Articles by "Giam-can"

Hiển thị các bài đăng có nhãn Giam-can. Hiển thị tất cả bài đăng

Ăn vừa phải các món giàu năng lượng như bánh chưng, bánh tét, thịt đông, giò thủ; dùng nhiều rau củ, salad, trái cây tươi và uống nước lọc.

Theo thạc sĩ dinh dưỡng Trương Nhật Khuê Tường, Khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, Tết Nguyên đán đa số người ăn uống thả ga mà không chú ý đến vấn đề cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến một số bất lợi về sức khỏe, đặc biệt là tăng cân mất kiểm soát.


Ảnh minh họa: Health.

Thạc sĩ Tường khuyên người đang giảm cân nên tuân thủ những nguyên tắc sinh hoạt nhất định để không bị tăng cân trở lại vào dịp Tết. Song không có nghĩa bạn phải ăn kiêng tuyệt đối mà bỏ lỡ niềm vui dịp đầu xuân.

Tết, không làm việc song cơ thể vẫn phải hoạt động để thực hiện những chức năng cơ bản duy trì sự sống bạn cần nạp đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để đảm bảo đủ lượng calories ở mức nhất định. Vào ngày Tết, bạn có thể nhâm nhi các món truyền thống nhưng vẫn phải tuân theo chế độ ăn thường ngày. Đặc biệt, người đang giảm cân nên ăn vừa phải các món chứa năng lượng cao như bánh chưng, bánh tét, thịt đông, giò thủ cũng như các loại bia rượu, nước giải khát có đường.

Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều rau củ, salad, trái cây tươi và uống nước lọc vì đây là nhóm thực phẩm tương đối ít năng lượng, lại giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Trong ngày Tết, phòng gym không mở cửa, bạn nên duy trì thói quen tập luyện ở nhà. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày với các bài tập tác động mạnh vào cơ bụng mà không cần dùng dụng cụ, ví dụ như squat, hít đất, đá chéo chân, plank, gập bụng… Bạn cũng có thể sáng tạo tùy vào hoàn cảnh, chẳng hạn như tập luyện với cầu thang, băng ghế hay chạy vòng quanh nhà cũng giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng trí tuệ nhân tạo có thể là công cụ hữu ích giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường týp 2.

Nghiên cứu được đăng trên Journal Medical Internet Research cho thấy những người có nguy cơ bị tiểu đường týp 2 sử dụng ứng dụng Lark Weight Loss Health Coach AI giảm 2,38% cân nặng so với lúc đầu và tăng 31% các bữa ăn có lợi cho sức khỏe.



Nghiên cứu quan sát theo chiều dọc này được thực hiện trong sự hợp tác của 6 cơ sở chăm sóc sức khỏe ban đầu ở Nevada và Nam California và Lark Technologies.

Nghiên cứu đã kiểm tra 239 bệnh nhân thừa cân và béo phì có nguy cơ bị tiểu đường týp 2. Những người tham gia được các bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu cung cấp ứng dụng miễn phí. Nghiên cứu được thực hiện từ tháng 7/2016 tới tháng 1/2017.

Ứng dụng này được cá nhân hóa để đáp ứng nhu cầu và mục tiêu của bệnh nhân. Người sử dụng có thể nhập tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và các mục tiêu.

Một trong những hạn chế của nghiên cứu này là không có nhóm đối chứng để so sánh trực tiếp các kết quả. Ngoài ra, đây là một nghiên cứu quan sát không phải là một thử nghiệm, điều này có nghĩa là nó không thể xác định được mối quan hệ nhân quả.

Ứng dụng HCAI của Lark đã được đưa ra thị trường từ năm 2015 và hiện có khoảng một triệu người dùng. Nó cung cấp hướng dẫn giảm cân thông qua các mô-đun về một loạt các chủ đề trong các buổi tư vấn dựa trên văn bản không giới hạn. Các mô-đun hướng dẫn trong khoảng 16 tuần tùy thuộc vào việc người dùng có bỏ lỡ tuần học nào hay quyết định xem lại một mô-đun nào đó hay không.

Theo nghiên cứu, thiết kế có một cách tiếp cận toàn diện để giảm cân và kiểm soát cân nặng. Nó cho phép người dùng báo cáo cảm xúc và sau đó cung cấp cho người dùng lời khuyên dựa trên tình huống đó.

Công ty có một ủy ban chăm sóc sức khỏe gồm 15 thành viên, trong đó có một số giảng viên Harvard và Stanford chuyên về tâm lý học.

Hiện nay, Lark có bốn sản phẩm tiếp thị bao gồm chăm sóc sức khoẻ, phòng chống tiểu đường, quản lý bệnh tiểu đường và các nền tảng quản lý huyết áp.

Nghiên cứu này cho thấy tiềm năng của trí tuệ nhân tạo trong việc mang đến sự chăm sóc liên quan đến việc giảm cân, tăng các hành vi sống lành mạnh, và người dùng tin tưởng rằng nó có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.

Theo Dân Trí

Hít thở đúng cách sẽ khiến các nhóm cơ vùng bụng được vận động nhiều hơn bình thường, làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. 



Hít thở sâu là phương pháp làm giảm mỡ thừa vụng bụng hiệu quả mà không tốn kém.

Mỡ thừa vùng bụng dễ tích tụ mà lại khó tiêu giảm, từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh của không chỉ chị em phụ nữ mà còn cả đấng mày râu. Bên cạnh các phương pháp tập luyện và ăn uống kiêng khem vất vả, có một bài tập mà ai cũng có thể thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, lại không hề tốn kém chi phí gì, đó chính là hít thở sâu.

Hít thở sâu có tác động rất lớn đối với sức khỏe và số đo vòng eo. Khi hít thở sâu, bạn sẽ phải hóp mở vùng bụng liên tục theo nhịp, nhờ đó mà các nhóm cơ vùng bụng được vận động nhiều hơn bình thường, làm tiêu hao phần nào mỡ thừa. Hít thở sâu còn giúp tăng cường lượng oxy nạp vào trong cơ thể, làm tăng khả năng đốt cháy năng lượng. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp thúc đẩy lưu thông máu, làm da dẻ hồng hào và tinh thần thoải mái hơn. 

Bài tập hít thở sâu có thể được thực hiện đơn giản bằng 3 cách dưới đây. 

Cách 1: Ngồi trên ghế, hai chân khép sát lại, hai tay đặt lên đầu gối, lưng giữ thẳng. Từ từ hít sâu, phình bụng lên hết cỡ sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Khi không khí đã được đẩy ra toàn bộ, hóp bụng từ 20 - 30 giây rồi lặp lại động tác hít vào. Thực hiện ít nhất 5 phút mỗi lần. 


Để cảm nhận rõ hơn luồng không khí ra vào cơ thể, bạn có thể đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.

Cách 2: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, một tay đặt lên ngực, một tay để nhẹ trên bụng. Từ từ hít sâu, phình bụng hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Hóp bụng 20 - 30 giây trước khi hít vào, lặp lại động tác. 

Cách 3: Nằm ngửa, hai tay và chân duỗi thẳng, Từ từ hít sâu, phình bụng hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Hóp bụng 20 - 30 giây rồi tiếp tục hít vào, lặp lại động tác. 

Chăm chỉ thực hiện bài tập này 5 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy số đo vòng eo cải thiện đáng kể. 

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh khi bạn không thích những chế độ ăn kiêng? Các môn thể dục sau đây sẽ giúp bạn.




Bơi lội

Bơi lội được ví von như một bộ môn aerobic dưới nước. Chúng đòi hỏi sự vận động trên toàn cơ thể, các cơ bắp trên hay chi dưới đều phải hoạt động. Bơi lội được khá nhiều người từ 35 tuổi trở lên lựa chọn làm bộ môn thể thao giảm mỡ nhanh vì ở dưới nước các khớp xương của bạn sẽ tránh được những tổn thương hơn khi luyện tập trên mặt đất. 

Theo tạp chí NutriStrategy, kiểu bơi bướm sẽ giúp giảm được lượng calories nhiều nhất, giảm đến 949 calories/giờ. Trong khi kiểu bơi ếch hay bơi tự do có thể giúp giảm đến 863 calories/giờ. 

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao giúp giảm mỡ nhanh nhất. Điều tuyệt vời hơn nữa là bạn không cần phải lỉnh kỉnh những dụng cụ đắt tiền, chỉ với một đôi giày và bạn sẽ làm nên chuyện!

Mặc dù chạy bộ có thể sẽ gây một chút khó khăn cho các khớp xương của bạn, nhất là với những người có tiền sử hay nguy cơ mắc các bệnh về viêm khớp. Đổi lại, chúng giúp bạn đốt cháy calories nhiều hơn. Chạy với tốc độ 6 phút/dặm sẽ giúp đốt cháy gần 1.400 calories/giờ, trong khi chạy với tốc độ 8 phút/dặm sẽ chỉ đốt háy được 1.165 calories/giờ. 

Aerobic

Tập aerobic cũng là một trong những môn thể thao giảm mỡ bụng gần như phổ biến hiện nay. Môn thể thao này có tới 10 “nhánh” khác nhau, trong đó loại aerobic với các bước di chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất. Bằng việc nhảy đổi chân liên tục trên 1 bục thấp có thể giúp bạn đốt cháy 310 – 410 kilo calo trong vòng chưa đầy 45 phút. Tuy nhiên bạn cần lưu ý:

- Nên tập tối thiêu 5 buổi aerobic/tuần

- Không quên khởi động trước khi bắt đầu bài tập để tránh tình trạng căng cơ, chuột rút.

- Lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của bản thân.

Khiêu vũ

Không chỉ là một bộ môn thể thao giải trí được nhiều phụ nữ yêu thích, khiêu vũ còn là môn thể thao giúp giảm mỡ nhanh. Mỗi giờ khiêu vũ sẽ giúp bạn đốt cháy từ 600 đến 800 calories.

Bạn có thể bắt đầu những bài nhảy vào bất cứ thời gian nào bạn thích, trong phòng riêng, hay các câu lạc bộ… Miễn là bạn duy trì lịch luyện tập 1 giờ/ngày. 

Đạp xe

Tốt nhất là bạn có thể có một máy tập chạy xe tại nhà. Nếu không bạn vẫn có thể giảm mỡ nhanh với một chiếc xe đạp địa hình. 

Với 30 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng giảm mỡ nhanh vùng bụng và vùng dưới cánh tay. Thông thường, đạp xe giúp bạn đốt cháy từ 300 – 500 calories/giờ. 

Đấm bốc cho nữ

Ngoài các phương pháp trên, bạn cũng có thể chọn cho mình môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả là đấm bốc kiểu Thái. Đây là môn thể thao cần rất nhiều năng lượng thông qua những hoạt động mạnh như là: đá, đấm và di chuyển liên tục. 

Tập luyện môn thể thao này có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tới 500 kilo calo/giờ.

Một người nhìn bề ngoài có vẻ không mập nhưng vẫn có thể đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân như tim mạch, cao huyết áp hoặc tiểu đường. Nguy cơ đến không phải từ mỡ thừa ở bụng mà ở nội tạng. 



Mỡ nội tạng là phần mỡ thừa được tích tụ ở những nội tạng quan trọng của cơ thể như tim, gan, tuyến tụy và ruột. Lượng mỡ này tích tụ ở mức cao hơn ngưỡng bình thường sẽ làm tăng nguy cơ mắc hàng loạt vấn đề về sức khỏe, theo Health24.

Điều này có nghĩa là không cần phải thừa cân hay béo phì mà người có trọng lượng bình thường nhưng mỡ ở nội tạng nhiều vẫn có thể bị các bệnh như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, thậm chí là ung thư.

Ngoài ra, các chuyên gia sức khỏe còn cảnh báo một nguy cơ khác là những người có trọng lượng bình thường nhưng tích nhiều mỡ trong nội tạng thường dễ bỏ bê sức khỏe. Họ có xu hướng nghĩ rằng cơ thể họ khỏe mạnh và sẽ khó mắc bệnh như những người thừa cân, béo phì.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo nội tạng có thể sản sinh ra các tác nhân gây tổn thương cho các tế bào gan cũng như loại protein adiponectin, vốn có khả năng ảnh hưởng đến đường huyết của cơ thể. Lâu dài, hiện tượng này có thể gây ra tình trạng kháng insulin, làm tăng nguy cơ tiểu đường.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người thực hiện các biện pháp sau để giảm chất béo nội tạng:


  • 1. Loại bỏ các loại chất béo có thể gây hại cho sức ra khỏi khẩu phần ăn, phần lớn chúng có trong các loại thực phẩm chế biến.
  • 2. Hạn chế rượu bia và thức uống có cồn.
  • 3. Tập luyện cường độ cao, nâng tạ để tăng lượng cơ, giảm lượng mỡ. Cách này cũng giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ khi bước vào tuổi trung niên.
  • 4. Giữ mức hoóc môn gây căng thẳng cortisol ở mức vừa phải. Vì nếu quá căng thẳng, nồng độ cortisol tăng cao trong máu sẽ gây khó khăn cho việc giảm cân.


Có rất nhiều cách để giảm cân hiệu quả, từ tập luyện thể thao, gym, yoga cho đến hạn chế ăn các thực phẩm chất béo và bổ sung những thực phẩm “bạn thân” với giảm cân… Cũng lại là một món ăn giúp cho quá trình giảm cân của bạn được diễn ra suôn sẻ đó là những món ăn làm từ miến.




Hãy cùng xem xem, những món ăn giảm cân từ miến là những món như thế nào nhé.

Miến trộn rau cải.

Miến trộn rau cải là một món ăn thanh đạm, không béo rất tốt cho người muốn giảm cân.



Nguyên liệu gồm có: cải ngọt, miến và đầy đủ gia vị muối, giấm, vừng rang.

Chế biến:

Qua quá trình làm sạch bạn trần rau cải và miến qua nước sôi. Cho miến vào bát, cho cải ngọt vào và nêm nếm gia vị cho vừa, cuối cùng là cho vừng vào đảo đều lên. Như vậy là bạn đã có món miến trộn cho bữa ăn giảm cân hiệu quả cho mình.

Gỏi miến đậu hũ

Nguyên liệu chuẩn bị: miến đậu xanh, đậu phụ chiên vàng, cà rốt, hành tây, ớt chuông đỏ, rau thơm.

Chế biến: hai thìa nấm hương, một thìa đường, ớt băm nhỏ, nước tương cho vào bát trộn đều để làm nước trộn.

Bạn ngâm miến trong khoảng 10 phút cho miến nở và mềm ra sau đó trung miến vào nước sôi có hạt nêm nấm hương, vớt ra rổ và để ráo nước. Đậu phụ xắt mỏng vừa ăn, cà rốt cắt chỉ, hành tây khoanh mỏng và ớt chuông cắt sợi ngâm với giấm đường.

Sau khi ngâm xong vớt ra trộn cùng với miến và đậu phụ. Cho ra đĩa và chan nước trộn đều lên trên, rắc rau thơm lên trên cùng. Đơn giản và dễ làm vô cùng bạn đã làm ngay được món gỏi miến đậu hũ ngon miệng và có tác dụng giảm cân tốt.

Canh miến nước xáo gà, rau cải

Nguyên liệu: Miến trắng hoặc miến dong 300g, 400g rau cải ngọt, nước xáo gà.

Thực hiện:

Bạn ngâm miến với nước lã khoảng 20 phút để miến tơi và mềm. Làm sạch rau cải và rửa sạch. Nước xáo gà là nước bạn luộc gà, nêm gia vị vào nồi nước xáo. Sau đó, bạn bỏ rau cải vào nồi nước xáo gà ban nãy, đun sôi cho rau chín vừa (không chín nhũn), rồi bỏ miến vào và bắt bếp ngay (tránh để miến nhũn quá). Múc ra bát và thưởng thức thôi.

Nếu muốn, bạn có thể cho thêm một chút nấm hương vào nồi xáo gà để món miến được ngon hơn. Có thể bỏ thêm ít xương sườn vào nước xáo gà cho món canh miến đủ chất hơn.

Miến xào

Nguyên liệu: miến 300g, nấm hương, mộc nhĩ, cà rốt, bắp cải, tôm tươi.

Chế biến:

Bạn ngâm miến với nước lã cho miến được tơi và mềm rồi cắt ngắn. Tiếp đó hãy ngâm mộc nhĩ và nấm hương với nước sôi, sau đó thái chỉ sợi vừa. Cà tốt thái sợi chỉ vừa, bắp cải thải thật nhỏ (như muối dưa) và rửa sạch. Tôm tươi luộc chín rồi bóc vỏ.

Bắc chảo lên bếp, phi thơm hành mỡ rồi cho tôm vào đảo đều cùng mộc nhĩ nấm hương. Chín tới thì múc ra bát. Phi tiếp hành thơm chín rồi đổ miến (đã trần qua nước sôi) vào xào, đảo đều tay cho khỏi bị dính chảo, sau đó cho rau bắp cải vào xào cùng, nêm gia vị rồi đổ bát tôm mộc nhĩ đã xào trước đó vào. Trộn đều và thưởng thức.

Như vậy là đã bạn lại có thêm những công thức nấu ăn mới từ món miến, thêm vào danh sách những món ăn giảm cân của bạn để cải thiện, giúp việc giảm cân được thú vị hơn mà không bị nhàm chán bởi ăn mãi một món ăn quen thuộc. 

Chúc bạn giảm cân thành công với các món ăn từ miến.


Để giảm cân hiệu quả, ngoài các bài tập thể dục giảm cân thì một chế độ ăn uống đúng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân 5 ngày trong tuần hiệu quả. 



Thứ 2: Thực đơn 1.541 Kcal

Bữa sáng: Nui thịt nạc (nui 150g, thịt heo nạc 80g; nước dùng xương heo 300ml); cam 150g; cherry 50g

Bữa trưa: Cơm hải sản sốt nấm (tôm 40g, mực 50g, nấm 40g, cơm 120g, cà rốt 50g, hành lá 10g); canh tần ô thịt bằm (rau tần 80g, thịt nạc xay 20g, nước dùng 250ml, ngò rí 5g), ổi 120g   
         
Bữa tối: Cơm chiên tay cầm (cơm 100g, thịt gà 50g, tôm 70g, lạp xưởng 30g, hành lá 5g, cà rốt 10g); canh cải ngọt thịt bằm (nước lèo gà 100ml, cải ngọt 50g, thịt bằm 10g); mít 70g

Thứ 3: Thực đơn 1.541 Kcal

Bữa sáng: Bánh bột lộc tôm (bột lộc 100g, tôm 70g, nước mắm 50g); nước ép nho 200ml; vú sữa 100g
Bữa trưa: Bún xào bò (bún 100g, bò 80g, nấm 20g, cà rốt 20g, cải thìa 20g, sốt dầu hào 15ml), rau câu 50g
Bữa tối: Món Pháp (bí ngòi 50g, cà chua 30g, cá hồi 30g, salad 50g, hành tây 70g, kem tươi 30ml, đường 15g, bò fille 150g, khoai tây 60g, bánh mì 10g, phô mai 10g, sữa 30ml, rượu vang đỏ 30ml, một quả trứng

Thứ tư: Thực đơn 1.541 Kcal

Bữa sáng: Bún riêu (bún 100g, cà chua 30g, huyết 30g, đậu hũ 50g, nước lèo 300ml); ép ổi 200ml; nhãn 100g        

Bữa trưa: Cơm ếch xào lăn (cơm 120g, ếch 150g, hành tây 20g, hành lá 20g, nấm 30g, canh bí đỏ (bí đỏ 50g, thịt heo xay 10g, nước lèo 100ml); thanh long 100g

Bữa tối: Bò bít tết sốt tiêu xanh (bò 150g, tiêu xanh 20g, trứng gà một quả, bột nền bò 15g, kem béo 20ml, rượu đỏ 30ml, bánh mì đen 70g), bánh flan 50g

Thứ năm: Thực đơn 1.521 Kcal

Bữa sáng: Bánh cuốn (bánh cuốn 100g, thịt heo xay 50g, nấm mèo 10g, củ sắn 10g, đường 15g, nước mắm 30ml, chả lụa 50g, cam vàng 100g, nước táo 150ml

Bữa trưa: Cơm thịt kho trứng cút (cơm 120g, thịt heo 80g, trứng cứt 50g, dưa giá ngâm chua hẹ 15g, giá đỗ 15g, cà rốt 10g, giấm 20ml, đường 5g); canh xà lách xoong (nước lèo gà 100ml; salad xoong 50g thịt heo xay 10g); dưa lưới 100g

Bữa tối: Bò lá lốt bánh hỏi (bò xay 100g, lá lốt 50g, bánh hỏi 70g, rau sống 50g, xà lách 30g, nước mắm nêm 30g, thơm 20g); xoài chín 100g

Thứ 6: Thực đơn 1.596 kcal

Bữa sáng: Bánh canh thịt heo (bánh canh 100g; thịt nạc 80g; nước dùng 300ml; rau sống 50g; giá đỗ 20g; chanh dây 150ml; mận đỏ 100g

Bữa trưa: Cơm 120g; đậu hủ dồn thịt xốt cà (đậu hủ 70g; thịt heo xay 100g; cà chua 50g; hành tây 10g); bông cải xào 50g; canh bầu nấu tôm (bầu 50g; tôm 20g; nước dùng 100ml), sapoche 100g.

Bữa tối: Bò kho (bò 150g; cà rốt 50g; xả 10g; rau sống 50g; nước dùng 200ml); bánh mì 70g; bưởi 100g.

Vào thứ 7 và chủ nhật, cũng nên duy trì mức calo như khuyến cáo, tránh thả ga ăn uống sẽ uổng phí công sức tính toán thực đơn cả tuần.

Chất dinh dưỡng trong thực phẩm có vai trò quan trọng đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể. Nếu thiếu những dưỡng chất này, bạn sẽ khó đạt mục tiêu giảm cân lành mạnh

Giảm cân không chỉ là cắt giảm lượng calo, vì chế độ ăn ít calo có thể gây hại nhiều hơn nếu bạn thiếu những dưỡng chất quan trọng. Để giảm cân hiệu quả, cơ thể rất cần chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, khoáng chất… và uống nhiều nước. Các loại thực phẩm dưới đây cung cấp dinh dưỡng có lợi, giúp giảm đầy hơi, đánh tan mỡ bụng và tạo vòng eo thon gọn.



Chuối là thực phẩm hàng đầu giảm béo bụng vì chứa hàm lượng choline đánh tan mỡ vùng bụng.

Arginine: Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dùng arginine cho những phụ nữ béo phì trong 12 tuần lễ đã làm giảm trung bình 7,6cm kích thước vòng eo và giảm trung bình 3kg. 

Magiê: Khoáng chất này giúp đốt chất béo. Lượng magiê cao hơn có liên quan đến lượng glucose và insulin thấp hơn. 

Kali: giúp làm phẳng bụng và cũng hỗ trợ phục hồi cơ sau khi tập luyện. Kali cũng giúp giảm sưng nề bằng cách đẩy lượng natri dư thừa ra khỏi cơ thể. 

Choline: Đây là loại vitamin B đánh tan chất béo quanh gan. Choline là loại dinh dưỡng quan trọng tương tự vitamin B, tác động trực tiếp vào các gene lưu trữ chất béo vùng bụng.

Tinh bột kháng: Kháng tinh bột đi qua ruột non mà không bị tiêu hóa. Nó cung cấp thức ăn cho vi khuẩn trong ruột khỏe mạnh và đốt cháy chất béo nhanh hơn. 

Các axit béo omega-3 làm giảm lưu trữ chất béo dạ dày bằng cách ngăn ngừa chứng viêm. Hơn nữa, người ta cũng thấy rằng những người có hàm lượng omega-3 cao nhất sống lâu hơn hai năm so với những người thiếu axit này. 

Leucine: Axit amin này làm tăng khả năng tổng hợp protein của cơ thể, giúp giảm lượng mỡ và duy trì khối lượng cơ thể. 

Vitamin D giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Vitamin này phải là một phần trong chế độ ăn kiêng giảm cân và nó đặc biệt giúp giảm chất béo vùng bụng. 

Chất béo không bão hòa đơn: Những chất béo lành mạnh này ngăn cản sự lưu trữ của mỡ bụng. Người ta phát hiện ra rằng những người ăn nửa quả bơ tươi, giàu axit oleic giảm 40% lượng thức ăn ăn sau đó. 

Canxi giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo. Nó cũng duy trì mức năng lượng của cơ thể và ngăn ngừa việc bạn ăn vặt trong ngày. 

Vitamin C: Stress là do nồng độ cortisol cao gây ra sự tích tụ mỡ bụng. Vitamin C là một chất chống oxy hóa có tác dụng giảm căng thẳng và do đó ngăn ngừa tăng cân. 

Selen: Những người bị một tuyến giáp chậm chạp thể hiện sự thiếu hụt selen cùng với sự chuyển hóa chậm và tăng cân. 

Vitamin B: Vitamin B12 giúp chuyển hóa hai nguồn năng lượng chính là chất béo và carbohydrate. Đây là một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất cần thiết để giảm cân. 

Kẽm: Những người có lượng insulin thấp không tiết ra đủ chất insulin có thể cắt giảm mức năng lượng của cơ thể và làm cho bạn ăn nhiều hơn. Do đó, kẽm sẽ giúp điều chỉnh nồng độ insulin trong cơ thể. 

Tryptophan: Giấc ngủ ngon giúp chúng ta giảm cân. Tryptophan giúp cơ thể hồi phục và cũng tạo ra khối cơ. Nếu bạn khó ngủ thì nên bổ sung thực phẩm chứa tryptophan, tiền chất của serotonin - hormone được chuyển thành melatonin để tạo giấc ngủ ngon. 

Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến hệ lụy là suy sụp cả về tinh thần và thể chất. Thậm chí, về lâu dài bạn có thể sẽ tăng cân trở lại.

Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến hệ lụy là suy sụp cả về tinh thần và thể chất. Thậm chí, về lâu dài bạn có thể sẽ tăng cân trở lại.Có 2 cách uống trà hoa dâm bụt để giảm huyết áp, chống viêm trong cơ thể và giảm cân rất tốt Nghiên cứu cho thấy ăn các loại hạt có thể giảm cân, việc của bạn là chỉ cần chọn loại hạt nào “Tôi đã giảm được 66kg và nhận ra rằng đây chỉ là chuyện nhỏ, có thứ khác còn quan trọng hơn cả giảm cân” Đừng cố giảm cân vì nghĩ rằng như thế mới đẹp, quá gầy có thể khiến bạn bị như thế này trước tuổi 45

Đối với nhiều người, viễn cảnh giảm 1-2 size quần áo trong 1 tuần là một mơ ước, nhất là khi vào thời điểm hiện tại - sắp đến các mùa lễ hội cuối năm. Thế nên, họ cố gắng thúc ép bản thân để giảm cân càng nhanh càng tốt. Nhưng bạn có biết rằng, nếu cứ bắt ép giảm cân thật nhanh bằng mọi cách, bỏ qua những khuyến cáo ảnh hưởng đến sức khỏe thì rất có thể bạn sẽ phải hối hận ngay sau đó.


Rhiannon Lambert, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Anh khuyên bạn nên giảm cân lành mạnh.

Rhiannon Lambert, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Anh đã thống kê những hệ lụy bạn có thể gặp nếu giảm cân quá nhanh. Cô mong muốn mọi người có thể cân nhắc trước khi quyết định áp dụng biện pháp giảm cân nào bởi sự khỏe mạnh của cơ thể mới là điều quan trọng nhất.

"Giảm cân quá nhanh có thể mang lại niềm vui cho nhiều người nhưng điều này thực sự không tốt. Nó có thể dẫn đến hệ lụy là cơ thể bị yếu đi, suy sụp cả về tinh thần và thể chất. Thậm chí, về lâu dài bạn có thể sẽ tăng cân trở lại", Lambert nói.

Những lý do bạn không nên giảm cân quá nhanh bao gồm:

Giảm cân quá nhanh có thể gây tăng cân trở lại


Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến hệ lụy là cơ thể bị yếu đi, suy sụp cả về tinh thần và thể chất.

Một chế độ ăn kiêng để giảm cân được coi là tốt nếu nó đảm bảo tiêu chí lành mạnh, đủ dinh dưỡng và không có hại cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn chọn phải chế độ ăn kiêng không tốt cho sức khỏe thì có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ bắp và làm cho sự trao đổi chất chậm hơn. Điều này không những khiến bạn mệt mỏi, dễ có nguy cơ mắc bệnh mà thậm chí còn có thể không đạt được mục đích giảm cân.

Nhiều nghiên cứu trước đây đã chứng minh điều này là đúng. Lý do chính là bởi vì sau một thời gian ăn kiêng không khoa học, bạn sẽ cảm thấy cơ thể không ổn định (do bị thiếu chất) và dễ dàng rơi vào tình trạng suy sụp, dẫn tới bỏ cuộc và... ăn bù. Kết quả là cân nặng của bạn lại tiếp tục tăng lên.

Chuyên gia dinh dưỡng Lambert cho biết: "Để giảm cân, cách ăn khoa học nhất là tăng lượng rau quả, tiêu thụ carbohydrate phức tạp thay vì carbohydrate đơn giản và giảm các thực phẩm có đường đã được chế biến sẵn". Theo NHS (Tổ chức chuyên cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại Anh), trong 1 tuần chỉ nên giảm 0,5-1kg là tốt nhất.

Giảm cân nhanh gây ra những tác dụng phụ về sức khỏe

Chuyên gia dinh dưỡng Lambert cho biết: "Khi bạn giảm lượng calorie, những thiếu hụt dinh dưỡng có thể xảy ra vì bạn ăn ít đi, có nghĩa là các chất dinh dưỡng quan trọng như khoáng chất và vitamin được đưa vào cơ thể cũng bị giảm. Cùng với sự thiếu hụt dinh dưỡng này, cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều bệnh khác nhau. Ví dụ, thiếu vitamin D, canxi và phốt pho có thể dẫn đến xương yếu và dễ gãy. Ngoài ra, mệt mỏi và thiếu máu có thể phát sinh do thiếu sắt và vitamin B12 trong chế độ ăn uống".

Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ

Hầu hết mọi người muốn giảm chất béo khi nghĩ đến việc giảm cân, nhưng thực tế, với nhiều chế độ ăn kiêng, việc giảm cân thường kết thúc việc mất nước và cơ.


Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ.

Chuyên gia Lambert giải thích: "Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít calo thường dẫn đến mất nhiều cơ hơn chế độ ăn giàu chất calorie. Về lâu dài, bạn nên quan tâm đến chuyên giảm chất béo và tăng cơ cùng một lúc chứ không phải là chỉ giảm chất béo không". Nếu bạn giảm cân quá nhanh mà không kịp có kế hoạt xây dựng cơ, lượng cơ của bạn sẽ mất dần đi, dẫn đến thiếu năng lượng và dễ mệt mỏi.

Nếu bạn là người chăm tập luyện và tập thể dục cơ bắp, bạn sẽ nhận thấy trọng lượng cơ thể không giảm đi nhưng đừng buồn vì như vậy là bạn đã đốt cháy chất béo và đồng thời xây dựng cơ bắp.

Giảm cân quá nhanh có thể khiến sự trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại

Sự trao đổi chất của bạn là hoạt động xác định số lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Các yếu tố khác như tuổi tác, giới tính và gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhưng việc giảm cân quá nhanh có thể thực sự làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại, có nghĩa là bạn đốt ít calo hơn.



Lambert giải thích: "Quá trình chuyển hóa chậm lại có thể là do bạn bị mất cơ và làm giảm hormone tuyến giáp. Để tránh điều này, bạn nên giảm chất béo một cách ổn định chứ không nên quá vội vàng. Nhờ vậy, không những bạn có thể giữ được trọng lượng cơ thể ổn định mà còn không lo tăng cân trở lại.

Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của Lambert về chuyện giảm cân lành mạnh mà bạn nên tham khảo:

- Giảm tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn: Những sản phẩm này thường giàu đường và chất béo không lành mạnh, có thể làm tăng mỡ cơ thể và tăng mức đường trong máu khiến bạn nhanh đói ngay sau khi ăn.

- Có một chế độ ăn uống cân bằng: Đảm bảo mỗi bữa ăn đều được cân bằng protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh. Ăn các loại rau và trái cây sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như tràn đầy năng lượng, no lâu hơn.

- Nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý: Mất ngủ và thiếu ngủ có thể làm tăng mức ghrelin (hormone gây ra cảm giác đói) và giảm sự tiết leptin (hormone giúp bạn no lâu). Do đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng đói liên tục và khiến bạn ăn nhiều.


- Thực hành các bài tập khác nhau: Các bài tập đào tạo trọng lượng (như tập tạ) được xem là tốt cho phát triển cơ bắp, trong khi đó các bài tập thể dục cường độ cao lại rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo trong và sau khi tập luyện.

Theo Independent/Rhitrition/Trí thức trẻ

9 xu hướng giảm cân đang hot nhất năm 2017 hiện nay được nhiều người yêu thích không chỉ ở Việt Nam mà còn cả trên thế giới, những ngôi sao hàng đầu hàn quốc cũng mê tốt những cách giảm cân này. 

1. Rong biển

Rong biển được coi là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất thế giới, lại rất có lợi cho môi trường tự nhiên. Rong biển cũng chính là bí quyết giảm cân nhanh, giữ gìn vóc dáng thon gọn của phụ nữ Nhật Bản và Hàn Quốc. Không chỉ giới ẩm thực châu Á mà trên khắp toàn thế giới, rong biển sẽ trở thành ngôi sao trên bàn ăn. Ở Việt Nam, bạn có thể mua rong biển rất dễ dàng, với nhiều loại phong phú như rong biển khô, rong tươi, rong nho, có thể chế biến thành nhiều món ăn hợp khẩu vị với người Việt như canh rong biển, nộm rong biển hay cuộn với cơm, thậm chí ăn như bim bim.



2. Chăm sóc sức khỏe đường ruột

Theo lời các chuyên gia, việc duy trì sự cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và có hại trong đường ruột sẽ là chìa khóa giúp bạn tiêu hóa tốt, hấp thụ được những dưỡng chất từ thực phẩm và hạn chế tích trữ mỡ thừa. Cách đơn giản nhất để đi theo phong trào này là ăn sữa chua đều đặn mỗi ngày, đồng thời có thể lên kế hoạch detox cho đường ruột khoảng 2 lần mỗi năm.

3. Canh xương hầm

Trước đây, nhiều người vẫn lầm tưởng canh xương hầm là một món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho trẻ em mau chóng tăng cân, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng đây là quan niệm sai lầm. Canh xương hầm vẫn chứa các dưỡng chất thiết yếu, nhưng lại chứa rất ít calo, vì thế, nó được coi là một loại đồ ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân và thanh lọc cơ thể. Canh xương hầm còn có khả năng phục hồi đường ruột, rất tốt cho những người vừa bị ngộ độc thức ăn, hoặc vừa bị rối loạn tiêu hóa sau khi ăn uống nhiều món dầu mỡ.

4. Đường mới chính là kẻ thù

Nếu như trước kia, các cô gái luôn rùng mình khi nghĩ đến các thức ăn nhiều dầu mỡ, thì trong năm nay, bạn nên thấy rùng mình khi nghĩ tới những món tráng miệng ngọt ngào. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn chỉ nên hấp thụ tổng lượng đường khoảng 6 thìa cà phê mỗi ngày, nhưng trung bình mỗi người hiện nay đang ăn nhiều đồ ngọt tới mức gần 20 thìa cà phê mỗi ngày. Việc ăn kiêng đường sẽ đem lại rất nhiều hiệu quả, không chỉ giảm cân, mà còn giảm được cảm giác thèm ăn, hạn chế nguy cơ bệnh tật, và đặc biệt là rất tốt cho làn da.

5. Tận dụng các loại rau gia vị

Rau gia vị không chỉ có tác dụng làm tăng mùi vị cho các món ăn, mà còn có lợi về nhiều phương diện, bao gồm cả giảm cân, bảo vệ sức khỏe, kích thích hệ trao đổi chất, thậm chí còn có lợi cho não bộ. Bạn hãy tìm mọi cách để bổ sung thêm nhiều loại rau gia vị trong các bữa ăn, không chỉ là bữa chính mà còn cả các bữa phụ. Đừng phụng phịu khi đi mua những chiếc bánh mì kẹp đầy rau thơm, đừng coi những chiếc lá rau thì là trên món ăn chỉ mang tính trang trí.

6. Matcha trở thành đồ uống “thần thánh”

Không chỉ còn nói chung là trà xanh, mà cụ thể là trà xanh matcha của Nhật Bản đang được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng tận dụng để giảm cân, dưỡng da đẹp, và cũng là một biểu tượng mới cho lối sống sành điệu. Bột trà xanh matcha rất giàu chất chống oxy hóa, bạn hãy coi nó là sự thay thế hoàn hảo cho cà phê, trà mạn hay nước ngọt. Bạn nên mua một lọ bột matcha để làm đồ uống, làm các món tráng miệng như thạch trà xanh hay chocolate matcha, và còn có thể dùng làm mặt nạ dưỡng da nữa.



7. Magie

Nếu bạn có thói quen sử dụng thực phẩm chức năng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, thì trong năm nay, hãy tìm hiểu về các sản phẩm bổ sung magie. Đây là một khoáng chất có lợi cho sức khỏe, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ detox. Không chỉ thế, nhiều người còn thích bổ sung magie từ bên ngoài để làm đẹp cho làn da. Bạn có thể tìm mua muối Epsom để dùng như muối tắm, giúp thanh lọc bụi bẩn, độc tố trong da. Bạn cũng nên thử tìm mua muối hồng Himalaya để pha với nước làm xịt khoáng cho da mặt, hoặc dùng như một loại gia vị thay cho muối tinh thông thường, giúp bổ sung magie từ trong ra ngoài.

8. Huấn luyện viên thể dục

Với sự phát triển của mạng xã hội, cộng đồng năng động có thể theo dõi những huấn luyện viên chuyên nghiệp có lối sống lành mạnh, dậy sớm tập thể dục, uống trà xanh matcha vào bữa sáng và ăn trứng luộc vào bữa trưa. Thay vì bị cuốn vào những bức ảnh khoe túi xách hay son môi hàng hiệu, cư dân mạng sẽ dần có hứng thú hơn với những bức ảnh khoe bộ đồ thể thao đẫm mồ hôi và một làn da rám nắng.

9. Quẳng gánh lo đi và vui sống!

Việc ăn kiêng sẽ tập trung hơn vào mục tiêu sức khỏe, chứ không chỉ còn là tiêu chuẩn cân nặng hay đường cong cơ thể nữa. Chỉ cần bạn tự thấy yêu quý bản thân mình, không có nguy cơ bệnh tật, thì không nhất thiết phải ép mình vào những chế độ ăn kiêng ngặt nghèo để có thân hình như những thiên thần Victoria’ Secret. Chính việc thư giãn tinh thần, không căng thẳng, ngủ đủ giấc và tận hưởng những món ăn ngon, bổ dưỡng, lành mạnh đã đủ giúp bạn có một cuộc sống hoàn hảo mà nhiều siêu mẫu còn phải mơ ước.


Biết rõ top 9 xu hướng giảm cân đang hot nhất năm 2017 hiện nay trên các bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả an toàn nhất và giấc mơ sở hữu cân nặng hợp lý thân hình lý tưởng hoàn hảo sẽ thực hiện được trong năm 2017 này. Nếu muốn có kết quả giảm cân nhanh chóng thì có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Dưới đây là 10 bài tập xu hướng thể dục giảm cân hot nhất trên thế giới vào năm 2018. Bỏ chúng vào list của bạn và thực hành ngay nhé. 


10 xu hướng thể dục giảm cân năm 2018


1. High-Intensity Interval Training (HIIT):

2. Tập huấn theo nhóm:

3. Đeo bộ công nghệ theo dõi:

4. Body weight:

5. Strength training:

6. Chuyên gia tập luyện và có kinh nghiệm về thể dục:

7. Yoga:

8. Personal training:

9. Các chương trình tập thể dục dành cho người lớn tuổi:

10. Functional fitness:

Bright Side chỉ ra rằng phải giảm cân, giảm béo bụng mới duy trì được sức khỏe tốt hơn.



Đối với những người thừa cân, không cần dùng đến các loại trà, thuốc giảm cân nào, chỉ cần tìm được những bài tập thể dục cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp rồi duy trì hàng ngày là bạn đã thành công.

Tuy nhiên, thường thì sẽ rất khó để chọn chế độ ăn kiêng và các bài tập phù hợp với nhau cũng như phù hợp với bạn.



Đây là lý do tại sao Bright Side đã tạo ra một chương trình giúp bạn vừa giảm cân, giảm béo bụng lại tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Thêm vào đó, nó còn không mất nhiều thời gian và đặc biệt là phù hợp với khá nhiều người nên sẽ rất được ưa chuộng.

Nếu bạn cũng đang cần giảm cân mà không muốn phải “bó miệng” lại thì hãy thử cùng Bright Side áp dụng chưng trình này nhé:

Các bài tập cần thực hiện hàng ngày:

Bài thể dục 1: Nhảy chân trước chân sau chừng 1 phút



- Đứng thẳng trên sàn, 2 chân cạnh nhau và bắt đầu nhảy.

- Với mỗi bước nhảy, di chuyển một trong hai chân về phía trước, chân còn lại ở phía sau. Khi tiếp đất, hơi uốn cong đầu gối.

- Nhảy lên và đổi chân.

Bài thể dục 2: Co chân ở tư thế Plank chừng 1 phút



- Bắt đầu ở tư thế Plank (hay gọi là tư thế tấm ván)

- Bắt đầu di chuyển đầu gối của bạn về phía ngực bằng cách co lại như đang bước lên cầu thang.

- Giữ tư thế này trong vài giây rồi đổi chân.

Bài thể dục 3: Nhảy lên cao chừng gần 1 phút



- Đầu tiên, bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hơi đẩy người xuống cho đầu gối uốn cong. Tay đưa ra trước mặt, hơi uốn cong khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau.

- Tiếp theo, bạn kiễng gót chân để đẩy người lên. Trong khi nhảy, điều quan trọng là giữ cho cơ thể thẳng và giữ đầu gối thẳng, không quá các ngón chân.

- Sau đó bạn trở lại tư thế bạn đầu rồi lặp lại lần nữa.

Ngoài tập luyện thể dục bạn cần duy trì chế độ ăn chuẩn như thế này:



Theo ĐSPL

Hạt chia cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, giàu protein nhưng lại rất ít calories.

Chính vì thế hạt chia rất phù hợp để giảm cân hãy tìm hiểu lý do vì sao hạt chia lại giảm cân hiệu quả và cách chế biến hạt chia giúp giảm cân nhanh hiệu quả nhé.

1. Hạt chia với mật ong

Cho 2 - 3 muỗng cà phê hạt chia hòa cùng nước ấm, khuấy đều đừng để vón cục. Chừng 5 phút sau bạn pha thêm một ít mật ong và chanh sao cho vừa phải để ly hạt chia có vị ngọt thanh khiết. Chanh có nhiều vitamin và mật ong có hoạt chất lợi cho làn da, vóc dáng.

2. Hạt chia với sữa chua



Để phù hợp với quá trình ăn kiêng bạn nên dùng sữa chua không đường, sau đó thêm mật ong vừa đủ, rồi rắc một muống hạt chia lên trên. Cuối cùng là trộn đều và thưởng thức.

3.Sinh tố hạt chia

Sau khi say hỗn hợp sinh tố trái cây, bạn có thể thêm hạt chia vào ly sinh tố mà bạn yêu thích, để 15 phút rồi cho đá vào và thưởng thức.

4. Hạt chia trộn salad

Bạn làm món salad mình yêu thích, sau đó thêm vào 2-3 muỗng canh hạt chia, đừng cho quá nhiều đường, gia vị vì chúng có thể làm giảm tác dụng giảm cân của hạt.



5. Hạt chia chiên với trứng

Rau hẹ hoặc cải bó xôi thái nhuyễn, cho vào 2 muỗng hạt chia, đánh đều với trứng rồi đem chiên là bạn đã có ngay một món ngon miệng lại hỗ trợ cho người dùng giảm cân.

6. Hạt chia nấu súp


Trong món súp hạt chia được sử dụng như một loại gia vị, chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon. Bạn có thể thêm 3-4 thìa hạt chia vào nấu chung với các món súp rau củ quả, nấu chung với thịt đều được.

Nếu biết kết hợp các cách giảm béo bụng sau sinh dưới đây, để cách này hỗ trợ cách kia, bạn sẽ sớm lấy lại thân hình mơ ước.




Giảm béo bụng bằng cách tắm nước ấm. Nước ấm vừa phải rất có lợi cho cơ thể đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Tắm và masage nhẹ nhàng dưới nước nóng là cách tác động vào da giúp giảm béo sau sinh rất hiệu quả.



Nước nóng làm tăng nhiệt lượng cơ thể, tăng tuần hoàn máu khiến tế bào mỡ mềm đi và sẽ dễ dàng được loại bỏ hơn đặc biệt khi kết hợp với massage sẽ giúp mỡ thừa có thể biến mất nhanh nhất.

Tập thể dục bằng phương pháp đi bộ, gập bụng nhẹ nhàng kết hợp với cách động tác tay chân bụng cũng giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả.


Cách thực hiện một động tác thể dục giảm béo: Đầu tiên bạn nằm xuống dưới sàn, đặt tay xuống phần dưới mông và giữ lưng úp vào sàn. Sua đó giơ một chân lên và dần dần hạ nó xuống. Trong khi hạ chân này xuống thì lại từ từ giơ chân kia lên. Bạn làm liên tục khoảng 30 lần như vậy.


Cho con bú giúp giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân rất hiệu quả. Đây là kinh nghiệm được nhiều bà mẹ khẳng định. Thực tế việc bà mẹ sau sinh cho con bú sẽ kích thích co bóp tử cung nhanh hơn, tử cung sớm về tráng thái bình thường vòng bụng của bạn nhỏ lại nhanh hơn.

Thêm vào đó, khi cho con bú, bạn cần nhiều năng lượng hơn, và những năng lượng này được bổ sung từ lượng chất béo từ trong cơ thể của bạn, việc tiệu hao lượng chất béo này sẽ giúp bạn giảm béo đáng kể.


Dùng muối để giảm mỡ bụng. Hơi nóng của muối sẽ giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng, phụ nữ sau sinh hay bị lạnh nên cách giảm mỡ bụng sau khi sinh này rất tốt.

Thông thường mẹ bầu có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng lên vùng bụng để tác động làm tan mỡ và săn cơ bụng. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu…

Với cách chườn muối rang ngải cứu hãy sử dụng 1 bó ngải cứu sao vàng, trộn với hỗn hợp 1kg muối hột rang, cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng.

Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng làm giảm mỡ bụng rất tốt. Lưu ý các chị em là khi cần chườm chỉ cần cho túi muối vào lò vi sóng làm nóng lại là có thể sử dụng được.

Nếu là muối rang gừng chỉ cần 1kg gừng rửa sạch, giã nát và rang lên cùng 1kg muối hột. Đổ tất cả vào túi vải và chườm sau khi ăn no, làm 3 lần/ngày, áp dụng đều đặn đảm bảo vòng hai của bạn sẽ gọn gàng hơn mỗi ngày.

Có những mẹo giảm béo bụng ít ai ngờ tới nhưng lại có thể làm cho phần mỡ tiêu dần...






Xoa bụng giúp giảm béo bụng

Động tác xoa bụng là một thử pháp đơn giản giúp bạn loại bỏ chất độc trong cơ thể, thông kinh mạch làm cho gan được thả lỏng, giúp lưu thông khí huyết khai vị, kiện tỳ nhằm mục đích bổ thận dưỡng tâm, đối với bị bệnh béo phì, thì hiệu quả nhiều mặt

Khi bạn thực hành động tác xoa bụng có thể tiêu mỡ bụng và mở ở phần nửa dưới cơ thể bởi vì xoa bụng có thể đưa khí huyết tươi mới vào các vùng đó giúp thông kinh lạc, giảm mỡ bụng.


Xoa bụng giúp giảm béo bụng. 

Cách massage bụng

Tốt nhất là nằm trên giường, trước tiên dùng hai tay xếp chồng lên nhau, đẩy theo hướng từ ngực xuống qua vùng rốn, chỉ theo một chiều như thế, không làm theo chiều ngược lại. Trong quá trình xoa bụng giảm béo như thế lực ở tay duy trì ở mức vừa phải, cảm giác bụng không có cảm giác khác thường là được.

Lặp lại động tác 10-20 lần. Khi xoa bụng và đẩy xuống nếu gặp vị trí trên vùng bụng săn cứng thì cần chú ý xoa nhiều lần vì đó rất có tể là một mô mỡ dầy và lớn. Những mô mỡ này thường nặng từ 0.1-0.2kg.

- Duỗi người trước khi ngủ - Tăng tốc tuần hoàn máu bên trong

Động tác duỗi lưng eo trước khi ngủ rất có lợi trong viện giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc. Động tác duỗi này cho phép vòng eo được hoạt động, đồng thời điều chỉnh vị trí các đốt xương cột sống, đảm bảo cho bạn một giấc ngủ ngon, nội tuần hoàn thông thuận, không bị ảnh hưởng, thúc đẩy bài tiết các độc tố tích tụ ra ngoài cơ thể, có tác dụng lớn cho việc làm đẹp và giảm cân.

- Dùng máy sấy thổi vào bụng – Đây là phương pháp giảm vòng bụng hiệu quả

Rất nhiều người có vòng bụng to mập mạp bởi vì bụng là vùng tập trung khí hàn, mỡ sau khi hình thành tập trung rất nhiều ở vị trí này.

Nếu như có thể dùng ống thổi hơi nóng làm ấm vùng bụng này trong chăn thì có thể làm cho các khí huyết trong cơ thể tuần hoàn thông thuận suốt đêm có tác dụng tiêu mỡ bụng rất tốt.

- Tắt không sử dụng máy vi tính và điện thoại di động trước khi ngủ 1 giờ

Ít nhất là 1 giờ trước khi đi ngủ bạn phải tắt mát vi tính, điện thoại di động như vậy có thể làm cho bạn không mải mê với điện thoại mà cố gắng đi lại trước khi ngủ, như thế có thể làm cho thân thể được trao đổi chất khỏe khoắn một lần nữa trước khi ngủ.

Hơn nữa nó có thể giảm thiểu các thương tổn cho phép cơ năng của thân thể vận chuyển bình thường, không bị tích mỡ và có thể giảm cân.
Dịch vụ SEO là việc thỏa hiệp tất cả các phương pháp khác nhau được sử dụng để tăng số lượng khách truy cập vào một trang web tạo ra từ các công cụ tìm kiếm hoặc làm cho website thân thiện với công cụ tìm kiếm.

Sức Khỏe

[Suc-khoe][fbig1]

Làm Đẹp

[Lam-dep][fbig2]

Làm Mẹ

[Lam-me][column1]

Ẩm Thực

[Am-thuc][column2]

Khám Phá

[Kham-pha][hot]

Thời Trang

[Thoi-trang][gallery1]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.