Phụ nữ và Cuộc sống

Các nguyên tắc vàng bạn nên nhớ khi muốn giảm mỡ bụng

Ghi nhớ những nguyên tắc vàng sau đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Giảm ăn nhưng phải đủ chất

Ăn kiêng đúng cách với có thể giảm được mỡ bụng.

Để giảm cân nhanh cũng như giảm mỡ bụng thì chế độ ăn uống sẽ cần được quan tâm đầu tiên. Một chế độ ăn giảm cân khoa học sẽ là nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng. Những người muốn giảm cân, giảm mỡ thường có quan niệm sai lầm là nhịn ăn hoặc có một chế độ ănkiêngquá khắt khe dẫn đến cơ thể mệt mỏi, tụt huyết áp, hạ đường máu, cơ thể suy kiệt... Bởi khi cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động nó sẽ sử dụng năng lượng từ cơ trước khi sử dụng năng lượng từ mỡ chuyển hóa sang.

Bởi vậy dù giảm cân và giảm mỡ bụng bạn vẫn cần đảm bảo đủ lượng đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo và đường bột nạp vào cơ thể, tuy nhiên số lượng sẽ giảm hơn so với bình thường. Và lời khuyên cho chế độ ăn uống của những người thừa cân, béo phì muốn giảm mỡ bụng là nên giảm các đồ ăn có nhiều tinh bột như gạo, ngũ cốc.., đường như bánh, kẹo, các loại chè, mứt, các trái cây có nhiều đường; giảm những thức ăn có chứa nhiều chất béo, mỡ, phủ tạng động vật, các món chiên, xào, sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo như váng sữa, phô mai, sữa toàn phần; hạn chế rượu, bia, nước ngọt...

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước cũng là một nguyên tắc cần phải nhớ. Khi cơ thể bị mất nước, bạn có xu hướng nhanh đói và thèm ăn hơn. Vì thế hãy luôn mang theo mình một bình nước để uống bất cứ lúc nào, kể cả lúc đói uống nước cũng có nhiều hiệu quả.

Lên kế hoạch trước

Có kế hoạch giảm cân chi tiết sẽ giúp bạn dễ thở hơn rất nhiều trong “cuộc chiến cam go” này. Với kế hoạch rõ ràng, bạn cũng có thể thi thoảng ăn quá đà hơn một chút khi tiệc tùng cùng bạn bè mà vẫn kiểm soát được cân nặng. Như đã nói, giảm cân là cả quá trình dài, vì vậy nếu không có kế hoạch trước về khẩu phần ăn, lượng calo hấp thu, kế hoạch tập luyện thì bạn sẽ thất bại hoàn toàn.

Các bài tập cường độ cao

Khi giảm cân, bạn không thể bỏ qua các bài tập cường độ cao, dù chúng hơi mất sức và khó tập luyện hơn các bài tập thông thường. Các bài tập cường độ cao giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm săn chắc các cơ.

Ăn ngủ đúng giờ

Ngủ đúng giờ là nguyên tắc để giảm cân.

Ăn đúng giờ là nguyên tắc rất quan trọng để giúp bạn giảm cân. Vì ví như nếu khoảng cách giữa bữa ăn sáng với ăn trưa quá dài bạn sẽ cảm thấy đói, thèm ăn rồi lại ăn nhiều hơn, ăn nhanh hơn. Nếu khoảng cách giữa bữa ăn quá ngắn thì khi bạn chưa tiêu hao hết năng lượng đã nạp vào thì càng làm cho cơ thể tích tụ mỡ vì vậy mọi nỗ lực của bạn sẽ tan tành.

Mỗi ngày bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn, có những bữa ăn chính và những bữa ăn nhẹ (bằng những thực phẩm giúp giảm cân) hoặc những loại hạt để bạn có thể nhai mà không kích thích vị giác giảm và không thấy đói.

Bên cạnh ăn đúng giờ thì bạn phải cũng phải ngủ đúng giờ, nếu bạn ngủ quá sớm, hoặc ngủ quá muộn cũng khiến bạn dễ tăng cân. Bạn nên ngủ đủ giấc không nên ngủ ít quá cũng không nên ngủ nhiều quá.

Đọc thêm »

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần?

Tuan Le Duc 11:30 Giam-can

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất? Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả nên ăn gì? Hay làm thế nào để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần?

Để có được vóc dáng săn chắc, bạn cần phải kết hợp các điều này với nhau nhé.

1. Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

Không được nhịn ăn sáng: Nhiều người thường phạm phải sai lầm là cứ nhịn ăn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, khi nhịn ăn sáng, bạn thường sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra, những ai ăn sáng đầy đủ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người không ăn sáng.

Do đó, dù bạn áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, bữa ăn sáng có ăn ít hay nhiều thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng nhé. Bữa trưa nên ăn vừa phải: Nếu bạn không làm được bước 1, thì chắc chắn bạn cũng không thể thực hiện được bước thứ 2.

Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ nên ăn lượng vừa phải, nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, phải hạn chế ăn các loại tinh bột, chất béo nhé. Điều này khá giống với quy định của chế độ ăn kiêng giảm cân low carb. Bữa tối nên ăn thật ít: Bữa tối bạn hãy cố gắng ăn sớm, ăn ít và không nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo.

Sở dĩ như vậy vì sau khi ăn tối bạn không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa sẽ không thể nào tiêu hao hết được, dần dần được tích tụ lại gây tăng cân, nhiều mỡ béo. Với các bữa trưa và tối, bạn nên bổ sung thêm đậu phộng, cà chua... để tăng hiệu quả giảm cân lên nhé. Không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân quá nghiêm ngặt: Chế độ ăn không khoa học có thể gây ra hậu quả ngược. Đó còn chưa kể tới nó còn ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bạn.

2. Nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Nếu bạn hỏi ăn gì để giảm cân cấp tốc bây giờ, thì câu trả lời là ăn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ luôn được coi là kẻ thù của mỡ béo, không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, cho làn da mà còn giúp ích rất nhiều cho những ai có vòng 2 săn chắc. Chất xơ có rất nhiều trong rau xanh và trái cây.

Tuy nhiên, bạn cần phải chú ý tới những điểm sau đây nếu không muốn biến lợi thế thành yếu điểm nhé. Chất xơ là 1 trong những nguyên liệu giảm cân hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều chất xơ sẽ gây ra tình trạng ợ hơi, đầy hơi, thiếu chất khoáng, vitamin và thậm chí còn gây chuột rút. Do đó, mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31-38gram chất xơ và phụ nữ là 12-28gram.

Tập thể dục để giúp giảm mỡ hiệu quả hơn.

Vì giới hạn của hàm lượng chất xơ cần phải nạp mỗi ngày nên bạn cần phải biết lựa chọn loại rau củ có khả năng giảm mỡ bụng như đã nói ở trên: bông cải, bắp cải, bưởi, táo, cam... vừa chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.

3. Bổ sung thêm các món ăn giảm cân từ hải sản vào bữa ăn mỗi ngày

Các thực phẩm từ hải sản mang lại sức mạnh tuyệt vời để mọi người giảm mỡ bụng thành công. Hải sản không chỉ cung cấp nhiều protein và canxi mà còn bổ sung không ít năng lượng cho bạn.

Đặc biệt, nó không hề có chất béo, không gây tích nước dưới da đâu nhé. Những nguyên tắc ăn kiêng với hải sản không lo béo

Hạn chế ăn hải sản chiên, xào; thay vào đó nên luộc, hấp, nướng hay nấu cháo, canh.
Do hải sản không chứa chất béo nên ăn kèm với rau xanh sẽ tăng hiệu quả giảm cân thêm.

4. Uống nhiều nước, hạn chế các loại thức uống có cồn

Ngoài câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì câu hỏi uống gì để giảm cân khoa học cũng được nhiều người quan tâm. Nước không chỉ là đồ uống giảm cân tuyệt vời.
Uống nhiều nước sẽ giúp làm no dạ dày khiến cho bạn không thể ăn nhiều. Chưa kể, nước còn giúp thanh nhiệt, giải độc làm cho làn da căng mịn. Lý do cắt giảm các loại nước có cồn, chất kích thích chính là nó sẽ làm hại cho gan, thận, dạ dày - một trong những lý do gây béo bụng.

5. Hãy chăm chỉ tập thể dục, vận động mỗi ngày

Như đã nói ở trên, một cơ thể săn chắc, không lo bị tích mỡ thừa xấu xí, hay da chùng sau khi giảm cân, thậm chí cơ bắp còn săn chắc đẹp hơn thì áp dụng các chế độ thực đơn giảm cân của Khỏe Đẹp vẫn chưa đủ. bài còn phải áp dụng thêm các bài tập thể dục giảm cân nữa. Trước hết, bạn cần phải dành thời gian mỗi ngày để chăm chỉ tập thể dục hay đi tập gym với lịch tập gym cho người béo 6 buổi 1 tuần cực kỳ khoa học của Khỏe Đẹp, đảm bảo bạn sẽ giảm mỡ và đẹp cơ cực tốt.

Ngoài ra, bạn còn có thể thực hiện các bài tập ưa thích khác như Yoga, aerobics, chạy bộ, đạp xe, bơi lội... tất cả đều hỗ trợ đốt cháy nhiều calo dư thừa. Nếu không có quá nhiều thời gian, cũng đừng nên ngồi ỳ 1 chỗ quá nhiều, đặc biệt là các chị em văn phòng nhé. Hãy đi thang bộ, giặt đồ, dọn dẹp... cũng là cách tốt nhất để đốt mỡ dù ít dù nhiều.

Theo Khoeplus

Đọc thêm »

Những cách giảm cân sai lầm cần tránh

Tuan Le Duc 11:11 Giam-can

Nhiều phụ nữ thừa cân muốn giảm cân nhanh và có hiệu quả nên đã áp dụng nhiều cách giảm cân khác nhau. Tuy nhiên, những phương pháp giảm cân sai lầm sẽ không mang lại hiệu quả.

Nhịn đói

Bỏ ăn thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể và có thể dẫn đến tăng cân nhanh hơn. Theo các nhà khoa học, hormone leptin điều khiển hành vi ăn uống và grehlin kiểm soát cơn đói. Nhịn ăn trong thời gian ngắn có thể dẫn đến sự sụt giảm đáng kể nồng độ leptin, kích thích sự thèm ăn. Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người bỏ bữa sáng cũng dễ ăn vặt suốt cả ngày và tăng cân nhiều hơn. Vì vậy bữa sáng giàu protein là chìa khóa để quản lý mức độ ghrelin và kiểm soát sự thèm ăn.

Ăn nhiều đường “giấu mặt”

Nguyên nhân lớn nhất gây thừa cân chính là chế độ ăn nhiều đường dư thừa, vì nó tạo ra sự giải phóng insulin. Các sản phẩm như mật ong, trái cây khô và nước ép trái cây có chứa một lượng lớn các chất đường mà chúng ta thường không nhận ra. Vì vậy các chuyên gia khuyên nên ăn hoa quả tươi thay vì nước ép. Trái cây chứa lượng fructose tự nhiên cao, đó là đường trái cây, nhưng nó cũng chứa nhiều chất xơ, giúp cân bằng lượng đường.

Ăn ít chất béo

Đây là quan niệm sai lầm phổ biến nhất hiện nay, vì vậy nhiều người cho rằng các sản phẩm ít béo sẽ giúp họ giảm cân. Thực tế, chất béo không làm cho bạn tăng cân mà nó còn có vai trò cân bằng hormone, hỗ trợ não và chức năng tim, đảm bảo sự hấp thu các vitamin nhất định và sản xuất hormone giới tính. Chất béo cũng có vai trò tạo nhiều hương vị trong thực phẩm, đó là lý do tại sao các nhà sản xuất thường cho thêm đường (hoặc muối) vào các sản phẩm ít chất béo.

Tập luyện quá nhiều

Nhiều người nóng lòng muốn giảm cân một cách nhanh chóng mà tập thể dục quá nhiều. Tập thể dục với cường độ mạnh và trong thời gian dài sẽ làm thay đổi cấu trúc tim, từ đó gây ra các cơn co thắt lồng ngực, nguy cơ canxi tích tụ trong thành động mạch, dẫn đến thu hẹp động mạch.

Theo ANTĐ

Đọc thêm »

Những loại đồ uống giúp hỗ trợ bạn giảm cân nhanh

Tuan Le Duc 10:59 Giam-can

Có những loại đồ uống giản đơn, chi phí ít lại giúp bạn giảm cân nhanh và tiết kiệm thời gian.

Nước đá

Bạn có thể đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày chỉ bằng ly nước đá vì cơ thể bạn buộc phải đốt calo (hoặc chất béo) để làm nóng nước đá phù hợp với nhiệt độ cơ thể. Theo một nghiên cứu, bạn có thể giảm gần 5 kg/năm chỉ bằng cách uống nước đá.

Hơn thế nữa, uống nước trước bữa ăn làm bạn ăn ít hơn và giảm cân nhanh hơn. Nước kiềm chế sự thèm ăn của bạn, giúp gan đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Sữa tách béo

Sữa giàu canxi và nghiên cứu cho thấy, dùng sữa tách béo trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn chủ yếu là vì 2 lý do.

Nếu không hấp thụ đủ lượng canxi sẽ gây giải phóng calcitriol - hormon gây tích mỡ, trong khi đó nhu cầu hấp thu canxi hàng ngày lại giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Sữa và các sản phẩm khác từ sữa còn chứa nhiều leucin - chất giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hàng đầu.

Canxi còn ức chế sự thèm ăn và dĩ nhiên, bạn chỉ giảm được cân khi ăn ít hơn.

Trà xanh

Bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn 35-43% chất béo hàng ngày khi dùng 3-5 ly trà xanh hàng ngày. Trà xanh chứa caffeine làm tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo.

Nó còn được coi là thực phẩm lợi tiểu giúp cơ thể xả ra lượng nước dư thừa. Trong một nghiên cứu, những người uống 4 ly trà xanh mỗi ngày trong 2 tháng giảm gần 3kg so với người khác.

Nước ép rau củ

Những người muốn giảm cân nhanh thường hay xây dựng một chế độ ăn lành mạnh mà trong đó luôn có nước ép rau củ.

Nước ép rau củ cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh, nó còn ức chế sự thèm ăn đồng thời giảm lượng đường đưa vào cơ thể hơn là nước ép trái cây.

Cà phê

Cà phê mang nhiều lợi ích đến cho sức khỏe. Không chỉ chứa chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, cà phê còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.

Caffeine là chất hoàn hảo thúc đẩy sự trao đổi chất bên trong cơ thể và tăng số lượng calo bị đốt cháy.

Theo VNN

Đọc thêm »

Giảm cân nhanh, thanh lọc cơ thể bằng chè đỗ xanh

Tuan Le Duc 10:50 Giam-can

Chè đỗ xanh là một món ăn quen thuộc của hầu hết các gia đình nhưng ít ai biết đây lại là bí quyết giảm cân, detox của rất nhiều chị em!

Thanh lọc cơ thể, giảm cân nhanh nhờ chè đỗ xanh

Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì chè đỗ xanh chứa rất nhiều các loại chất dinh dưỡng, ngoài các chất như tinh bột, chất béo, chất xơ, đậu xanh còn chứa hàm lượng vitamin cao như vitamin A, E,B, acid folic và các khoáng chất hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Ở nhiều nước châu Á, trong đó có Việt Nam thì món chè đỗ xanh là một món chè giải khát, thanh lọc cơ thể. Nhưng hôm nay, hãy tìm hiểu thêm về tác dụng giảm cân của món ăn này nữa nhé!

Tại sao chè đỗ xanh lại giúp giảm cân hiệu quả?

Với hàm lượng các chất dinh dưỡng cùng dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, chè đỗ xanh sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ chất xơ để giúp hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.
Hơn nữa chất xơ của chè khi đi qua đường tiêu hóa sẽ lấy những chất thừa, chất béo trước khi chúng kịp tích tụ vào cơ thể, nhất là cholestorol.

Bên cạnh đó chè đỗ xanh giúp ổn định lượng đường trong máu nên rất tốt cho cả những người bị bệnh tiểu đường, không chỉ dừng lại ở đó vỏ đỗ xanh cũng có tác dụng tốt với ức chế các tế bào ung thư, ngăn chặn những tế bào ung thư phát triển nhanh chóng.

Ta có thể thấy chè đỗ xanh có rất nhiều tác dụng không chỉ đơn giản là làm mát cơ thể mà còn giảm cân, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Giảm cân với chè đỗ xanh rất đơn giản

Món chè đỗ xanh được các bạn chế biến không quá cầu kỳ, rất đơn giản với nguyên liệu cùng cách thức thực hiện dễ dàng.
Nếu bạn đã sử dụng chè đỗ xanh trong thời gian dài để giảm cân khiến bạn thấy nhàm chán thì bạn có thể chuyển qua thực hiện món cháo đỗ xanh, chúng đều mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt cho các bạn.

Nguyên liệu:

- 300g nha đam

- 500g đỗ xanh để nguyên vỏ, ngâm nước vài tiếng trước khi nấu

- Đường

- Vani

Cách thực hiện:

- Đem nha đam rửa sạch rồi thái thành nhiều miếng nhỏ theo ý của các bạn, trộn với muối rửa sạch.

- Đỗ xanh các bạn cho vào nồi đun cho đến khi nào chín nhuyễn, rồi cho đường vào khuấy đều (cho ít đường nhất có thể vì bạn đang muốn giảm cân mà).

Sau đó cho nha đam vào đun sôi, cho vani để bát chè của các bạn thêm phần hấp dẫn.

- Khi sử dụng bạn có thể cho thêm đá cho dễ ăn đồng thời khi ăn đồ lạnh cơ thể cũng phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để giúp bạn tiêu hóa chúng.

Các bạn nên sử dụng chè đỗ xanh vào những bữa ăn phụ để cung cấp chất xơ, giúp bạn cắt giảm tối đa lượng thức ăn trong các bữa chính.

Theo Xã luận

Đọc thêm »