Articles by "Giam-can"

Hiển thị các bài đăng có nhãn Giam-can. Hiển thị tất cả bài đăng

11:02
Viện Dinh dưỡng Quốc gia đưa ra thực đơn mẫu trong ngày cho một người trưởng thành bị thừa cân béo phì.


Bữa sáng:

 Một bát phở bò: 150 g bánh phở, 40 g thịt bò, 1 quả chuối tiêu loại vừa.

 Bữa trưa:

 2 lưng bát cơm vơi gồm: cá biển kho 80 g, đậu phụ luộc 1 bìa nhỏ 60 g, rau muống luộc một bát con đầy, 1 quả cam to (150-200 g).

 Bữa tối

 2 lưng bát cơm vơi gồm: thịt gà luộc 50 g, giá xào thịt bò (50 g giá, 20 g thịt bò), bí xanh luộc- 1 bát đầy 300 g, một nửa quá dứa, dầu thực vật 10 ml cả ngày.

 Có thể thay thế:

 40 g thịt lợn = 40 g cá, tôm, lươn hoặc 50 g giò, 1 quả trứng, 60 g pate, 60 g tiết lợn luộc, 60 g nhộng, 180 ml sữa bò tươi, 200 g sữa chua, 25 g sữa bột toàn phần, 20 g sữa bột tách béo, 60 g đậu phụ, 230 ml sữa đậu nành không đường.

 60 g bánh phở tương đương 1/3 bát cơm đầy hoặc 1 chiếc bánh mì to, 80 g bún, 30 g mì sợi, 1/4 lạng miến, 1 bắp ngô nếp to, 70 g khoai lang hoặc khoai sọ, 100 g khoai tây, 50 g sắn củ…

 Nếu muốn ăn quả chín phải bớt cơm. Cụ thể, 1/3 bát cơm cung cấp năng lượng tương đương 4 múi bưởi to, 2 quả cam to, 10 quả chôm chôm, 2 quả chuối tây to, 2 quả chuối tiêu to, 800 g dưa hấu, một nửa quả dừa, 1 quả hồng đỏ to hoặc 3 quả hồng ngâm to, 5 múi mít dai, một nửa quả na, 250 g đu đủ chín.
Đọc thêm »

11:54
Bài tập sử dụng phương pháp Superset gồm 6 động tác. Bạn nên tập lần lượt từ bài số 1 đến số 6, mỗi bài thực hiện 20 lần (hoặc 20 lần mỗi bên). Thời gian nghỉ giữa các động tác không quá một phút. Lưu ý khởi động chạy nhẹ nhàng trước tập 15 phút và sau tập 30 phút.
Huấn luyện viên Trần Bích Hạnh hướng dẫn một số bài tập phần thân trên giúp đốt cháy mỡ thừa.

 Bài 1: Plank push ups

 Người ở tư thế plank, hít 1 hơi thật sâu, từ từ hạ khuỷu tay trái rồi hạ khuỷu tay phải xuống sau đó lần lượt đẩy tay trái lên rồi đẩy tay phải lên và thở ra, cứ như thế xuống, lên đều đặn...

 Bài 2: Super man thumbs up dumlbell

 Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp dưới đất, hai tay hai chân duỗi thẳng.

 Thực hiện: Hít một hơi thật sâu, dùng lực cơ lưng kéo hai tay về phía sau đồng thời đẩy người lên cao và thở ra. Hạ người xuống và hít sâu. Chú ý tay không chạm đất.

 Bài 3: Knee push up

 Tư thế chuẩn bị: Người nằm sấp, hai tay chống sát ngực, hai khuỷu tay mở sang hai bên.

 Thực hiện: Hít một hơi thật sâu, siết chặt cơ ngực, dùng lực của tay đồng thời lấy hai đầu gối làm điểm chống đẩy người lên cao và thở ra. Chú ý không khóa khuỷu tay khi lên cao.

 Bài 4: Super man

 Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp dưới đất, hai tay hai chân duỗi thẳng.

 Thực hiện: Hít một hơi thật sâu, dùng lực của cơ lưng kéo người ưỡn lên trên hết mức và thở ra. Sau đó hạ tay và chân xuống sao cho không chạm đất. Chú ý làm thật chậm rãi để cảm nhận cơ.

 Bài 5: Plank rotaions 

 Đặt người ở tư thế plank. Hít một hơi bằng mũi thật sâu, nhấc tay trái lên khỏi mặt đất mở tay sao cho tay trái và tay phải cùng nằm trên một mặt phẳng rồi thở ra. Sau đó hạ tay rồi đổi tay tương tự.

 Bài 6: Black Widow

 Tư thế chuẩn bị: Người nằm ngửa, chống người bằng hai khuỷu tay.

 Thực hiện: Hít một hơi thật sâu, dùng lực của tay vai đẩy người gập về phía trước đồng thời thở ra. Hạ người xuống, hít sâu.
Theo VNE
Đọc thêm »

13:19
Bạn đã bao giờ trải qua việc béo phì? Hoặc đơn giản là không thể làm cách nào gầy được dù bạn có ăn chế độ như thế nào?

 Đó không phải là do những thứ bạn ăn. Mà đó là do sự hoạt động của 100 nghìn tỉ “vi khuẩn đường ruột”. Nó có tác động lớn đến việc tăng giảm cân.
Chế độ ăn chưa chắc đã là lý do khiến bạn béo phì

 Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Quốc tế về béo phì cho biết những người có cân nặng ổn định hoặc những người giảm cân được thường ăn nhiều chất xơ và có nhiều loại vi khuẩn đường ruột. Nếu bạn bị béo bụng hoặc tiêu hóa kém thì lỗi lớn thuộc về những con vi khuẩn nhỏ bé này.

 Bác sĩ Megan Arroll, một nhà tâm lý học và tác giả của “IBS-cách phục hồi”, cho biết những người có hội chứng ruột bị kích thích (IBS) sẽ có ít vi khuẩn “tốt” trong ruột hơn (vi khuẩn lactobacilli và bifidobacteria).

 Cũng có mối liên hệ giữa vi khuẩn đường ruột với hen suyễn, lạc nội mạc tử cung, béo phì, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao, thậm chí lo lắng, trầm cảm.

 Bạn có biết thuốc giảm đau như aspirin và ibuprofen có thể phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn trong hệ thống tiêu hóa của bạn? Hoặc một viên thuốc probiotic hoặc sữa chua vốn có lợi cho dạ dày sẽ trở nên vô ích nếu bạn uống đồ uống nóng ngay sau đó?
Đường ruột của chúng ta với 400 loài vi khuẩn tạo một hệ sinh thái phức tạp nhất trên thế giới.

 Tiến sĩ Arroll giải thích ruột của chúng ta bao gồm hàng ngàn vi khuẩn khác nhau, chúng rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa và hệ thống miễn dịch.

 Rob Hobson, người đứng đầu về dinh dưỡng tại công ty Healthspan, cho biết đường ruột của chúng ta với 400 loài vi khuẩn tạo một hệ sinh thái phức tạp nhất trên thế giới.

 Nhìn chung chúng không có hại mà có lợi. Chúng giúp tổng hợp một số vitamin như B12, axit folic và thiamin cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng, sản xuất hồng cầu và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.

 Những vi khuẩn thông minh này cũng giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta phát hiện ra những kẻ xâm lược và sản xuất hợp chất chông viêm để chống lại vi khuẩn gây bệnh.

 Giữ trạng thái cân bằng

 Điều quan trọng là giữ hệ vi sinh ở ruột luôn ở trạng thái cân bằng giữa vi khuẩn “tốt” và vi khuẩn “xấu”. Tiến sĩ Ouwehand nói: “Sự cân bằng này dễ bị phá vỡ bởi tress, chế độ ăn uống không lành mạnh, bệnh tật, thuốc kháng sinh”.

 Thuốc kháng sinh

 Thuốc kháng sinh không chỉ tiêu diệt vi khuẩn “xấu” mà còn vi khuẩn “tốt”. Điều này dẫn đến những vấn đề sức khỏe về đường ruột như đầy bụng và táo bón.

 Giáo sư Ouwehand cho biết: “Bạn nên sử dụng probiotic từ khi uống kháng sinh và tiếp tục uống probiotic 2 tuần tiếp theo sau khi kết thúc liều. Hãy uống trong vòng một hoặc hai giờ sau khi uống kháng sinh để có kết quả tốt nhất”.

 Chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng ảnh hưởng tiêu cực tới vi khuẩn đường ruột

 Tiến sĩ Ouwehand tin rằng chế độ ăn kiêng ảnh hưởng tiêu cực tới vi khuẩn đường ruột bởi chúng ta đang vô tình bỏ đói những vi khuẩn này.

 Các nghiên cứu tại đại học Copenhagen cho thấy ¼ số người ăn kiêng có lượng vi khuẩn “tốt” giảm 40% so với người bình thường khỏe mạnh.

 Chế độ ăn nhiều đường

 Tiến sĩ Arroll nói: “Thực phẩm hiện đại thường được chế biến trước, vận chuyển và cất giữ trong một thời gian dài, do đó chúng thiếu các chất xơ”.

 Nghiên cứu trên chuột cho thấy, chỉ sau 1 ngày, chế độ giàu chất béo, đường và ít chất xơ đã làm thay đổi hệ vi sinh vật ở chuột.

 Và ở người, trẻ em châu Phi với chế độ ăn nhiều chất xơ có hệ vi sinh vật đa dạng hơn trẻ em ở các thành phố châu Âu với lượng chất xơ thấp.

 Một chế độ ăn dựa trên đồ chế biến sẵn, nhiều đường có thể làm vi khuẩn “tốt” trong ruột giảm. Đồng thời nó là bữa tiệc cho vi khuẩn “xấu” phát triển. Việc bùng phát vi khuẩn “xấu” gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như dị ứng thức ăn, nhiễm trùng men và viêm ruột.

 Nước uống có ga

 Chất làm ngọt nhân tạo là các chất phụ gia thực phẩm được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Chúng cung cấp vị ngọt mà không có calo, do đó được sử dụng nhiều để bổ sung và thức ăn và đồ uống hàng ngày.

 Nhưng có một sự trùng hợp giữa việc sử dụng chất làm ngọt với sự tăng các bệnh tiểu đường và béo phì.

 Các nhà nghiên cứu Isarel phát hiện ra việc sử dụng chất làm ngọt dẫn đến mất cân bằng vi sinh vật và tăng nguy cơ tiểu đường và béo phì.

 Thuốc giảm đau

 Các thuốc kháng viêm như aspirin và ibuprofen có thể tiêu diệt hệ vi sinh vật trong ruột của bạn. Theo nghiên cứu của British Journal of Nutrition, những người lớn tuổi không sử dụng loại thuốc này có lượng vi khuẩn Lactobacillus nhiều hơn trong ruột.

 Xì-trét

Ruột và não có sự liên kết với nhau qua hệ thống sinh hóa ruột - não. Tiến sĩ Arroll cho biết căng thẳng sẽ phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn. Dựa trên nghiên cứu ở chuột, chúng ta cũng thấy điều ngược lại, vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và đa dạng sẽ giúp giải quyết xì-trét và giúp tâm trạng tốt lên.

 Lời khuyên là: “Hãy thư giãn để giảm xì-trét và bảo vệ vi khuẩn đường ruột”.
Theo Gia Đình
Đọc thêm »

10:59
Việc mẹ lao vào giảm cân ngay sau khi sinh hoàn toàn không phải là cách giữ dáng khoa học như nhiều mẹ vẫn lầm tưởng.

 Việc mang thai khiến cơ thể mẹ thay đổi đến chóng mặt, dù là thay đổi tốt hay xấu, tạm thời hay mãi mãi. Chắc chắn rằng bà mẹ nào cũng sẽ muốn lấy lại vóc dáng đẹp đẽ sau những tháng ngày mang nặng đẻ đau.

 1. Ăn uống hợp lý từ khi còn mang thai

 Mẹ đang có bầu không có nghĩa là phải bồi bổ thật nhiều hay “ăn cho cả hai” như người ta thường hay nói. Theo các chuyên gia, trong quá trình mang thai, phụ nữ chỉ nên tăng từ 6 - 15 kg là hợp lý. Dù có thèm ăn đến mấy, thì thay vì ăn nhiều đồ ngọt và thức ăn nhiều chất béo, các mẹ nên ăn các loại trái cây và rau củ quả.

 Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ ăn quá nhiều khi mang bầu sẽ làm tăng nguy cơ chỉ số IQ thấp, rối loạn tinh thần và ăn uống ở con sau này. Không những thế, sau sinh, “thân hình” của mẹ cũng sẽ phải “gánh hậu quả” vì việc ăn uống không khoa học của mẹ khi mang thai.

 2. Cho con bú

 Cho con bú là một cách hoàn toàn tự nhiên để mẹ có thể giảm đi số cân dư thừa “đáng ghét”. Bé được bú sữa mẹ cũng sẽ có xu hướng khỏe mạnh hơn. Vì khi bắt đầu cho con bú, mẹ có thể mất khoảng 300 - 500 calo một ngày, nên mẹ cần bổ sung thêm calo và duy trì chế độ ăn uống thích hợp để kiểm soát cân nặng mẹ nhé!

 >> Thế nào là cho con bú đúng cách

Cho con bú là cách giảm cân tự nhiên nhất cho mẹ sau sinh! (ảnh minh họa)

3. Để cho cơ thể có thời gian “hồi phục” sau sinh

 Việc mẹ lao vào giảm cân ngay sau khi sinh liệu có khoa học và lành mạnh? Câu trả lời là không, hoàn toàn không. Các chuyên gia không hề đồng tình với việc có nhiều mẹ thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện nặng trong thời kỳ hậu sinh, bởi cơ thể mẹ lúc ấy vẫn cần thời gian để hồi phục sau quá nhiều thay đổi lúc mang bầu.

 Giai đoạn hồi phục có thể mất đến 12 tuần hoặc hơn thế, và điều quan trọng là mẹ cần tránh việc giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể, cũng như tránh tập luyện nặng.

 4. Ngủ thêm giấc phụ

 Em bé mới sinh sẽ có thời gian ngủ khá “khác thường” so với người lớn, bé có thể ngủ nhiều lần vào ban ngày và tỉnh “như sáo” lúc nửa đêm. Chính điều này khiến cho giấc ngủ của những bà mẹ bỉm sữa không được trọn vẹn, thậm chí thiếu ngủ trầm trọng.

 Không có giấc ngủ hợp lý có thể làm đảo lộn sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ và làm cho quá trình giảm cân mà mẹ đang cố công thực hiện trở nên khó khăn gấp đôi. 

 Nếu mẹ không có ai thay phiên chăm sóc bé để ngủ thêm, thì mẹ có thể chợp mắt một lúc, cùng lúc với lúc bé ngủ. Ngay cả khi bé ngủ những giấc ngắn,mẹ cũng có thể nằm nghỉ ngơi cùng bé để giữ năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày.

Mẹ có thể nằm chợp mắt cùng bé một lúc để giữ năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày (ảnh minh họa)

 5. Thực hiện các bài tập sau sinh

 Chắc chắn đây là phương pháp mà mẹ nào cũng nghĩ tới nếu muốn có vòng eo săn chắc và hoàn hảo sau sinh. Một bài tập sau sinh nếu được thực hiện khoa học sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có tác dụng tốt trong thời gian dài.

 Đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước hay các chương trình tập nhẹ là những bài tập sau sinh đơn giản và dễ thực hiện, không chỉ giúp mẹ “về dáng”, mà còn làm giảm các chứng đau lưng, chuột rút ở chân, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và giúp mẹ “đối phó” với nhiều khó khăn trong thời kỳ vất vả này.
Đọc thêm »

11:36
Các nghiên cứu khoa học gần đây cho rằng ăn nhiều tinh bột dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần chọn loại tinh bột tốt. Nếu ăn đúng loại tinh bột cần thiết, bạn thậm chí có thể giảm cân. 

 1. Lúa mạch: Lúa mạch chứa 6 g chất xơ hòa tan tạo cảm giác no giúp giảm cholesterol, đường trong máu. Nó còn có nhiều lợi ích khác như giúp giảm sưng viêm, ổn định đường huyết. Lúa mạch còn giúp tiêu hóa tốt hơn.



 2. Mì ống bằng lúa mì nguyên hạt: Mì ống có màu nâu, làm bằng lúa mì nguyên hạt chứa đủ ba phần của hạt lúc, nhiều dinh dưỡng và chất xơ.

 3. Các loại đậu: Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh… đều tốt cho giảm cân. Trong một nghiên cứu, dùng một chế độ ăn nhiều đậu trong bốn tuần giúp giảm cân hiệu quả hơn chế độ ăn tương tự nhưng không có đậu. Người ăn đậu cũng giảm nồng độ cholesterol xấu và giảm huyết áp.

4. Bánh mì bằng lúa mì nguyên hạt: Cũng như mì ống, các thành phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ dinh dưỡng và chất xơ tạo cảm giác no. Tuy nhiên, nên cẩn thận với các loại bánh có chứa sirô ngô làm ngọt.

5. Đậu đen: Đậu đen là nguồn cung cấp protein và chất xơ rất tốt giúp ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng xây dựng cơ bắp. Một chén đậu đen chứa 12 g protein, 9 g chất xơ và còn chứa folate, một loại vitamin B giúp cơ bắp phát triển, kẽm giúp gân cứng chắc.

6. Yến mạch: Yến mạch chứa 10 g protein mỗi phần và cung cấp năng lượng ổn định để xây dựng cơ. Chất xơ trong yến mạch giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

 7. Hạt quinoa: Quinoa giàu protein hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào và nhiều chất béo không bão hòa tốt cho tim. Quinoa còn cung cấp chất xơ, vitamin B.   

8. Sữa socola: Để giữ cân bạn cần có cơ bắp để đốt cháy thêm nhiều calo. Nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng protein cần thiết để xây dựng cơ là chừng 10-20 g trước và sau khi tập. Mỗi ly sữa socola chứa 8 g protein và bạn có thể uống sữa chocolate vào mỗi sáng để đảm bảo đốt cháy năng lượng nhiều hơn trong ngày.

9. Chuối: Chuối giúp chống đầy bụng, tích nước và khó tiêu. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn hai quả chuối hằng ngày giảm đầy bụng đến 50%. Chuối còn chứa nhiều chất kẽm giúp tiêu nước, giàu glucose cung cấp năng lượng.

 10. Quả anh đào: Quả anh đào chua giúp giảm 9% mỡ bụng trong một nghiên cứu trên chuột. Ngoài ra anh đào còn giúp thay đổi biểu hiện của gen gây béo phì.



11. Táo: Táo cung cấp chất xơ. Và theo một nghiên cứu, ăn chừng 19 g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng xuống 3,7% trong năm năm. Táo còn chứa chất dinh dưỡng thực vật chống ôxy hóa cao nhất.

12. Khoai lang: Khoai lang chứa tinh bột tan chậm giúp tiêu hóa chậm hơn khiến bạn no lâu và cung cấp năng lượng lâu hơn, ngoài ra còn chứa chất xơ, chất dinh dưỡng và giúp đốt cháy mỡ. 

Khoai lang còn có carotenoid, chất chống ôxy hóa giúp ổn định đường huyết, giảm kháng insulin giúp calo ít bị chuyển hóa thành mỡ. Khoai còn chứa nhiều vitamin A, C, B6.

 13. Lúc mì: Giống như quinoa, lúa mì không chứa gluten và cung cấp tốt protein, đầy đủ chín loại acid amin giúp xây dựng cơ mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Lúa mì còn chứa nhiều chất xơ và magiê ổn định đường huyết, kiềm chế cơn đói, cải thiện tuần hoàn, giảm cholesterol.

14. Sữa chua: Chứa rất nhiều protein, canxi, vi sinh khuẩn có lợi, sữa chua là thức ăn rất tốt để giảm cân. Trong vòng 4-12 tuần, những người dùng hai loại chất dinh dưỡng có trong sữa chua giảm cân nhiều hơn hai lần so với các nhóm ăn kiêng khác.
Theo PLO
Đọc thêm »

14:11
Trứng, rau xanh và hoa quả là những loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng và sở hữu cơ thể khỏe mạnh.

 Quy tắc ăn uống giúp giảm cân, giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn khoa học


Ảnh minh hoạ: Internet

 Hạn chế ăn thịt đỏ: Bạn chỉ nên ăn thịt đỏ mỗi tuần 1 lần hoặc ít hơn. Thay vì ăn thịt để bổ sung protein, bạn nên chọn cá, đậu đỗ và các loại hạt.


Nên ăn trứng: Trứng luộc là món ăn cung cấp nguồn protein tốt cho sức khỏe. Bạn có thể luộc sẵn từ tối hôm trước, để trong tủ lạnh, sáng hôm sau có thể mang theo để ăn trưa; vừa tiết kiệm vừa giữ dáng mà vẫn có đủ năng lượng.

Bổ sung carbohydrates: Carbohydrates chính là chất đường, tinh bột và chất xơ. Đây nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Chất này tạo ra năng lượng dự trữ trong cơ thể - được gọi là glycogen. Các loại thực phẩm bạn nên ăn để bổ sung carbohydrates là ngũ cốc, rau củ, hoa quả, sữa tươi và các sản phẩm từ sữa.


Chất béo: Nhiều người cho rằng để giữ eo không nên ăn chất béo. Tuy nhiên, cơ thể cần được cung cấp chất béo có lợi cho sức khỏe. Nhiều loại thực phẩm chứa chất béo tốt cho cơ thể như các loại hạt. Thay vì ăn khoai tây chiên hay đồ ngọt (kẹo), bạn nên ăn hạt một số loại hạt (hạt óc chó, hạt hướng dương…).

 Ăn sáng: Bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng thật lành mạnh, tốt cho sức khỏe bằng việc ăn các loại hoa quả và bánh ngũ cốc. Bạn không nên ăn sáng bằng các loại bánh ngọt.Ảnh: Live Science.

 Cà chua: Hãy bổ sung cà chua vào bữa ăn của bạn hàng ngày. Cà chua chứa nhiều lycopene - chất chống oxy hóa - đóng vai trò ngăn ngừa hình thành các tế bào ung thư. Nghiên cứu khoa học chứng minh cà chua có nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch và giảm lượng cholesterol.


Hành tây: Hành tây được sử dụng nhiều trong việc làm tăng thêm hương vị cho món ăn. Ngoài ra, hành tây cung cấp carotenoids, vitamin B, C và các khoáng chất vi lượng cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng ít calo của bạn. 

Đọc thêm »

13:27
Mỡ tích tụ ở chân nhiều có thể gây một số bệnh về khớp như gút, mỡ nhiễm máu, đột quỵ… ảnh hưởng tới sức khỏe.

 Bài Tập Giảm Mỡ Mông, Chân Cho Nam Và Nữ

Giảm Béo Mông Và Đùi Đúng Cách

 Sau đây là những cách giảm béo đùi hiệu quả nhằm khắc phục tình trạng trên.


Phương pháp massage

 Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành mô mỡ cứng nên việc massage có thể sẽ làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn dù phải mất thời gian khá lâu mới thấy hiệu quả.

 Hướng dẫn massage đùi:

 Để massage giảm béo đùi thật hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm 10ml dầu olive và 20gr cà phê xay để vừa massage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi. Cách thực hiện đơn giản như sau:

 Trộn đều 10ml dầu olive và 20gr cà phê với nhau tạo thành hỗn hợp sền sệt.

 Thoa hỗn hợp trên lên vùng đùi bị tích mỡ, massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30 phút, sau đó rửa sạch đùi bằng nước ấm.

 Bạn nên kiên trì thực hiện cách giảm béo đùi này 3 lần/tuần để ngăn chặn mỡ thừa tích tụ trở lại đồng thời còn giúp vùng đùi săn chắc, thon gọn cũng như tránh được các nguy cơ bệnh tật…

 Phương pháp luyện tập

 Nhiều chuyên gia có nhận xét và đánh giá khá cao về phương pháp giảm béo đùi này. Việc tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể khiến vùng đùi trở nên thon gọn hơn theo thời gian.

 Tuy nhiên, cách giảm béo đùi này cũng chỉ là một giải pháp tạm thời và bạn phải duy trì việc tập luyện hàng ngày thì mới đem lại hiệu quả.


Động tác nâng chân (hình 2a):

 Nằm nghiêng người, duỗi thẳng chân, 1 tay chống đầu nâng lên cao.

 Nâng chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.

 Tiếp theo, gập chân ra đằng sau, giữ 5 giây sau đó duỗi thẳng chân ra. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.

 Nghiêng người sang phía ngược lại và thực hiện các động tác tương tự với chân còn lại.

 Nên tập mỗi ngày 20 phút nước khi đi ngủ để đem lại hiệu quả tích cực nhất.

 Động tác nâng hông (Hình 2b)

 Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.

 Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.

 Nên tập mỗi ngày ít nhất là 30 phút (với người bình thường). Với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh hơn.

 Giảm tích mỡ đùi bằng chế độ ăn

 Chế độ ăn uống không hợp lý, quá nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tích mỡ ở vùng bụng và cả vùng đùi. Bởi vậy, cách giảm béo đùi đơn giản nhất là áp dụng chế độ ăn theo những nguyên tắc sau:

 Để việc giảm béo đùi đạt hiệu quả cao nhất, trong thành phần chế độ ăn uống của mình bạn phải cắt giảm lượng chất béo và carbohydrates (tinh bột) hấp thụ vào cơ thể bởi đây là 2 chất chính khiến vùng đùi bị tích mỡ. Chất béo thường có nhiều trong bơ, pho-mát, sữa, dầu động vật… còn carbohydrates có nhiều trong gạo, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì…

 Để cách giảm béo đùi đạt hiệu quả cao, ngoài việc kiêng các chất béo, tinh bột, bạn cũng nên chú ý bổ sung thêm nhiều rau, củ, quả vào thực đơn hàng ngày và nhớ uống đủ nước để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đào thải lượng mỡ thừa ở vùng đùi ra ngoài.

 Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể nói chung và vùng đùi nói riêng như táo chứa axit malic thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giảm chất béo tích tụ trong cơ thể. Hàm lượng vitamin C, E dồi dào trong chè xanh có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể bài độc, tiêu mỡ…

 Chế độ ăn nhằm giảm béo đùi là phương pháp khá dễ để thực hiện, tuy nhiên, bạn sẽ phải kiên trì theo đuổi thực hiện nghiêm ngặt trong một thời gian dài thì mới thấy được sự biến chuyển của cơ thể.

 Giảm béo đùi bằng kem hay máy làm tan mỡ

 Sử dụng kem hay máy làm tan mỡ là một trong những cách giảm mỡ đùi được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Kem làm tan mỡ sử dụng các dược chất nhiệt học thẩm thấu qua da hóa lỏng mỡ thừa còn máy tập làm tan mỡ bụng, mỡ đùi sẽ có tác dụng tác động lực trực tiếp vào vùng tích mỡ, đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

 Tuy nhiên, 2 phương pháp này nếu bạn không áp dụng đúng cách có thể tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn cần có sự tư vấn của các chuyên gia để có thể sử dụng phương pháp  này an toàn, đúng cách:

 Khi sử dụng kem làm tan mỡ nên chọn loại rõ nguồn gốc, xuất xứ. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và dược sĩ trước mua.

 Khi sử dụng kem làm tan mỡ, bạn lấy 1 lượng kem vừa đủ thoa ra lòng bàn tay, xoa đều lên vùng đùi và để kem khô tự nhiên rồi mới bắt đầu dùng máy tập.

 Khi sử dụng máy tập làm tan mỡ đùi, bạn nên làm quen dần với các chế độ nhẹ nhàng sau đó nâng dần lên để vùng đùi quen dần với tác động lực của máy tập.
Theo SKĐS
Đọc thêm »

13:06
Nếu các đấng mày râu có ý định giảm mỡ bụng, hãy tham khảo 5 bài tập sau, nếu bạn tập luyện đều đặn thì chẳng mấy mà có cơ bụng săn chắc.

 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà

6 Bài Tập Giảm Mỡ Vùng Bụng Hiệu Quả Tại Nhà

 1. Bài tập gập bụng

 Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.



 - Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).

 - Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.

 - Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ.

 2. Bài tập gập bụng ngược

 Động tác này giống với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn.

- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.

 - Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.

 - Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.

 3. Bài tập gập bụng ngược trên ghế

 Cơ bản kĩ thuật động tác của bài gập bụng này giống với bài gập bụng ngược bên trên. Tuy nhiên do thực hiện trên ghế cao nên vùng bụng và cơ háng của bạn sẽ được mở rộng để tập luyện nhiều hơn so với tập trên sàn nhà.

- Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.

 - Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế. 

 - Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

 4. Bài tập gập chéo bụng

- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.

 - Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.

 - Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.

 5. Bài tập vặn ngươi kiểu Nga

 Bài tập này tập trung vào vùng cơ liên sườn và thân trên để tạo sự săn chắc cho các nhóm cơ.

- Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà, gối hơi cong.

 - Vặn thân người sang 1 bên, lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn.

 - Đổi bên. Dùng cơ bụng để điều khiển quán tính của tạ tay. Mắt nhìn thẳng.
Theo Sức khỏe gia đình
Đọc thêm »

01:09
Có rất nhiều lời khuyên về dinh dưỡng chúng ta bắt gặp trên Internet, và đương nhiên không phải tất cả đều dựa trên những nghiên cứu khoa học.

 Nhiều người có thể hiểu sai hoặc tin tưởng những lời khuyên đó một cách máy móc. Vậy chế độ dinh dưỡng như thế nào là đúng? Một vài điều dưới đây sẽ thay đổi quan điểm của bạn. 

 Để giảm cân, không cần ăn nhiều đạm

 Khoa học đã chỉ ra ăn thực phẩm giàu protein (đạm) có thể giúp giảm cân. Do đó, nhiều người nghĩ rằng chỉ cần dùng các loại thịt nhiều nạc, ít mỡ như thịt gà, thịt bò hoặc bổ sung protein qua thực phẩm chức năng là đủ. Tuy nhiên, điều đó không hoàn toàn hiệu quả. Việc dùng nhiều đạm từ động vật có thể làm tăng nguy cơ tử vong vì bệnh ung thư.

 Ăn kiêng nghĩa là phải cân bằng được một chế độ dinh dưỡng hợp lý với lượng chất béo, lượng carb thấp và protein vừa phải. Vì vậy, bạn nên cung cấp protein cho cơ thể thông qua các nguồn thực vật như đậu, rau xanh cũng như bổ sung dinh dưỡng, chất béo từ các loại cá.

 Để có nhiều nhất chất dinh dưỡng từ thực phẩm, không nhất thiết ăn đồ tươi sống

 Quan niệm dùng thực phẩm tươi sống mới có được đầy đủ chất bổ không hoàn toàn đúng. Thực tế, nhiều thực phẩm phải qua chế biến mới “phát huy” được tác dụng của nó. Khi được làm chín, thực phẩm sẽ “kích hoạt” được các chất có lợi cho sức khỏe và hấp thu dễ dàng hơn.

 Chẳng hạn như bông cải hầm sản xuất enzyme myrosinase chống ung thư, cà chua được nấu chín giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất lycopene chống ung thư hơn; nấm xào, luộc, nướng tạo ra kali hỗ trợ cơ bắp... Bên cạnh đó, để nhận được nhiều nhất chất dinh dưỡng, bạn nên kết hợp dùng thực phẩm sống và chín.

 Dầu dừa không phải là “siêu thực phẩm” dành cho mọi người

 Người ta thích dầu dừa và nhiều người đã “tung hô” tác dụng của nó đối với sức khoẻ và làm đẹp, nhưng vấn đề là tùy vào cơ địa mỗi người và vẫn còn nhiều nghiên cứu tranh cãi tác dụng của nó. 

 Do đó, tác dụng của dầu dừa chúng ta đều biết nhưng việc xếp nó vào danh sách “siêu thực phẩm” là không thể. Mặt khác, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được lợi ích của các loại dầu khác từ ô liu, các loại hạt và cá béo.

 Bữa ăn sáng không hẳn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

 Mặc dù nhiều chứng minh khoa học cho thấy bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngày, nhưng thực chất, các bữa ăn chính đều quan trọng như nhau. 

 Trong đó, chúng ta có thể có các bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính để bổ sung chất  và kích thích làm việc hiệu quả hơn. 

 Điều quan trọng nhất là chất lượng bữa ăn của bạn như thế nào, bạn ăn gì với hàm lượng chất dinh dưỡng như thế nào giúp giữ được trọng cân nặng ổn định. Hơn nữa, bạn cần lưu ý nhỏ về thời gian ăn uống để tránh tăng cân.
 Thanh lọc cơ thể không cần uống nước detox

 Cơ thể chúng ta có một cơ quan giúp giải độc bên trong, đó là gan. Gan cần những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít đường và một cơ thể cân nặng ổn định. 

 Nếu bạn đảm bảo được các yếu tố đó, gan sẽ “phát huy” cơ chế giải độc cho cơ thể. Vì vậy, bạn không cần thiết phải thanh lọc cơ thể ít nhất một lần trong tháng. 

 Qua đó, việc uống nước detox cũng có lợi cho sức khỏe nhưng điều bạn cần lưu ý là chăm sóc sức khỏe của gan.
Theo Phụ nữ TPHCM
Đọc thêm »

11:56
Nhiều người nỗ lực tập luyện và giảm ăn uống nhưng không đạt được vóc dáng chuẩn vì chọn cách ăn và tập không phù hợp với thể trạng.

 Ectomorph - Gầy tự nhiên: Nếu bạn là một ectomorph, tạng người của bạn khẳng định rằng cơ thể sẽ đốt hết năng lượng và dưỡng chất mà bạn "nạp" vào qua thức ăn.

 Thông thường, cơ thể bạn đốt carbonhydrate trước, rồi đến protein. Vì vậy, điều quan trọng cần ghi nhớ cho khẩu phần ăn là phải có cả carb và protein, nếu không, protein sẽ vô tác dụng khi vào cơ thể.


Tạng người khó tăng cần, cần bổ sung chất béo. 

 Tỷ lệ trao đổi chất của bạn là lớn. Một tỷ lệ về khẩu phần ăn (macronutrient) tốt cho bạn sẽ là: 55% Carb , 25% Protein và 10-20% chất béo, chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.
Bên cạnh việc đề phòng cơ thể "ăn mất" năng lượng và chất béo có lợi, bạn nên hạn chế các môn thể thao như: điền kinh, đá bóng, chạy bộ... các hoạt động này sẽ triệt tiệu các bắp cơ, khiến bạn khó lòng trông "đầy đặn" hơn.

 Trong quá trình tập luyện, chỉ nên tập trong thời gian ngắn và cường độ cao chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ lớn.

 Mesomorph: Dáng cơ bắp: Tạng người này có cấu trúc xương lớn, dễ tăng cũng như giảm cân nhanh, nhưng bù lại họ có thể giữ được sức khỏe dẻo dai.
Tạng người cân đối nhưng dễ tăng cân, cần ăn uống đủ chất và điều độ. 

Người sở hữu sức vóc Mesomorph dễ tăng mỡ nên cần lưu ý cân đối carbonhydrate trong chế độ ăn uống. Tỷ lệ trao đổi chất vừa phải, cân đối. Vì vậy, tỷ lệ về khẩu phần ăn phù hợp nhất là: protein 30%, 40% carb, 30% chất béo.

 Vì mọi thứ diễn ra khá cân đối và hài hòa trong cơ thể, nên Mesomorph có nhiều lựa chọn về thể thao hơn. Họ có thể tập phối hợp các môn sức bền và tập trung vào một nhóm cơ trên cơ thể.

 Endomorph - Béo tròn: Endomorphs có một sự chuyển hóa và chấp nhận thấp carbohydrate và tỷ lệ trao đổi chất khá chậm so với hai tạng người còn lại, vì vậy, họ rất dễ tăng cân. Phần lớn cơ thể họ ít bắp cơ, dẫn đến năng lượng tích tụ, chuyển hóa thành mỡ.
Người dễ béo, nên hạn chế carbonhydrate và chất béo trong chế độ ăn hàng ngày. 

 Một Endomorph nên chuẩn bị và aqp dụng khẩu phần ăn thường ngày giàu protein theo tỷ lệ: protein 45%, 25% carbs và 30% chất béo.

 Ngược lại với Ectomorph, nhóm dễ tăng mỡ này nên tập các bài tập và môn thể thao sức bền như: chạy bộ, bóng đá, nhảy dây...
Đọc thêm »

11:42
Phương pháp giảm cân thông kinh lạc là một phương pháp giảm cân mới. Vậy tính hiệu quả và an toàn của cách giảm cân này như thế nào. Cùng tìm hiểu nhé. 

Nguyên lý của giảm cân thông kinh lạc

 Đông y chữa bệnh bằng cách đưa cơ thể về trạng thái âm dương cân bằng, thiết lập lại cân bằng chỉnh thể. Khi có tác nhân phá vỡ sự cân bằng thì cần điều chỉnh lại, điều trị tận gốc căn nguyên.

 Giảm cân thông kinh lạc dựa trên cơ sở Đông y, nhắm vào tình trạng chuyển hóa và nội tiết tố để điều tiết. Rất nhiều người bị tăng cân là do chuyển hóa năng lượng trong cơ thể diễn ra chậm chạp. Những người có tỷ lệ chuyển hóa cơ bản cao tự nhiên có thể ăn nhiều hơn mà vẫn không tăng bị tăng cân.

 Kinh lạc là đường khí huyết vận hành trong cơ thể, đường chính của nó gọi là kinh, nhánh của nó gọi là lạc, kinh với lạc liên kết đan xen ngang dọc, liên thông trên dưới trong ngoài, là cái lưới liên lạc toàn thân.

 Vì thế, nếu có thể thông qua tác động đến chuyển hóa cơ thể điều tiết để đẩy nhanh quá trình này thì cho ra phương pháp giảm cân tốt nhất.

Châm cứu tác động đến các huyệt vị trên đường kinh lạc (Ảnh: Internet)

 Giảm cân thông kinh lạc có gì tốt?

 An toàn

 Vì giảm cân thông kinh lạc là lợi dụng chuyển hóa tuần hoàn của Đông y để điều tiết cơ thể, từ đó khiến trọng lượng cơ thể giảm đi nhưng không có bất cứ sự can thiệp nào từ bên ngoài như phẫu thuật… , nên rất an toàn cho sức khỏe.

 Tốc độ nhanh

 Giảm béo thông kinh lạc là kết hợp phương pháp trị bệnh của Đông y, vì vậy sau vài liệu trình cơ thể sẽ xuất hiện sự thay đổi rất lớn.

 Không có hiệu tượng bật trở lại

 Hiệu ứng tăng cân trở lại trong phương pháp này thường là rất nhỏ, vì nó giải quyết tận gốc vấn đề, giải quyết được vấn đề cơ bản của giảm béo.

 Phương pháp giảm cân thông kinh lạc

 Giác hơi

 Giác hơi là một phương pháp chữa bệnh trong Đông y, nhất là đối với những bệnh nhân không chịu được châm cứu và khó thích ứng thuốc. Giác hơi giúp tiêu sưng, tan ứ, giảm đau, lưu thông khí huyết…

 Ngoài ra, giác hơi còn được dùng để giảm béo. Dưới tác dụng của nhiệt và sức hút của chân không sẽ giúp tăng cường chuyển hóa và phân giải mỡ trong cơ thể.

 Châm cứu

 Châm cứu là một cách hay dùng trong Đông y, trong giảm béo thông kinh lạc cũng cần áp dụng phương pháp châm cứu để giảm cân. Khi châm cứu chuyển hóa của cơ thể và tỳ vị đều đạt đến trạng thái hồi phục, như vậy đối với giảm cân có tác dụng rất lớn.

 Day, bấm huyệt

 Day, bấm huyệt cũng là phương pháp rất quan trọng, rất nhiều huyệt vị trong cơ thể có ảnh hưởng đến vóc dáng. Day bấm đúng huyệt vị có thể xúc tiến tăng nhu động đường ruột của cơ thể, tăng cường máu lưu thông, như vậy có sự giúp ích rất nhiều trong giảm béo.

 Day bấm huyệt cũng có thể kích thích phản xạ kinh lạc làm khí huyết vận hành, giúp thư giãn cơ thể.

 Các vấn đề cần chú ý:

 Ăn uống

 Ăn uống sau giảm cân thông kinh lạc nhất định là không thể qua loa, không nên ăn đồ cay và nhiệt lượng cao nhất định.

 Vận động vừa phải

 Bất kể là phương pháp giảm béo gì đều không thể thiếu vận động, vận động có hiệu quả tốt hơn đối với giảm béo.

 Không uống thuốc tây

 Trong thời gian giảm béo thông kinh lạc không nên uống thuốc khác vì rất dễ xảy ra xung đột nội tiết trong cơ thể, giảm béo như vậy là không hiệu quả.

 Đông y có rất nhiều phương pháp giảm béo hữu hiệu, phương pháp giảm béo thông kinh lạc vốn dùng để điều trị béo phì, vì vậy ai muốn giảm béo nhanh thì ứng dụng phương pháp giảm béo thông kinh lạc là lựa chọn rất tốt!
Theo Giáo dục thời đại
Đọc thêm »
Đăng ký: Bài đăng (Atom)

Sức Khỏe

[Suc-khoe][fbig1]

Làm Đẹp

[Lam-dep][fbig2]

Làm Mẹ

[Lam-me][column1]

Ẩm Thực

[Am-thuc][column2]

Khám Phá

[Kham-pha][hot]

Thời Trang

[Thoi-trang][gallery1]
Phụ nữ và Cuộc sống © 2015. All Rights Reserved.
Powered by Blogger

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.