu quả hàng đầu. Ưu điểm của HIIT là giúp cơ thể đốt mỡ thừa ngay cả sau khi bạn đã rời phòng gym. Tuy nhiên, cũng tùy độ tuổi và tình trạng sức khỏe mà bạn chọn hình thức tập luyện phù hợp.

Dưới đây là những thực phẩm giúp đốt mỡ bụng hiệu quả:

>> Các loại trái cây có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Hạt quinoa

Là vua của các loại thực phẩm cung cấp Cacbohydrat (carbs) lành mạnh cho cơ thể, hạt quinoa được xếp vào nhóm cung cấp dinh dưỡng ấn tượng hàng đầu và vô cùng linh hoạt.
Quinoa không chứa nhiều glycemic nên không gây phản ứng insulin như là khi chúng ta nạp đường trực tiếp. Bên cạnh đó, lượng carbs dồi dào của quinoa cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất thường xuyên trong quá trình luyện tập đốt mỡ thừa.

Sữa chua

>> Cách giảm cân nhanh bằng thì là và sữa chua

Sữa chua kết hợp với trái cây tươi là món ăn nhẹ rất hữu ích cho những người đang cần giảm vòng eo. Món này còn chứa nhiều đạm, giàu vitamin D và canxi, giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên bạn không nên dùng loại sữa chua đóng hộp có sẵn hương vị. Tốt nhất là mua các bình sữa chua lớn nguyên chất, mỗi khi dùng thì chúng ta tự pha chế với mật ong và trái cây để tạo độ ngọt tự nhiên.

Theo Thanh Niên

Đọc thêm »

Có nên chọn ăn hoa quả thay cơm để giảm cân?

Tuan Le Duc 10:51 Giam-can

Vẫn nghĩ ăn hoa quả sẽ tốt, không bị tăng cân nên không ít chị em đã nhịn ăn cơm để ăn hoa quả.

Tuy nhiên, khi ăn nhiều hoa quả có vị ngọt, có hàm lượng đường cao, thì sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn.

Đơn cử, nếu ăn hai quả chuối tiêu loại 100g thì năng lượng cung cấp cho cơ thể cũng tương đương một bát cơm. Hoặc ăn một quả na, một quả xoài loại 200 - 250g, hay 300g mít, vải, nhãn, thì cũng đồng nghĩa với việc chị em ăn thêm 1 bát cơm. Cho nên, nếu ăn nhiều các loại quả ngọt thì các chị em vẫn bị tăng cân cho dù đã cố gắng nhịn ăn cơm.

Do đó, nếu muốn giảm cân, chị em nên ăn các loại quả có hàm lượng đường thấp như: dưa leo, củ đậu, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt…, trong đó dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong máu.

Dưa chuột, củ đậu còn có thể dùng làm thức ăn cho những người thừa cân béo phì có thói quen ăn vặt, vì các loại củ, quả này có năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất, rất tốt cho cơ thể.

Theo Tuổi Trẻ

Đọc thêm »

12 cách xoa dịu cơn ăn vạ của trẻ chỉ trong vài giây

Tuan Le Duc 09:07 Chia-se

Trẻ biết những gì mình muốn, nhưng lại không thể diễn đạt rõ ràng, vì vậy chúng khóc, đá và hét nhằm thu hút sự chú ý. Đôi khi trẻ làm quá mức.

Những cơn ăn vạ khá phổ biến ở lứa tuổi 2-3 khi trẻ em bắt đầu hiểu thế giới xung quanh. Nếu không được ngăn chặn kịp thời, sự cáu giận có thể trở thành thói quen, thậm chí tính cách sau này của trẻ. Vì thế, cha mẹ cần giải quyết vấn đề ở ngay điểm xuất phát. Bạn có thể làm theo hướng dẫn dưới đây của Familyshare:

Ảnh: FamilyShare

Không nhượng bộ với cơn cáu giận

Trẻ sẽ học được từ phản ứng của bạn. Nếu bạn cho chúng thanh kẹo tại cửa hàng khi chúng khóc, chúng sẽ hiểu rằng: Tất cả những việc chúng phải làm là khóc để đạt được những gì mình muốn trong lần tới.

Không biến cơn thịnh nộ thành buổi biểu diễn

Nếu đang ở chỗ công cộng, hãy tìm nơi nào bạn có thể bình tĩnh nói chuyện với trẻ mà không có người khác xen vào. Đôi khi bạn không có lựa chọn nào khác thì đành phải chấp nhận rằng bạn cũng phải xử lý cơn giận của trẻ ở nơi công cộng.

Nói chuyện khi trẻ bình tĩnh

Khi trẻ đang ở giữa cơn giận, bạn nên bình tĩnh và không nên đưa ra lý do nào với trẻ. Khi trẻ đã làm chủ được cảm xúc của mình, lúc đó mới giáo dục trẻ và thiết lập các giới hạn.

Kỹ thuật phân tâm

Khi trẻ bắt đầu khóc, mặt bắt đầu giận dữ, mày cau lại, chân giậm bình bịch, bạn có thể làm 12 điều dưới đây:

1. Bảo đứa trẻ đi sang phòng khác để giúp trẻ ra khỏi hoàn cảnh khiến chúng giận dữ. Có thể cho chúng về phòng riêng.

2. Có thể cho trẻ ra ngoài chơi, chạy nhảy sẽ làm chúng tiêu hao bớt năng lượng. Hành động này không giúp giải quyết vấn đề nhưng có thể giúp trẻ yên bình trở lại và quên mất việc cáu giận.

3. Hát cùng nhau những bài hát vui vẻ, thậm chí có thể cùng nhau nhảy để thay đổi tâm trạng.

4. Nếu có thể, hãy nói rằng bạn sẽ làm một việc gì đó và rời đi. Bạn có thể rủ trẻ đi cùng mình hoặc để trẻ tự bình tĩnh trong lúc bạn đi. Đứa trẻ biết điều này sẽ khiến nó không còn bực bội nữa và nó sẽ muốn đi với bạn.

5. Kể một câu chuyện về cơn giận của trẻ, nhưng lấy một chủ thể khác, ví dụ con chim hay con cáo. Nghe tình huống tương tự của một đối tượng khác theo một cách vui vẻ sẽ giúp trẻ hiểu được chúng đang làm gì.

6. Kể một câu chuyện vui. Điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của cả trẻ và bạn trước khi bắt tay giải quyết vấn đề đã khiến trẻ cáu giận.

7. Gọi thú cưng. Hãy để trẻ vuốt ve thú cưng trong khi cùng bạn giải quyết vấn đề. Có một thứ khác bên cạnh sẽ giúp trẻ bình tĩnh khi bạn nói với trẻ về bài học quan trọng của việc quản lý cảm xúc.

8. Giữ vững lập trường của bạn trước cơn giận. Ví dụ trước khi rời nhà, hãy bình tĩnh giải thích bạn sẽ đi đâu, bạn sắp làm gì và bạn chờ đợi gì ở trẻ. (Mẹ ra siêu thị, chúng ta chỉ mua sữa và không mua kẹo hay đồ chơi, con có hiểu không). Không dọa trẻ, mà nói với chúng bằng tình yêu và sự quan tâm.

9. Đề nghị trẻ diễn đạt những gì chúng cần và muốn bằng lời nói. Rất nhiều lần trẻ cáu giận, ăn vạ vì không đủ từ diễn đạt mong muốn của mình. Quan tâm đầy đủ đến trẻ, bạn có thể giúp trẻ tìm ra từ để nói về cảm nghĩ của mình.

10. Hiểu rõ trẻ. Không ai hiểu rõ con hơn bạn, vì thế hãy nghĩ tới những điều có thể khiến trẻ căng thẳng. Khi bạn biết trẻ muốn gì, bạn có thể giúp trẻ chuẩn bị cách phản ứng đúng đắn.

11. Hãy tạo một từ bí mật mà trẻ có thể dùng khi cần cho bạn biết điều gì đó quan trọng. Bằng cách này, bạn và trẻ có thể trò chuyện bí mật ngay cả khi đang ở cạnh những người khác. Trẻ chỉ cần nói một từ này thay vì la hét để thu hút sự chú ý của bạn.

12. Phát huy trí tưởng tượng của bạn. Khi bạn đã biết tại sao trẻ giận dữ, hãy dùng cách giải thích lý do sáng tạo và ngây ngô của trẻ để giúp trẻ bình tĩnh. Phương pháp này không phải là nói dối hay dọa trẻ sợ mà là khiến chúng quên mất cơn giận và ngăn chặn việc giận dữ trở thành thói quen.

Theo VNE

Đọc thêm »