Latest Post

loading...

Ứng cứu quá nhanh khi trẻ gặp rắc rối, không để trẻ trải nghiệm các nguy cơ... chính là bạn đang tước mất cơ hội thành công của con sau này.

Trong quá trình nghiên cứu, tiến sĩ Tim Elmore, chuyên gia về sự lãnh đạo, tác giả của nhiều cuốn sách tâm lý bán chạy phát hiện ra vài sai lầm lớn mà cha mẹ thường mắc phải khi nuôi dạy con cái, làm giảm sự tự tin của con khi còn nhỏ và hạn chế cơ hội thành công của con khi trưởng thành.


Hãy cho trẻ chơi ngoài trời để tăng sức đề kháng và lòng dũng cảm. Ảnh: yummymummyclub.

Để giúp bạn tránh được những sai lầm khi nuôi dạy con, Bright Side đã ghi chép lại những phát hiện của Tim Elmore dưới đây:

1. Không để trẻ trải nghiệm các nguy cơ

Thế giới chúng ta đang sống có rất nhiều mối nguy hiểm, chúng ta nỗ lực làm mọi thứ để bảo vệ con, bảo vệ quá đến mức cách ly con khỏi các điều kiện không tốt cho sức khỏe, nên không tạo được cho con sức đề kháng. Một đứa trẻ không chơi ở ngoài trời, chưa từng trải nghiệm việc sứt da nơi đầu gối thường có nhiều nỗi e sợ khi trưởng thành. Trẻ cần vài lần ngã để hiểu rằng điều đó là bình thường, thanh thiếu niên cần chia tay bạn trai/gái để biết trân trọng tình cảm trưởng thành phải có ở một tình yêu lâu dài.

2. Ứng cứu trẻ quá nhanh

Thế hệ trẻ hôm nay không phát triển được một số kỹ năng mà thế hệ trẻ cách đây 30 năm làm được bởi vì người lớn đã quá lo lắng cho các vấn đề của con mình. Khi ứng cứu con quá nhanh trước những rắc rối là chúng ta đã tước của con nhu cầu tự mình phân tích và giải quyết vấn đề. Ứng cứu con quá nhanh chỉ có giá trị ngắn hạn và không thể giúp con tự trang bị cho mình kỹ năng lãnh đạo. Không sớm thì muộn, trẻ sẽ quen được người khác cứu giúp, khiến chúng trở thành những người lớn thiếu khả năng tự quyết sau này.

3. Dễ dàng say sưa với thành tích của trẻ

Điểm số ở một lớp tiểu học đa số là 8, 9, 10. Trong một trận đấu thể thao của trẻ, tất cả đều là người chiến thắng. Nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp "ai cũng chiến thắng" này có thể gây ra những hậu quả ngoài ý muốn. Bọn trẻ cuối cùng đã nhận ra chỉ có bố mẹ nghĩ rằng chúng tài giỏi còn không ai khen chúng cả. Chúng bắt đầu nghi ngờ tính khách quan của cha mẹ. Khi chúng ta khen ngợi quá dễ dàng và coi thường những hành vi kém cỏi, bọn trẻ dần học được cách nói dối, lừa dối và trốn tránh khó khăn, chúng không được tạo điều kiện để đối mặt với khó khăn.

4. Nuông chiều con bằng vật chất

Con bạn không nhất thiết phải yêu bạn mọi giây phút. Trẻ có thể vượt qua được sự thất vọng nhưng không vượt qua được hậu quả của việc được nuông chiều. Bạn cần biết nói "Không”, Không phải bây giờ", để chúng phải tự phấn đấu cho những gì chúng muốn có. Là cha mẹ, chúng ta có xu hướng cho con những gì chúng muốn, đặc biệt khi thưởng cho con. Như thế, bạn đã bỏ lỡ cơ hội để chỉ cho con thấy thành công phụ thuộc vào hành động. Hãy cẩn thận khi dạy trẻ rằng nếu con làm việc a,b,c sẽ được thưởng x,y,z gì đó. Nếu mối quan hệ bố/mẹ - con dựa trên những phần thưởng vật chất, trẻ sẽ không được trải nghiệm tình yêu vô điều kiện hay nỗ lực nội tại.

5. Không chia sẻ với con những sai lầm trong quá khứ của mình

Những thanh thiếu niên phát triển tốt luôn muốn tìm hiểu và tự mình thử nghiệm mọi thứ. Là cha mẹ, chúng ta phải tạo điều kiện và giúp con tìm hiểu thế giới xung quanh. Hãy chia sẻ với con những sai lầm bạn đã mắc phải khi bằng tuổi con để giúp con học được cách lựa chọn đúng (tránh những “bài học” tiêu cực như hút thuốc, uống rượu, ma túy...). Ngoài ra, trẻ cũng cần phải chuẩn bị cho việc đối mặt với sai lầm và hậu quả do quyết định của mình. Hãy chia sẻ với con bạn đã cảm thấy như thế nào khi trải qua tình cảnh tương tự, điều gì đã khiến bạn hành động như thế và bài học bạn rút ra được là gì. Cha mẹ không chỉ ảnh hưởng đến trẻ mà phải có ảnh hưởng tốt nhất.

6. Nhầm lẫn về trí thông minh của trẻ

Trí tuệ thường được sử dụng như một phép đo sự trưởng thành của trẻ và kết quả là cha mẹ thường nghĩ rằng trẻ thông minh là đã đủ để bước ra thế giới. Điều này không đúng. Ví dụ, một số ngôi sao tài năng vẫn bị dính vào những scandal. Chỉ vì đứa trẻ có một năng khiếu nào đó, đừng nghĩ rằng trẻ có tài năng ở mọi lĩnh vực. Nếu bạn không biết khi nào có thể trao cho con quyền tự do làm một việc gì đó, hãy quan sát những đứa trẻ khác cùng tầm tuổi với con bạn. Nếu những đứa trẻ này tự làm cho mình nhiều hơn con bạn có thể làm cho bé, tức là bạn đang trì hoãn khả năng độc lập của con bạn.

7. Nói không đi đôi với làm

Là cha mẹ, trách nhiệm của chúng ta phải là phải sống như đúng hình mẫu mà chúng ta muốn trẻ trở thành. Chúng ta phải giúp trẻ sống có cá tính, đáng tin cậy và có trách nhiệm với lời nói và hành động của mình. Là người đứng đầu trong nhà, bạn hãy bắt đầu bằng việc chỉ nói những lời chân thật. Hãy xem lại bạn trong những tình huống lựa chọn mang tính đạo đức dù nhỏ, dù người khác không chú ý, nhưng con bạn sẽ chú ý. Ví dụ, nếu bạn không vượt đèn đỏ, bé sẽ biết mình cũng không được vượt đèn đỏ. Nếu bạn nói không đi đôi với làm sẽ khiến trẻ lớn lên trở thành người không biết giữ chữ tín.

Theo VNE

Mới đây các nhà nghiên cứu từ Đại học Khoa học Y học Shahid Sadoughi (Iran) đã phát hiện ra rằng bột thì là kết hợp cùng sữa chua giúp giảm cân và cải thiện mức độ cholesterol xấu một cách tự nhiên nhất.

Họ đã chia 88 người phụ nữ thừa cân thành 2 nhóm để tiến hành nghiên cứu. Trong 90 ngày, cả hai nhóm phải ăn 500 calo thức ăn lành mạnh và gia vị. Nhóm đầu tiên được ăn bột thì là và sữa chua, trong khi nhóm thứ hai chỉ được tiêu thụ sữa chua. Sau 90 ngày, những người phụ nữ ở nhóm 1 giảm 14kg so với nhóm còn lại. Thậm chí, họ đã giảm được 14,64% lượng mỡ cơ thể - cao hơn gấp 3 lần so với nhóm thứ hai.



Hỗn hợp giúp bạn thon gọn bất ngờ.

Theo các chuyên gia y tế, bột thì là làm tăng nhiệt độ của cơ thể, quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và từ đó giúp giảm cân. Ngoài ra, thì là có tác dụng chống cảm lạnh, sổ mũi, bệnh trĩ, cải thiện khả năng miễn dịch, trị chứng mất ngủ, các bệnh về đường hô hấp, thiếu máu và ngăn ngừa ung thư.

Do đó, chỉ cần kiên trì trộn 1 muỗng cà phê bột thì là với ½ thìa cà phê sữa chua không đường và ăn hàng ngày, bạn sẽ có vóc dáng thon gọn tự tin đón hè.

Bạn cũng có thể uống nước hạt thì là kết hợp cùng mật ong, chanh hoặc gừng để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Thêm thì là vào trong chế biến món ăn cũng là cách giảm cân hiệu quả.

Theo MSN

Khi nói đến những người thành công, chúng ta thường nghĩ rằng họ hẳn phải có trí thông minh ưu việt hơn mọi người. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất của nhà tâm lý Carol Dweck (giáo sư Đại học Stanford), chỉ ra rằng thái độ mới chính là dấu hiệu dự đoán cho sự thành công của bạn. Dweck chia thái độ lõi của con người thành 2 nhóm chính: tư duy cố định và tư duy tăng trưởng.

Người có tư duy cố định luôn cho rằng mình là mình và mình không thể thay đổi, vì thế khi gặp điều gì không thể kiểm soát, họ thường cảm thấy thất vọng và choáng ngợp.

Người có tư duy tăng trưởng là người tin rằng họ có thể phát triển nhờ nỗ lực. Họ làm việc tốt hơn những người có tư duy cố định, kể cả khi có chỉ số IQ thấp hơn, bởi vì họ sẵn sàng đón nhận thách thức, coi đó như cơ hội để học thêm điều mới. Khi thất bại, họ không lùi bước mà tìm cách khác để phát triển.


Khả năng thành công nằm ở thái độ đối diện với thất bại của bạn - Ảnh:workitdaily.

Dù bạn đang ở nhóm nào, bạn đều có thể thay đổi và phát triển một tư duy tăng trưởng. Dưới đây là một số chiến lược để điều chỉnh tư duy và giúp nó đi đúng hướng, theo gợi ý của Travis Bradberry, tác giả cuốn sách bán rất chạy Emotional Intelligence 2.0, đồng thời cũng là người sáng lập Talentsmart, một công ty đào tạo và tư vấn về trí thông minh cảm xúc:

1. Không lưu giữ cảm giác bất lực

Chúng ta đều có lúc cảm thấy bất lực, nhưng có người rút ra được điều gì từ đó và đi lên, có người lại để sự bất lực kéo mình tụt xuống.

Rất nhiều người thành công sẽ không thể đạt được thành công nếu như họ không vượt qua được cảm giác bất lực. Walt Disney bị Kansai City Star sa thải vì thiếu trí tưởng tượng và không có ý tưởng hay. Henry Ford bị hai công ty ôtô sa thải trước khi thành công với Ford... Hãy tưởng tượng điều gì xảy ra với những người này nếu như họ có tư duy cố định, chắc chắn họ sẽ không chịu nổi vì bị từ chối và sẽ từ bỏ hy vọng của mình.

Những người có tư duy tăng trưởng không cảm thấy bất lực vì họ biết đón nhận thất bại và bật lên sau đó.

2. Đam mê

Những người thành công theo đuổi đam mê của mình không ngừng nghỉ. Rõ ràng luôn có ai đó tài năng hơn bạn nhưng bạn có thể bù đắp lại bằng niềm đam mê. Chính sự đam mê đã giúp họ trở nên xuất sắc.

Để tìm ra đam mê thực sự của mình, hãy áp dụng kỹ thuật 5/25: Viết ra 25 thứ bạn quan tâm nhất. Gạch bỏ 20 thứ cuối cùng. 5 thứ còn lại chính là đam mê thực sự của bạn. Mọi thứ khác chỉ là trò tiêu khiển.

3. Hành động

Người có tư duy tăng trưởng không vượt qua nỗi sợ hãi vì họ dũng cảm hơn người khác, mà vì họ biết rằng sợ hãi và lo lắng là sự tê liệt cảm xúc, và cách tốt nhất để vượt qua sự tê liệt này chính là hành động. Hành động sẽ giúp biến tất cả những lo lắng về thất bại trở thành năng lượng tích cực, tập trung để thành công.

4. Làm nhiều hơn dự kiến

Những người thành công luôn cố gắng hết sức mình và cố đẩy mình đi xa hơn nữa. Họ không đặt giới hạn cho bản thân, hay chính xác hơn là luôn cố làm nhiều hơn giới hạn đã đặt ra, vượt qua định mức của mình.

5. Lạc quan về kết quả

Những người có tư duy tăng trưởng biết rằng thỉnh thoảng họ cũng thất bại nhưng họ vẫn lạc quan về kết quả, nhờ thế họ có động lực hành động. Nếu bạn không nghĩ rằng mình thành công thì tại sao bạn lại bắt tay vào công việc?

6. Uyển chuyển, linh hoạt

Ai cũng sẽ gặp những nghịch cảnh không lường trước được. Những người thành công với tư duy tăng trưởng sẽ đón nhận nghịch cảnh như một phương tiện để phát triển. Khi bị một tình huống không mong chờ thử thách, những người thành công sẽ linh hoạt cho đến khi đạt được kết quả.

7. Không phàn nàn khi mọi thứ không như ý

Phàn nàn là biểu hiện cơ bản của một tư duy cố định. Một tư duy tăng trưởng sẽ nhìn thấy cơ hội ở bất kỳ điều gì, vì thế không có lý do gì để phàn nàn.

8. Gắn kết tất cả mọi thứ với nhau

Bằng việc theo dõi cách bạn ứng phó với những điều nhỏ nhặt, bạn có thể làm việc mỗi ngày để giữ mình luôn có tư duy tăng trưởng.

Theo VNE

Ghi nhớ những nguyên tắc vàng sau đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Giảm ăn nhưng phải đủ chất


Ăn kiêng đúng cách với có thể giảm được mỡ bụng.

Để giảm cân nhanh cũng như giảm mỡ bụng thì chế độ ăn uống sẽ cần được quan tâm đầu tiên. Một chế độ ăn giảm cân khoa học sẽ là nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng. Những người muốn giảm cân, giảm mỡ thường có quan niệm sai lầm là nhịn ăn hoặc có một chế độ ănkiêngquá khắt khe dẫn đến cơ thể mệt mỏi, tụt huyết áp, hạ đường máu, cơ thể suy kiệt... Bởi khi cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động nó sẽ sử dụng năng lượng từ cơ trước khi sử dụng năng lượng từ mỡ chuyển hóa sang.

Bởi vậy dù giảm cân và giảm mỡ bụng bạn vẫn cần đảm bảo đủ lượng đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo và đường bột nạp vào cơ thể, tuy nhiên số lượng sẽ giảm hơn so với bình thường. Và lời khuyên cho chế độ ăn uống của những người thừa cân, béo phì muốn giảm mỡ bụng là nên giảm các đồ ăn có nhiều tinh bột như gạo, ngũ cốc.., đường như bánh, kẹo, các loại chè, mứt, các trái cây có nhiều đường; giảm những thức ăn có chứa nhiều chất béo, mỡ, phủ tạng động vật, các món chiên, xào, sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo như váng sữa, phô mai, sữa toàn phần; hạn chế rượu, bia, nước ngọt...

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước cũng là một nguyên tắc cần phải nhớ. Khi cơ thể bị mất nước, bạn có xu hướng nhanh đói và thèm ăn hơn. Vì thế hãy luôn mang theo mình một bình nước để uống bất cứ lúc nào, kể cả lúc đói uống nước cũng có nhiều hiệu quả.

Lên kế hoạch trước

Có kế hoạch giảm cân chi tiết sẽ giúp bạn dễ thở hơn rất nhiều trong “cuộc chiến cam go” này. Với kế hoạch rõ ràng, bạn cũng có thể thi thoảng ăn quá đà hơn một chút khi tiệc tùng cùng bạn bè mà vẫn kiểm soát được cân nặng. Như đã nói, giảm cân là cả quá trình dài, vì vậy nếu không có kế hoạch trước về khẩu phần ăn, lượng calo hấp thu, kế hoạch tập luyện thì bạn sẽ thất bại hoàn toàn.

Các bài tập cường độ cao

Khi giảm cân, bạn không thể bỏ qua các bài tập cường độ cao, dù chúng hơi mất sức và khó tập luyện hơn các bài tập thông thường. Các bài tập cường độ cao giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm săn chắc các cơ.

Ăn ngủ đúng giờ


Ngủ đúng giờ là nguyên tắc để giảm cân.

Ăn đúng giờ là nguyên tắc rất quan trọng để giúp bạn giảm cân. Vì ví như nếu khoảng cách giữa bữa ăn sáng với ăn trưa quá dài bạn sẽ cảm thấy đói, thèm ăn rồi lại ăn nhiều hơn, ăn nhanh hơn. Nếu khoảng cách giữa bữa ăn quá ngắn thì khi bạn chưa tiêu hao hết năng lượng đã nạp vào thì càng làm cho cơ thể tích tụ mỡ vì vậy mọi nỗ lực của bạn sẽ tan tành.

Mỗi ngày bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn, có những bữa ăn chính và những bữa ăn nhẹ (bằng những thực phẩm giúp giảm cân) hoặc những loại hạt để bạn có thể nhai mà không kích thích vị giác giảm và không thấy đói.

Bên cạnh ăn đúng giờ thì bạn phải cũng phải ngủ đúng giờ, nếu bạn ngủ quá sớm, hoặc ngủ quá muộn cũng khiến bạn dễ tăng cân. Bạn nên ngủ đủ giấc không nên ngủ ít quá cũng không nên ngủ nhiều quá.


Ăn gì để giảm cân nhanh nhất? Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả nên ăn gì? Hay làm thế nào để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần?

Để có được vóc dáng săn chắc, bạn cần phải kết hợp các điều này với nhau nhé.

1. Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

Không được nhịn ăn sáng: Nhiều người thường phạm phải sai lầm là cứ nhịn ăn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, khi nhịn ăn sáng, bạn thường sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra, những ai ăn sáng đầy đủ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người không ăn sáng.

Do đó, dù bạn áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, bữa ăn sáng có ăn ít hay nhiều thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng nhé. Bữa trưa nên ăn vừa phải: Nếu bạn không làm được bước 1, thì chắc chắn bạn cũng không thể thực hiện được bước thứ 2.

Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ nên ăn lượng vừa phải, nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, phải hạn chế ăn các loại tinh bột, chất béo nhé. Điều này khá giống với quy định của chế độ ăn kiêng giảm cân low carb. Bữa tối nên ăn thật ít: Bữa tối bạn hãy cố gắng ăn sớm, ăn ít và không nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo.

Sở dĩ như vậy vì sau khi ăn tối bạn không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa sẽ không thể nào tiêu hao hết được, dần dần được tích tụ lại gây tăng cân, nhiều mỡ béo. Với các bữa trưa và tối, bạn nên bổ sung thêm đậu phộng, cà chua... để tăng hiệu quả giảm cân lên nhé. Không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân quá nghiêm ngặt: Chế độ ăn không khoa học có thể gây ra hậu quả ngược. Đó còn chưa kể tới nó còn ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bạn.

2. Nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Nếu bạn hỏi ăn gì để giảm cân cấp tốc bây giờ, thì câu trả lời là ăn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ luôn được coi là kẻ thù của mỡ béo, không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, cho làn da mà còn giúp ích rất nhiều cho những ai có vòng 2 săn chắc. Chất xơ có rất nhiều trong rau xanh và trái cây.

Tuy nhiên, bạn cần phải chú ý tới những điểm sau đây nếu không muốn biến lợi thế thành yếu điểm nhé. Chất xơ là 1 trong những nguyên liệu giảm cân hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều chất xơ sẽ gây ra tình trạng ợ hơi, đầy hơi, thiếu chất khoáng, vitamin và thậm chí còn gây chuột rút. Do đó, mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31-38gram chất xơ và phụ nữ là 12-28gram.




Tập thể dục để giúp giảm mỡ hiệu quả hơn. 

Vì giới hạn của hàm lượng chất xơ cần phải nạp mỗi ngày nên bạn cần phải biết lựa chọn loại rau củ có khả năng giảm mỡ bụng như đã nói ở trên: bông cải, bắp cải, bưởi, táo, cam... vừa chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.

3. Bổ sung thêm các món ăn giảm cân từ hải sản vào bữa ăn mỗi ngày

Các thực phẩm từ hải sản mang lại sức mạnh tuyệt vời để mọi người giảm mỡ bụng thành công. Hải sản không chỉ cung cấp nhiều protein và canxi mà còn bổ sung không ít năng lượng cho bạn.

Đặc biệt, nó không hề có chất béo, không gây tích nước dưới da đâu nhé. Những nguyên tắc ăn kiêng với hải sản không lo béo

Hạn chế ăn hải sản chiên, xào; thay vào đó nên luộc, hấp, nướng hay nấu cháo, canh.
Do hải sản không chứa chất béo nên ăn kèm với rau xanh sẽ tăng hiệu quả giảm cân thêm.

4. Uống nhiều nước, hạn chế các loại thức uống có cồn

Ngoài câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì câu hỏi uống gì để giảm cân khoa học cũng được nhiều người quan tâm. Nước không chỉ là đồ uống giảm cân tuyệt vời.
Uống nhiều nước sẽ giúp làm no dạ dày khiến cho bạn không thể ăn nhiều. Chưa kể, nước còn giúp thanh nhiệt, giải độc làm cho làn da căng mịn. Lý do cắt giảm các loại nước có cồn, chất kích thích chính là nó sẽ làm hại cho gan, thận, dạ dày - một trong những lý do gây béo bụng.

5. Hãy chăm chỉ tập thể dục, vận động mỗi ngày

Như đã nói ở trên, một cơ thể săn chắc, không lo bị tích mỡ thừa xấu xí, hay da chùng sau khi giảm cân, thậm chí cơ bắp còn săn chắc đẹp hơn thì áp dụng các chế độ thực đơn giảm cân của Khỏe Đẹp vẫn chưa đủ. bài còn phải áp dụng thêm các bài tập thể dục giảm cân nữa. Trước hết, bạn cần phải dành thời gian mỗi ngày để chăm chỉ tập thể dục hay đi tập gym với lịch tập gym cho người béo 6 buổi 1 tuần cực kỳ khoa học của Khỏe Đẹp, đảm bảo bạn sẽ giảm mỡ và đẹp cơ cực tốt.

Ngoài ra, bạn còn có thể thực hiện các bài tập ưa thích khác như Yoga, aerobics, chạy bộ, đạp xe, bơi lội... tất cả đều hỗ trợ đốt cháy nhiều calo dư thừa. Nếu không có quá nhiều thời gian, cũng đừng nên ngồi ỳ 1 chỗ quá nhiều, đặc biệt là các chị em văn phòng nhé. Hãy đi thang bộ, giặt đồ, dọn dẹp... cũng là cách tốt nhất để đốt mỡ dù ít dù nhiều.


Theo Khoeplus
loading...

Sức Khỏe

[Suc-khoe][fbig1]

Làm Đẹp

[Lam-dep][fbig2]

Làm Mẹ

[Lam-me][column1]

Ẩm Thực

[Am-thuc][column2]

Khám Phá

[Kham-pha][hot]

Thời Trang

[Thoi-trang][gallery1]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.