Phụ nữ và Cuộc sống

10 lời khuyên giảm mỡ thừa của cơ thể từ chuyên gia

Đã đến lúc bạn cần lo lắng đến việc thừa cân dù chỉ là vài cân vì theo thời gian, điều đó sẽ dần dần gây hại cho sức khỏe của bạn.

Việc thừa cân có thể dẫn đến những bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, trầm cảm, hỏng gan, tiểu đường. Ăn uống đúng cách và tập luyện là hai phương pháp chủ yếu có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể cho rằng ăn kiêng và luyện tập là phương pháp duy nhất để giảm cân. Nhưng hoàn toàn không phải. Có rất nhiều cách khác có thể giúp bạn đạt được điều này.

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc ăn kiêng cũng yêu cầu bổ sung thêm một số chất nhất định để tăng tốc độ của quá trình giảm cân.

Đầu tiên, bạn cần biết rằng để giảm cân, bạn phải phát ra nhiều năng lượng hơn so với việc thu vào. Khi bạn sử dụng hết năng lượng được nạp vào, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng mỡ dự trữ để chuyển hóa thành năng lượng mới.

Dưới đây là một vài phương pháp giảm cân một cách tự nhiên tại nhà:

1. Hoạt động nhiều hơn

Những người muốn giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, phải sử dụng những bài tập cardio. Cadrio là cách tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa và bạn cũng cần chú ý đến các hoạt động cơ thể. Điều đó sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.

2. Tránh xa những đồ được gắn mác diet

Bạn nên bỏ qua phiên bản diet của đồ uống có đường vì điều đó sẽ không có tác dụng gì cả. Những loại đồ uống đó chỉ được giảm lượng đường và vẫn sẽ khiến bạn tăng cân.

3. Bữa ăn lớn nhất trong ngày là sau khi luyện tập

Cơ thể bạn cần được hồi phục sau khi luyện tập, nói cách khác, cơ thể cần có đủ khả năng để lấp đầy lượng đường trong máu để tránh việc bị căng cơ. Vì vậy bữa ăn chính trong ngày nên được thực hiện sau khi tập thể dục.

4. Tăng cường lượng chất sinh nhiệt

Điều này có thể thực hiện bằng cách ăn những loại rau họ cải và protein không mỡ (lean protein). Điều này sẽ giúp bạn giảm cân vì cơ thể bạn sẽ phải dùng nhiều calories hơn để tiêu hóa những loại thức ăn này.

5. Thêm dấm vào đồ ăn kiêng

Sử dụng dấm táo trong việc ăn kiêng sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu và dần dần sẽ đạt hiệu quả giảm cân.

6. Ăn các loại quả hạch

Quả hạch là nguồn cung cấp chất xơ và chất đạm dồi dào giúp ta giảm cân. Chúng cũng làm bạn thấy no lâu hơn.

7. Sử dụng phương pháp luyện tập xoay vòng (Circuit trainning)

Tập luyện như vậy không chỉ khiến bạn giảm cân mà còn giúp bạn tăng cường các cơ. Bạn có thể thử chống đẩy, jumping squats và các bài luyện tập khác. Đây là một trong những cách để giảm cân tự nhiên.

8. Chọn thời điểm đúng để "thả phanh"

Gian lận một chút trong thời kì ăn kiêng sẽ không gây ảnh hưởng nhiều. Nhưng bạn cần biết thời điểm thích hợp và định một kế hoạch trước.

9. Tiếp nước

Nước là người bạn tốt nhất có thể giúp ta trong việc giảm cân. Nó giúp bạn cảm thấy no hơn và cắt giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể.

10. Cây gai dầu

Nếu muốn giảm cân, bạn cần bổ sung thêm lượng a-xít béo omega-3 trong cơ thể. Nó giúp bạn giảm cân nhanh chóng và có hiệu quả lâu dài.

Theo Pestrotime

Đọc thêm »

18 lời khuyên đối nhân xử thế của người xưa cho phụ nữ

Tuan Le Duc 11:58 Chia-se

Một người dù có thông minh bao nhiêu, có điều kiện tốt cỡ nào, mà lại không biết những điều này thì cả đời khó được viên mãn.

1. Tống khứ tâm oán hận

Người bị oán hận không thống khổ, mà khổ sở chính là người ôm lòng oán hận, vì thế hãy buông bỏ oán hận.

2. Đối đãi với duyên phận bằng trí tuệ

Duyên phận là quyển sách, đọc sách không lưu tâm sẽ không nắm được nội hàm, dụng tâm chăm chỉ đọc nhất định sẽ rơi lệ.

3. Đừng tranh biện với kẻ ngốc

Đừng tranh cãi với kẻ ngốc, bằng không thì sẽ không biết ai mới là ngốc.

4. Trong bốn lá bài của đời người, đây là lá bài quan trọng nhất

Bằng cấp là lá bài đồng, năng lực là lá bài bạc, giao thiệp là lá bài vàng, tư duy là át chủ bài.

5. Người thành công, thắng là “ở đây”

Người thành công không phải thắng ở điểm xuất phát, mà là thắng ở bước ngoặt.

6. Thủ tài quá mức, tài sẽ biến thành “giấy”

Tiền có 2 loại, tiêu đi chính là tiền, là tài sản; không tiêu đi thì chính là “giấy”, là di sản.

7. Khí chất là tu dưỡng

Lớn lên đẹp trai xinh gái, nhưng tự mình lại không biết, đây là khí chất; giàu có, tài hoa, nhưng người khác lại không biết, đây là tu dưỡng.

8. Khống chế tức giận cũng là một loại năng lực

Trút tức giận ra ngoài, được gọi là bản năng; kìm nén tức giận xuống, được gọi là bản lĩnh.

9. Học vấn và làm việc

Việc đơn giản làm đi làm lại, bạn chính là chuyên gia; công việc lặp đi lặp lại nhưng lại dụng tâm làm, bạn chính là người chiến thắng.

10. Thận trọng từ lời nói đến việc làm, nhiều lời chỉ vô ích

Quản tốt cái miệng của mình, đừng vì một thời khắc cao hứng mà ăn nói lung tung. “Thiện ý một câu ấm ba đông, lời ác lạnh người sáu tháng ròng”, nói chuyện cần phải dùng đầu óc.

11. Yêu người khác kỳ thực là yêu chính mình

Không có tình yêu thì cuộc sống cũng chỉ như sa mạc hoang vu, tặng người hoa hồng, tay mình sẽ lưu lại dư hương. Cần học cách “yêu người khác như yêu chính mình”.

Khoan dung là một loại mỹ đức cũng là một loại trí tuệ. (Ảnh sưu tầm từ Internet)

12. Cảm kích và thông cảm

Tìm hiểu và tôn trọng người khác nhiều hơn, hãy lấp đầy trái tim mình bằng khoan dung và cảm kích. Khoan dung là một loại mỹ đức cũng là một loại trí tuệ.

Hãy dùng khoan dung để đối đãi với mọi người, hãy cảm kích bạn bè vì những sự giúp đỡ của họ, cảm kích đối thủ vì họ là người giúp bạn trở lên kiên cường hơn.

13. Tâm tính tốt sẽ giúp bạn có một cuộc đời khỏe mạnh

Thế giới này, có hai chuyện chúng ta không thể không làm: Thứ nhất là trốn chạy, thứ hai là dừng lại nhìn xem tâm thái của mình đã tốt hay chưa, bởi vì chỉ có tâm thái tốt mới có thể khiến bạn khỏe mạnh vui sướng cả đời.

14. Tình nghĩa là tài sản, tồn càng nhiều thì kiếm càng nhiều

Giữa người với người muốn duy trì quan hệ tốt, thì phải thường xuyên gặp gỡ, “bình thường không đốt hương, đến khi khẩn cấp mới ôm chân Phật”, thì chắc chắn sẽ không được.

Vì thế, “tình nghĩa là cần phải tích trữ”, tựa như gửi tiền vào trong ngân hàng, gửi càng nhiều, thời gian càng dài, tiền lãi sẽ càng lớn.

15. Đổi chỗ để suy xét, đừng kết luận bừa bãi

Gặp chuyện không nên gấp gáp, không nên vội đưa ra kết luận, đặc biệt là khi tức giận thì không nên quyết định, cần phải học cách đổi chỗ để suy xét, chuyện lớn hóa nhỏ, chuyện nhỏ hóa không, biến chuyện phức tạp thành giản đơn để xử lý, tuyệt đối không làm mọi chuyện trở nên phức tạp.

16. Tính toán ít, hài lòng nhiều

Học được thấy đủ, phiền não lớn nhất của cuộc đời là so đo với những thứ không có ý nghĩa nhất.

Thế giới này luôn có người không bằng bạn, cũng luôn có người mạnh hơn bạn, khi ta khóc vì không có giày để đi, thì hãy nghĩ đến còn có những người không có chân để đứng.

17. Tức giận đối thủ

Bạn thấy tức giận đối thủ của mình, cho thấy bạn còn chưa nắm được phần thắng ở trong tay. Đánh trận để chiến thắng vì đại cục chứ không phải để trả thù địch thủ.

18. Tìm thấy niềm vui trong công việc

Trừ những ngày nghỉ ra, thì mỗi ngay bạn đều phải làm việc 8 tiếng, nếu bạn cảm thấy chán nản và tức tối với công việc của mình, thì chẳng phải phần lớn cuộc sống của bạn sẽ chìm trong phiền não. Khi bạn coi công việc như là cuộc sống và nghệ thuật, chắc chắn bạn sẽ biết cách hưởng thụ niềm vui trong công việc.

Lời kết

Con người còn sống ngày nào, thì chính là vẫn còn phúc, vì thế hãy trân quý cuộc đời ngắn ngủi này, hãy làm người tốt, để khi nhắm mắt xuôi tay sẽ không cảm thấy hối tiếc.

Đọc thêm »

Mẹo giảm cân hiệu quả bằng quả sơri

Tuan Le Duc 17:09 Giam-can

Giảm cân bằng quả sơri là cách giảm cân hiệu quả và giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

>> Các loại trái cây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Sơri là loại trái cây được rất nhiều chị em ưa thích bởi nó có vị chua chua, ngọt ngọt dễ ăn. Tuy nhiên, ít ai biết rằng những trái sơri nhỏ bé có tác dụng giảm béo rất hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Sơri được mệnh danh là vua vitamin C, nó chứa một lượng vitamin C cực khủng, gấp 20-40 lần so với một quả chanh. Một ly nước ép sơri 180ml có hàm lượng vitamin C tương đương với 15l nước cam.

Và chính nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào như vậy bạn sẽ nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra ngoài, đồng thời mỡ thừa được chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Từ đó cho tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy cách giảm cân bằng sơri thực hiện như thế nào để hiệu quả? Bài viết sau sẽ chia sẻ cho các bạn.

Cách giảm cân bằng sơri

Ăn sơri vào mỗi buổi sáng

Giảm cân bằng sơri có nhiều cách nhưng cách đơn giản nhất là bạn ăn vài trái sơri vào buổi sáng trước khi ăn sáng 30 phút. Hoặc bạn có thể sử dụng sơri để tráng miệng sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ.

Giảm cân bằng sơri hiệu quả và an toàn (Ảnh minh họa)

Theo đó, những dưỡng chất, vitamin trong sơri sẽ giúp đào thải độc tố trong cơ thể. Cách giảm cân bằng sơri thông qua việc ăn trực tiếp, bạn cần kiên trì thực hiện để có hiệu quả.

Giảm cân bằng nước ép sơri

Theo đó, thực hiện theo cách này bạn chỉ cần lựa chọn những quả sơri chín, rửa sạch sau đó ép lấy nước uống.

Sơri là một loại quả giảm cân thật sự rất hiệu quả và nhất là tốt cho sức khỏe. Sơri có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa và chuyển hóa năng lượng cho cơ thể. Sử dụng sơri có thể giúp bạn giảm mỡ trên cơ thể, nhất là mỡ bụng.

Ngoài công dụng giảm cân, sơri còn chống quá trình lão hóa, phòng bệnh ung thư, làm đẹp da và ngừa thiếu máu.

Bên cạnh đó, để kết quả giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể tìm hiểu cũng như áp dụng các cách giảm cân bằng biện pháp hiện đại.

Đọc thêm »

Thời điểm vàng trong ngày để giảm cân

Tuan Le Duc 10:31 Giam-can

Mỗi ngày có 3 thời khắc hoàng kim để ăn, nếu nắm chính xác, hiệu quả của việc giảm cân sẽ được nâng lên đáng kể.

Đối phó với cơn thèm ăn khi giảm cân như thế nào?

Các thực phẩm nóng giúp giảm béo

Một nghiên cứu được thực hiện ở Anh đã chỉ ra được rằng mỗi ngày có 3 thời điểm tối ưu cho việc nạp thức ăn vào người. Nắm rõ qui luật và thời điểm để ăn tốt nhất thì việc giảm cân sẽ có được hiệu quả cao nhất.

Trong 1000 người tham gia khảo sát giảm cân, nghiên cứu phát hiện rằng điều mấu chốt để giảm cân là 3 bữa ăn phải có quy luật, chỉ cần 1 bữa mà ăn quá ít thì sẽ làm cho bữa tiếp theo ăn càng nhiều hơn.

Bên cạnh đó, có 3 thời điểm lý tưởng nhất cho chế độ ăn giảm cân, nếu căn cứ đúng ba thời điểm này thì hiệu quả sẽ rất tuyệt vời. Đó là bữa sáng lúc 7 giờ 11 phút, bữa trưa lúc 12 giờ 38 phút và bữa tối lúc 18 giờ 14 phút.

Ai muốn giảm cân phải nắm chắc 3 thời điểm vàng trong ngày để càng tăng cường hiệu quả - Ảnh 1.Ảnh: Internet

Theo giải thích của Trung y thì khoảng từ 7 đến 9 giờ sáng (giờ Thìn) là giờ bao tử hoạt động mạnh nhất. Bên cạnh đó, những quan sát y học cho thấy nhiệt độ cơ thể từ 7 giờ sáng sẽ bắt đầu tăng lên, mạch đập nhanh, thần kinh giao cảm được đẩy mạnh và chức năng tiêu hóa bắt đầu hoạt động mạnh mẽ.

Do đó ăn sáng vào giờ này sẽ rất tốt cho việc tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Bữa sáng rất quan trọng và là yếu tố tiên quyết để giảm cân thành công. Chúng ta không bao giờ bỏ qua bữa này nếu không sẽ chỉ khiến chúng ta đói hơn và nhiều khả năng sẽ ăn uống vô độ vào các bữa sau trong ngày, làm tăng đột biến mức đường huyết.

Buổi trưa tầm 11 đến 14 giờ thì cơ thể này tâm kinh tràn đầy, là thời điểm hấp thụ chất dinh dưỡng, sinh huyết, dưỡng khí, an thần. Khoảng 12 giờ 30 là lúc nhu cầu nạp năng lượng của cơ thể lớn nhất và là thời điểm tốt nhất để ăn trưa. Tuy vậy lúc nào chức năng tiêu hóa của cơ thể không còn mạnh mẹ như buổi sáng nữa nên cần ăn thật chậm để cơ thể được hấp thu tốt hơn.

Buổi chiều tối, từ 17 giờ đến 19 giờ (giờ Dậu) là thời điểm thận tích chứa tinh hoa. Bữa tối phải là bữa ăn nhẹ nhàng nhất trong ngày và phải được ăn ít nhất là 4 tiếng trước khi ngủ thì mới có thể tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn. Nếu ăn tối muộn, thức ăn không được tiêu hóa tốt, không chỉ tích lũy chất béo mà còn tăng đường huyết và lượng insulin trong máu của bạn, gây tình trạng khó ngủ.

Ông Lee Smith, giám đốc điều hành công ty sản xuất đồ ăn kiêng và là đơn vị tài trợ cho nghiên cứu cũng cho biết: "Mấu chốt của những người giảm cân không phải ở việc họ ăn bao nhiêu, mà là họ ăn vào thời điểm nào". Ông cũng nói thêm: "Cái chúng ta cần là duy trì cơ thể ở trạng thái có mức đường huyết ổn định bằng cách ăn 3 bữa/ngày và mỗi bữa cung cấp khoảng 400 - 600 calo."

Theo Trí Thức Trẻ

Đọc thêm »

Đối phó với cơn thèm ăn khi giảm cân như thế nào?

Tuan Le Duc 10:54 Giam-can

Những người thừa cân thường than không thể giảm mỡ cơ thể vì họ luôn có cảm giác đói. Trong khi một nghiên cứu mới cho thấy những người bị béo phì sẽ mất gấp đôi thời gian so với những người khác để cảm thấy no.

Thực phẩm nóng giúp giảm béo

Giảm cân sau sinh những lỗi thường gặp

Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Florida đã sử dụng thiết bị chuẩn đoán hình ảnh để quét não bộ của 10 người trưởng thành béo phì và 20 người trưởng thành bình thường để nghiên cứu sự thay đổi xảy ra khi con người có đủ thức ăn để ăn. Trong khi những người bình thường mất khoảng 10 phút để ăn no thì những người béo phì phải mất 14-19 phút. Vì thế, để giảm cân cho người béo phì, các nhà khoa học khuyên họ làm theo những điều sau:

Ảnh minh họa: 4-men'health.

Thời gian… là phụ thuộc ở tôi

Trường hợp dựa vào khoảng thời gian, các nhà khoa học khuyên chỉ cần 10 phút là đủ dài để “quàng cổ” bạn một khối thức ăn nhiều hơn so với những gì bạn cần. Vì thế không nên kéo dài thời gian ăn quá 10 phút mỗi bữa, dù bạn muốn giảm 2,5 hay 25 kg đi chăng nữa… Đây là một cách để đảm bảo rằng não bộ của bạn bắt kịp với lượng thực phẩm bạn ăn vào.

Ngừng ăn ngấu nghiến

Đừng ăn ngấu nghiến thức ăn giống như bạn đang đốt động cơ hơi nước. Thay vào đó, hãy dành thời gian để tận hưởng nó từng chút một. Thậm chí bạn có thể thư giãn và chuyện trò với những người xung quanh.

Say mê với công việc

Khi bạn hoàn thành việc phục vụ, ngồi xuống trong vài phút, bạn sẽ có vài giây trước khi phải quyết định có ăn hay không. Thêm vào đó, trong mọi bữa ăn, bên cạnh những thực phẩm tốt cho sức khỏe, cần ăn đầy đủ canh, rau, đậu, thịt ít chất béo hoặc cá.

Nếu bạn có xu hướng ăn quá nhiều trong mọi bữa ăn thì đây là lúc bạn nên đưa ra quyết định dứt khoát về lượng thức ăn mà bạn cần, đồng thời hãy kiên trì thực hiện.

Theo VNE

Đọc thêm »