Articles by "Giam-can"

Hiển thị các bài đăng có nhãn Giam-can. Hiển thị tất cả bài đăng

15:56
Nghiên cứu mới cho thấy những người ăn chay giảm cân hiệu quả và cải thiện sự trao đổi chất bằng cách giảm mỡ cơ so với những người ăn kiêng với mức calorie thấp, theo UPI.


 Quy tắc ăn uống giúp giảm cân, giảm mỡ bụng
Sử dụng chất béo để giảm cân hiệu quả
Cách giảm cân hiệu quả với táo mèo


Cuộc nghiên cứu được thực hiện trên 74 người bị bệnh tiểu đường loại 2. Họ được chọn lựa một cách ngẫu nhiên để thực hiện chế độ ăn chay hoặc chế độ ăn chống tiểu đường thông thường.

 Các nhà nghiên cứu thuộc tổ chức Physicians Committee for Responsible Medicine (Ủy ban Các bác sĩ vì y khoa có trách nhiệm ở Washington (Mỹ) nhận thấy chế độ ăn chay có hiệu quả cao gấp đôi trong việc giảm trọng lượng cơ thể, với mức giảm cân bình quân 6kg so với 3kg ở người theo chế độ ăn thông thường.

 Những người theo chế độ ăn chay chủ yếu ăn rau đậu, trái cây và các loại hạt, với các sản phẩm có nguồn gốc động vật được giới hạn ở mức 1 ly sữa chua ít béo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng thông thường được thực hiện theo các khuyến nghị của Hội Nghiên cứu bệnh tiểu đường châu Âu (EASD).

 Tiến sĩ Hana Kahleova, giám đốc phụ trách nghiên cứu lâm sàng của Physicians Committee for Responsible Medicine, nhận định: “Các chế độ ăn chay đã chứng tỏ hiệu quả đối với việc giảm cân. Tuy nhiên, chúng tôi cũng chứng minh được rằng một chế độ ăn chay hiệu quả hơn nhiều trong việc giảm mỡ cơ, qua đó cải thiện sự trao đổi chất. Phát hiện này quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm cân, bao gồm những người mắc phải hội chứng trao đổi chất và bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng hữu ích cho những người xem trọng việc quản lý cân nặng và muốn giữ thân thể thon gọn và khỏe mạnh”.
Theo Thanh Niên
Đọc thêm »

16:33
Với chiếc bụng đầy mỡ sẽ khiến bạn cảm thấy mất tự tin khi mặc những chiếc áo ngắn hoặc bó sát. Vậy làm thế nào để tống khứ mỡ vòng 2 một cách đơn giản và nhanh chóng.

 Nguyên nhân gây mỡ bụng

 Có nhiều nguyên nhân gây ra mỡ nhiều ở vòng 2 nhưng nhiều khi người ta cũng khó xác định lý do tại sao mỡ lại tích tụ nhiều ở bụng.

 Thậm chí một người ăn thức ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn nhưng mỡ thừa vẫn tập trung ở khu vực bụng. Nguyên nhân có thể là do người này bị mất cân bằng hormone.

 Một số nguyên nhân phổ biến gây ra béo bụng là thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất, mất cân bằng hormone, mang thai, sinh con, tác dụng phụ của một số thuốc, uống nhiều rượu bia, phẫu thuật…

 Ngoài vấn đề thẩm mỹ, béo bụng còn gây ra bệnh tật cho chúng ta. Có quá nhiều mỡ ở bụng có thể dẫn đến các vấn đề như béo phì, đau lưng, đau đầu gối, huyết áp cao và thậm chí khiến tim gặp nguy hiểm. 

 Hiện tại hầu hết chúng ta không có thời gian để tập thể dục trong nhiều giờ hoặc nấu những món ăn lành mạnh. Trong trường hợp này, bạn có thể áp dụng công thức giúp giảm mỡ bụng chỉ trong vài ngày.
Hạt chia

Công thức giảm mỡ bụng

 Chuẩn bị:

 - Hai thìa hạt chia rang

 - Một thìa nước cốt chanh

 - Một thìa mật ong

 - Cho hỗn hợp 3 loại vào một cái bát rồi trộn đều.

 Cách dùng: Mỗi ngày ăn 2 thìa hỗn hợp này trước khi ăn sáng, uống cùng với nước ấm nóng.



Chanh tươi

 Đây là biện pháp bạn có thể làm tại nhà để giảm mỡ bụng đã chứng minh có tác dụng tuyệt vời khi kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng và ăn chế độ ăn lành mạnh ở mức vừa phải.

 Hạt chia rang có chứa một lượng protein lớn kèm theo chất xơ có thể phá vỡ các tế bào mỡ vùng bụng và đẩy chúng ra ngoài bằng đường ruột.

 Vitamin C trong nước chanh sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn tới mức cao nhất và giúp đốt cháy mỡ bụng thật nhanh.

 Mật ong giàu chất chống oxy hóa có thể cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, đặc biệt là ở quanh vùng bụng.
Đọc thêm »

16:05
Ngoài việc cực khổ tập luyện để tiêu bớt mỡ bụng, bạn nên  lưu ý nhiều hơn tới những gì bạn ăn vào.

 Lớp mỡ tích ở vùng bụng là lớp chất béo sâu trong cơ thể, hình thành giữa các nội tạng. Dù không thể nhìn thấy, nhưng nếu có thể thấy vòng bụng tăng và sờ thấy lớp mỡ này, thực sự bạn đã tích quá nhiều mỡ trong nội tạng.

 Tích mỡ bụng gây hại nhiều cho sức khỏe, từ nguy cơ bệnh tim mạch tới rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, ung thư, sỏi mật, mất trí...

 Để giảm bớt mỡ bụng, ngoài việc giảm bớt các thực phẩm dễ gây tích mỡ, bạn còn có thể chú trọng ăn những thực phẩm hỗ trợ sau:

Cá hồi là một trong số những thực phẩm giảm tích mỡ vùng bụng rất hiệu quả. (Ảnh minh họa)

 1. Cá hồi: Sưng viêm gây ra bởi sự mất cân bằng trong ruột có thể kích hoạt gien tạo mỡ, khiến bạn bị tích mỡ vùng bụng. Cá hồi là thực phẩm chống sưng viêm cực kỳ tốt, ngoài ra còn chứa acid béo omega-3 có tác dụng làm giảm tích mỡ vùng bụng. Nó còn giúp kiểm soát mức hooc mon như cortisol thường gây tích mỡ vòng eo.

 2. Táo: Giàu chất xơ giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn, kiểm soát phản ứng của insulin và giúp cân bằng đường huyết hỗ trợ giảm mỡ.

 3. Hạnh nhân: Một vài chất béo có tác dụng làm giảm mỡ bụng. Hạnh nhân giàu chất béo không bão hòa đơn có tác dụng giảm tích trữ mỡ vùng bụng.

 4. Bỏng ngô: Món ăn vặt này dễ gây mỡ bụng nếu ăn quá nhiều. Tuy nhiên, khi ăn bỏng ngô ít chất béo, ít muối, lượng sodium thấp thì lại có thể kiểm soát lượng calories và giảm mỡ bụng.

 5. Trà xanh: Thức uống này chứa chất quercetin không chỉ cải thiện hệ miễn dịch, tốt cho tim mà còn hỗ trợ chống mỡ bụng. Nó giúp ngăn cản các tế bào mỡ trưởng thành, ức chế hình thành tế bào mỡ mới.


6. Trứng: Cách tốt nhất để chống mỡ bụng là củng cố cơ bắp. Cơ bắp đốt nhiều năng lượng hơn trong đời sống hàng ngày, do đó làm tiêu tốn bớt mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Trứng giàu protein tạo cơ rất tốt.

 7. Rau chân vịt: Chứa phân tử chuỗi độc đáo gọi là sulfoquinovose. Theo nghiên cứu, phân tử này giúp nuôi vi khuẩn có lợi, hỗ trợ chúng phát triển thêm trong ruột. Khi vi khuẩn này mạnh lên, chúng tạo thành màng bảo vệ trong ruột chống vi khuẩn xấu gây sưng viêm, tăng mỡ bụng.

 8. Sữa chua: Khi protein được tiêu hóa, phân hủy thành axít amin trong cơ thể, 1 trong số axít amin đó là phenylalanine sẽ kích hoạt hoocmon giúp giảm đói, dẫn đến giảm mỡ, giảm cân.

 9. Chuối: Khi thiếu ngủ, hoocmon gây đói sẽ tăng trong khi hoocmon tạo cảm giác thỏa mãn giảm xuống, do đó bạn sẽ ăn nhiều hơn các thực phẩm gây tích mỡ. Khi thiếu ngủ, bạn nên chuối để cung cấp magiê, kali thư giãn cơ bắp. Ngoài ra nó còn chứa trytophan, chất giúp dễ ngủ.

Ớt cayenne là gia vị hỗ trợ đốt mỡ thừa rất hiệu quả. (Ảnh minh họa)

 10. Ớt cayenne: Loại gia vị này giúp hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. Thường xuyên dùng hàng ngày, chất có trong hạt ớt tên là capsaicin sẽ làm đẩy nhanh quá trình giảm vòng eo bằng cách tăng cường khả năng chuyển thực phẩm thành năng lượng. 
Đọc thêm »

15:19
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy bỏ 3 suy nghĩ sau đây để kế hoạch giảm cân thành công hơn, theo naturalnews.

 Lợi và hại từ 6 cách giảm cân phổ biến

10 điều về giảm cân không ai nói với bạn

 Ăn nhiều hơn bạn nghĩ

 Hầu hết chúng ta đánh giá thấp khối lượng thức ăn và lượng calo chúng ta ăn trong một ngày. Hãy ghi nhớ, khi nói đến giảm cân, bạn cần phải ăn ít calo hơn mỗi ngày.

 Không ăn uống thường xuyên

 Chúng ta thường ăn 3 bữa một ngày, nhưng để giảm cân, bạn nên ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Bằng cách đó, cơ thể bạn nhận được tín hiệu rằng thức ăn phong phú, và không cần phải bảo tồn năng lượng.


Ngoài ra, việc ăn thường xuyên sẽ tối đa hóa quá trình trao đổi chất, vì cơ thể bạn luôn bận rộn, đốt cháy calo bằng cách tiêu hóa các bữa ăn. Không những vậy, chia nhỏ các bữa ăn còn giúp ổn định mức đường huyết, giảm cơn đói và giảm nguy cơ bị cám dỗ để ăn quá mức trong bữa ăn tiếp theo.

 Chọn uống calo thay vì ăn

 Đây là một vấn đề rất phổ biến trong nhiều người cố gắng giảm cân, đó là chọn uống nước sinh tố thay vì ăn. Tuy nhiên, sinh tố chứa nhiều đường làm phóng thích insulin nên không thể kiểm soát lượng đường huyết. Sự thay đổi này là điều bạn nên tránh, cả vì lý do sức khỏe và để giảm cân.

 Thứ hai, sinh tố không chứa chất xơ. Chất xơ là một trong những đồng minh quý giá nhất khi bạn đang ăn kiêng. Nó giúp bạn cảm thấy no và ngăn chặn sự gia tăng mức insulin.
Theo Thanh Niên
Đọc thêm »

15:13
Muối rang giúp làm tan mỡ bụng nhanh chóng, cách giảm mỡ bụng này rất đơn giản, bạn có thể áp dụng thường xuyên mỗi ngày.

 Giảm Mỡ Bụng Bằng Rượu Gừng Và Muối

Các cách giảm mỡ bụng dân gian thường dùng

Tác dụng khi giảm mỡ bụng của muối:

 - Muối có tác dụng tẩy da chết, làm thông thoáng lỗ chân lông, “mở đường” cho các dưỡng chất làm tan mỡ thẩm thấu qua da.

 - Theo Đông y, muối nóng sẽ sinh nhiệt, và giữ nhiệt lâu, từ đó góp phần làm tan mỡ, thon gọn vòng eo

 - Đồng thời, muối có tác dụng làm săn chắc da bụng, ngăn ngừa tình trạng da bị chùng và chảy xệ

 - Muối giữ ấm và mềm cơ bụng, ngăn ngừa các bệnh về phụ khoa, táo bón…

 - Muối khoáng có tác dụng làm se khít lỗ chân lông, rất hiệu quả trong việc giải phóng các gốc tự do, thanh lọc và chống lão hóa cho cơ thể.

 Massage bụng bằng muối

 Massge bụng bằng muối hột giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, đồng thời bổ sung muối và chất khoáng giúp da trở nên mịn màng, và cũng là cách giảm béo hiệu quả.

 Cách làm: Pha muối hột với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massage vùng bụng.

 Giảm béo bụng bằng muối và ngải cứu

 Đây là là cách giảm mỡ bụng rất nhanh và hiệu quả mà chi phí lại thấp, bạn không nên bỏ qua. Ngải cứu và muối là hai bài thuốc giảm cân dân gian được nhiều người áp dụng. Để thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng muối và ngải cứu bạn cần: 1 bát hạt muối nhỏ, 1kg ngải cứu.

 - Ngải cứu đem làm sạch, để khô rang trên bếp cho tới khi có màu vàng sẫm. Kế tiếp bạn đổ muối hạt vào chảo và đảo cùng ngải cứu thêm vài phút cho đến khi hỗn hợp có màu vàng đen.

 Đổ hỗn hợp này vào 1 chiếc khăn dày (tránh gây hại cho làn da) rồi bọc lại. Tiếp theo, chườm muối rang lên bụng, chườm đều và nhẹ nhàng. Hơi nóng từ muối rang và ngải cứu sẽ giúp bạn đánh ta mọi mỡ thừa.

 Muối rang

 Muối rang giúp làm tan mỡ bụng nhanh chóng, cách giảm mỡ bụng này rất đơn giản, bạn có thể áp dụng thường xuyên mỗi ngày. Áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng muối rang này khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy ít nhiều chuyển biến.

 Rang nóng khoảng 1kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Khi chườm túi muối, các bạn hãy kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

 Muối gừng

 Đây là một cách giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả và khá thú vị.

 Nguyên liệu: 

 1 Kg gừng tươi

 1 bát muối nhỏ

 Cách thực hiện:

 Gừng mua về rửa sạch, nghiền nhỏ và rang lên cùng muối. Tỉ lệ là 1:1. Sau đó cho hỗn hợp vào túi vải để chườm chườm nhẹ nhàng quanh vùng bụng. Gừng kết hợp với muối có tác dụng giúp các mạch máu hoạt động liên tục, giúp phần cơ bụng nhỏ dần đi.

 Mỗi ngày thực hiện phương pháp này khoảng 10 phút sẽ giúp bạn cải  thiện được vòng hai của mình.
Theo Phunutoday
Đọc thêm »

10:36
Buổi tối là khoảng thời gian hệ trao đổi chất hoạt động chậm lại, do đó các thói quen không tốt vào thời điểm này rất dễ gây tích trữ mỡ bụng.

 >> Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh


Không ngủ đủ: khiến hệ trao đổi bị chậm lại, thường xuyên thấy đói, hóc-môn gây căng thẳng cortisol tăng cao. Ngoài ra ngủ thiếu khiến cơ thể mệt mỏi dẫn đến lười biếng tập thể dục. Do đó, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nhé.

Ăn tối quá no: gây đầy bụng, khó tiêu. Chỉ nên ăn nhẹ, tập trung chủ yếu vào protein và rau xanh.

Đi ngủ ngay sau khi ăn tối: Gây khó khăn cho hệ tiêu hóa, tích tụ mỡ thừa. Chỉ đi ngủ sau bữa tối ít nhất 3 tiếng.

Ăn nhiều thức ăn có dầu, mõ: khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, không đủ thời gian tiêu hao. Bữa tối nên ăn món nướng, hấp.

Ăn thức ăn cay nóng: khiến khó ngủ, khó tiêu, ợ nóng. Thức ăn cay trợ giúp tiêu hóa nhưng không nên ăn vào bữa tối.

Ăn ngũ cốc hoặc các loại thực phẩm giàu carbohydrate: Làm dư thừa năng lượng không kịp đốt cháy trước khi đi ngủ.

Ăn đồ tráng miệng quá ngọt: Đường trắng và bột chuyển hóa thành chất béo mà không đủ thời gian "đốt cháy". Giải pháp là nên tráng miệng bằng trái cây.

Ăn vặt sau bữa tối: khiến cơ thể dư thừa năng lượng, khó ngủ.

Bỏ bữa tối: khiến hệ trao đổi chất chậm đi, khiến thèm ăn và ăn nhiều hơn. Bỏ ăn khiến cơ bắp mất sự săn chắc.

Uống rượu hoặc cafe: Ảnh hưởng đến giấc ngủ như ngủ không ngon, không sâu, hay tỉnh giấc vì mất nước, đồng thời chúng khá giàu calo.

Sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ: ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ, sóng wifi có thể gây khó ngủ. Nên đọc sách hoặc nghe nhạc.

Ngủ muộn: Đi ngủ lúc quá nửa đêm sẽ khiến bạn tăng mỡ thừa vì nó không đúng với nhịp sinh học của cơ thể.

Theo VOV
Đọc thêm »

10:04
Những chị em nào có vòng eo quá khổ thì hãy học theo phương pháp giảm mỡ bụng từ thực đơn hàng ngày đơn giản sau.

 Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

 1. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng là ăn nhiều chất xơ

 Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh. Khi trộn với nước, thực phẩm nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt tất cả những gì bạn ăn. Điều này có nghĩa là thực phẩm bạn ăn đã được chuyển thành năng lượng hiệu quả hơn và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tích thêm  vào các chất béo bụng.


2. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate

 Khi bạn ăn đồ ăn có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão (pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc), nó được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả. Lưu trữ nước có nghĩa là chất béo không có nhiều không gian để  lưu trữ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây đầy hơi.

 3. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng không thể thiếu nước

 Trong khi có rất nhiều người tin rằng uống nhiều nước có thể dẫn đến đầy hơi, thì sự thật lại là ngược lại. Khi bạn uống nhiều nước, natri dư thừa trong cơ thể bị ngập nước và làm giảm đầy hơi. Nước là một trong những yếu tố thiết yếu của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh.

 4. Kiểm soát lượng natri

 Natri cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên nạp quá nhiều. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở vùng bụng.



 5. Ăn một bữa ăn tối nhẹ – Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng không thể bỏ qua

 Tỷ lệ trao đổi chất của bạn vào ban đêm là rất thấp, và trong khi ngủ thì cơ thể không cần quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là hầu hết những gì bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể thay vì được chuyển đổi thành năng lượng. Đó là lý do tại sao thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng một bữa ăn tối nhẹ luôn luôn là cần thiết.

 6 điều cần tránh nếu muốn giảm cân an toàn

 Hoàn toàn không ăn một loại thực phẩm

 Ai cũng có một món khoái khẩu và đôi khi là đồ ăn nhanh. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ món ăn đó ra khỏi chế độ ăn kiêng của mình. Tự cấm bản thân mình không ăn một thứ gì đó chỉ khiến bạn thèm nó hơn. Tốt nhất là cho phép bản thân được ăn món yêu thích trong chừng mực. Nếu như bạn chắc chắn mình sẽ ăn hết cả một hộp bánh bích quy, hãy chỉ mua một cái bánh. Khi ăn, hãy ăn từ tốn, chậm rãi để cảm nhận hương vị.

 Tiết kiệm giấc ngủ

 Giấc ngủ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống. Khi buồn ngủ, bạn có thể ăn mà không để ý xem mình đang ăn gì và liệu món ăn đó có tốt cho sức khỏe hay không. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến việc ăn uống bị đảo lộn. Lời khuyên là hãy ngủ đủ giấc, điều này sẽ có ích cho mọi khía cạnh của cuộc sống.

 Ăn kiêng vô tội vạ

 Bạn biết rằng chỉ ăn một miếng pho mát mỗi ngày sẽ giúp giảm 3 kg có nên làm theo? Bạn buộc mình phải bắt chước mọi người ở cơ quan thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước rau? Đừng chạy theo trào lưu. Các chế độ ăn kiêng hà khắc không hề lành mạnh. Thậm chí, chúng làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể và có thể khiến bạn tăng cân trở lại. Nếu một chế độ ăn kiêng khiến bạn cảm thấy đói, có nghĩa đó hoàn toàn không phải là lựa chọn phù hợp.

Uống say

 Rượu khiến bạn ăn nhiều hơn. Để hạn chế điều này, đừng uống rượu khi dạ dày rỗng, tự kiềm chế lượng rượu uống vào và chuẩn bị những đồ ăn vặt lành mạnh trong tủ lạnh phòng khi bạn muốn ăn thêm.

 Bỏ bữa

 Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa là một cách tốt để giảm cân. Họ cho rằng bỏ bữa trưa và ăn bữa tối sẽ hạn chế được rất nhiều calo. Tuy nhiên sự thật không phải thế. Hormone gây đói ghrelin và hormone tạo cảm giác no, leptin hoạt động tốt nhất khi bạn ăn sau mỗi 4 tiếng. Nếu không, chúng sẽ tác dụng ngược và khiến bạn ăn bù. Hãy cố gắng lên kế hoạch sắp xếp bữa ăn, nhất là trong những ngày bận rộn.

 Ăn đồ ăn ít béo

 Chất béo không phải là kẻ thù của bạn. Chúng ta cần chất béo để duy trì cảm giác no. Không ăn chất béo sẽ khiến bạn càng đói hơn và ăn quá nhiều. Các đồ ăn ít béo còn khiến lượng dưỡng chất bạn có thể hấp thụ ít đi. Loại bỏ chất béo trong các thực phẩm làm từ sữa còn ngăn cơ thể tiếp nhận các vitamin quan trọng như A, D và cả canxi.
Đọc thêm »

09:55
Bạn có thể khống chế vùng mỡ bụng của mình chỉ bằng cách uống nước rau mùi tại nhà.

 Mỡ bụng và vòng 2 tròn đều là hiện tượng không ít chị em phụ nữ gặp phải. Vóc dáng thon gọn là điều ai cũng hằng mong ước. Giờ đây hãy biến điều ước đó thành sự thật chỉ với nước giảm cân bằng rau mùi cực tuyệt vời.



Bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách dùng rau mùi. 

 Nước rau mùi sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa tích tụ lâu năm, đặc biệt là vùng bụng do ngồi nhiều. Chế độ tập luyện kiên trì sẽ không thể nào thành công trọn vẹn nếu như bạn ăn uống không lành mạnh. Việc bổ sung các thực phẩm giảm cân sẽ giúp cơ thể kích thích sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

 Rau mùi và chanh tiêu mỡ bụng

 Uống nước rau mùi giảm mỡ bụng là cách được nhiều chị em văn phòng ưa chuộng.

 Nguyên liệu:

 2 bó rau mùi ta
1/2 quả chanh
1 lít nước lọc
Bình đựng

 Cách làm:

 Rau mùi đem loại bỏ lá sâu, dập nát, rửa sạch nhiều lần vào chậu nước.

 Ngâm rau mùi vào chậu nước muối pha loãng chừng 10 phút rồi vớt ra rổ để ráo.

 Dùng dao thái rau mùi thành từng khúc nhỏ chừng 3cm.

 Bắc nồi lên bếp đun 1 lít nước. Sau khi nước sôi, hạ lửa nhỏ cho rau mùi vào nồi, dùng đũa khuấy đều trong 3 phút.

 Dùng khăn xô hoặc rây lọc loại bỏ bã, ta sẽ thu được phần nước nguyên chất.

 Trộn thêm 1/2 quả chanh tươi và đổ tất cả hỗn hợp vào bình, đậy kín nắp và bảo quản trong ngăn mát để sử dụng dần.
Đọc thêm »

09:49
Với các cách sau đây, bạn sẽ lấy lại vóc dáng mà không mất quá nhiều thời gian.



Uống nhiều nước. Mất nước có thể gây ra sự thèm ăn. Các chuyên gia khuyên nên uống 2 ly nước trước khi ăn để tạo cảm giác no và điều chỉnh cơn thèm ăn.

Đi ngủ sớm hơn. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể mang đến điều kỳ diệu nhưng nếu không ngủ đủ giấc (ít nhất 6 tiếng mỗi ngày), cơ thể sẽ tạo ra cortisol - hormon stress đóng vai trò tích lũy chất béo, đặc biệt là vùng bụng.

Sữa chua là thực phẩm quan trọng trong cuộc chiến chống mỡ bụng. Việc tăng lượng canxi có thể giúp đốt nhiều mỡ hơn. Thêm nữa, tiêu thụ thực phẩm probiotic (sữa chua) có thể giúp tái tạo các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Ăn nhiều chất béo tốt. Một số loại chất béo nhất định có thể giúp đốt cháy chất béo cứng đầu. Điều quan trọng là lựa chọn chất béo không bão hoà đơn, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ đậu phộng tự nhiên.

Bơ chứa một dạng đường hiếm gọi là 'Mannaheptulose' làm giảm lượng insulin dư thừa, có thể ngăn cản sự tích trữ chất béo.

Cách duy nhất để giảm mỡ bụng là làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Cách tốt nhất là thông qua một chế độ ăn kiêng và tập thể dục cường độ cao, làm tăng sự trao đổi chất, tạo cơ bắp.

Không phải tất cả carbs đều có hại nhưng nên tiêu thụ carbs ở mức tối thiểu.

Quản lý tâm trí. Sự tiêu cực và căng thẳng sẽ góp phần tạo ra mỡ bụng. Hãy thư giãn cơ thể và tâm trí bằng cách đơn giản như ngồi xuống và hít thở sâu 10 lần trước khi ăn, hoặc thực hành việc thiền định hàng ngày.

Mỡ bụng có thể bị đánh bại bằng cách thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn kiêng, tập thể dục, giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt để chia tay với chất béo đó một lần và mãi mãi.

Theo VOV
Đọc thêm »

14:45
Mỡ bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ khiến chị em đau đầu mà nó còn gây ra một số vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và đột quỵ. 

 Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, lượng vitamin C thu nạp vào cơ thể không đầy đủ có thể gia tăng chất béo trong dạ dày. Hiểu được vai trò của vitamin C trong việc giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn lên kế hoạch dinh dưỡng tốt hơn.

 Hiểu đúng về mỡ bụng

 Mỡ dạ dày, hoặc mỡ ở bụng được hiểu là mô mỡ xung quanh hoặc bên trong ổ bụng. Mỡ bụng được phân thành hai loại tùy theo vị trí. Đầu tiên là lớp mỡ dưới da. Sau đó là mỡ trong ổ bụng, được gọi là chất béo nội tạng. Mỡ nội tạng có liên quan mật thiết đến các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, đột quỵ, ung thư vú và ung thư trực tràng. Chất béo dạ dày sẽ kích thích tiết cortisol, loại hormone khiến huyết áp tăng cao, thay đổi hàm lượng cholesterol. Điều đó đồng nghĩa, giảm chất béo dạ dày làm giảm nguy cơ của bạn về những vấn đề này.


Tác dụng của vitamin C lên vùng mỡ

 Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo. Cụ thể hơn, vitamin C sẽ làm oxy hóa mô mỡ, tăng trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy, vitamin C có vai trò thúc đẩy sự chuyển hóa cholesterol trong gan, biến thành chất hòa tan trong mật. Nếu thiếu vitamin C, cơ thể sẽ tăng dự trữ cholesterol, gan và các cơ quan nội tạng khác sẽ tích tụ mỡ nhằm giúp cơ thể chống đỡ lại sự thiếu hụt này.

 Ngoài ra, vitamin C còn thúc đẩy quá trình tổng hợp carnitine, một chất đặc biệt tác động lên phần mỡ béo. Điều này có nghĩa, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, chất béo vẫn có thể bị lưu trữ ở những bộ phận khác như dạ dày.

 Nếu bạn tăng các hoạt động thể chất nhưng lại không cung cấp đủ vitamin C thì bạn cũng không thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Đó là lý do nhiều người tập thể dục thường xuyên nhưng cơ thể vẫn bị thừa mỡ. Vậy chúng ta cần nạp bao nhiêu vitamin C cho cơ thể mỗi ngày?

 Giảm cân bằng Vitamin C

 Vitamin C phải được cung cấp một cách khoa học. Mỗi ngày cơ thể của bạn cần từ 80-90mg vitamin C. Nhưng để giảm béo, bạn cần nạp một lượng gấp bốn lần như vậy.

 Cách tốt nhất để cung cấp khoáng chất cho cơ thể là có chế độ ăn giàu thực phẩm chứa vitamin C tự nhiên, gồm các loại trái cây có muối như cam, quýt, bưởi, mãng cầu, lựu…

 Ngoài ra, vitamin C cũng có trong các loại rau như rau ngót, dền đỏ, rau đay, mùng tơi, diếp cá, mùi tàu, cần tây, mùi ta, kinh giới,… Tuy nhiên, vitamin C sẽ bị phân hủy một phần ở nhiệt độ 190 độ C và hoàn toàn ở nhiệt độ 550 độ C, nên bạn cần lưu ý khi chế biến. Thực phẩm khi bảo quản trong tủ lạnh cũng làm giảm lượng vitamin C tự nhiên.

 Cùng với đó, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại vitamin và dưỡng chất khác như canxi, magie, vitamin A, B, protein, axit béo có lợi, tinh bột… Có như vậy mới đảm bảo đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể hoạt động tốt./.
Theo Việt Nam +
Đọc thêm »

10:47
Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thử các loại bia có mức độ calo và carbs nhỏ sau đây.

 Bia không chỉ là thức uống để giải khát, không chỉ làm đẹp da mà còn có tác dụng tuyệt vời  trong việc giảm cân. Trong bia có nhiều khoáng chất giúp cơ thể nóng lên và giúp bạn đánh tan mỡ thừa.

Ảnh minh họa. 

 Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bia đều có thể áp dụng trong chế độ giảm cân. Một là uống bia theo liều lượng cho phép để giúp cho da dẻ hồng hào và giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Hai là hãy chọn những loại bia có lượng carbs và calo nhỏ. 

 Các loại bia có tác dụng giảm cân tốt

 Bia Mỹ Budweiser Select (99 calo; 3,1g carbs; cồn 4.3 %)
Bia lừng danh nước Anh Miller Genuine Draft 64 (64 calo; 2,4g carbs; 2,8% cồn)
Bia Mỹ Michelob Ultra (95 calo; 2,6g carbs; 4,2 % cồn)
Bia Mexico Corona Light (99 calo; 5g carbs; 3,2% cồn).

 Mức độ hoa bia trong các loại bia trên cao hơn các loại bia khác khiến cho bạn cảm thấy no lâu nhưng không hề làm hỏng dạ dày.

 Để có tác dụng giảm cân hiệu quả, bạn nên uống đều đặn một lon bia trong hoặc tốt nhất là trước bữa ăn, cách này giúp bạn no lâu. Do đó, bạn sẽ hạn chế được việc ăn thêm các món khác giúp hạn chế một lượng calo thừa đáng kể. Cũng chỉ nên uống khoảng 200ml – 300ml mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.
Đọc thêm »

10:34
Bạn càng uống nước dưới đây đều đặn thì càng không phải lo về giảm mỡ bụng.

 Thành phần của chanh chứa hàm lượng axit citric cao, có thể lên tới 8% thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, giải phóng nhanh lượng chất béo theo đường bài tiết tự nhiên, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

 Giảm mỡ bụng nhanh nhất với nước chanh pha loãng


Nước chanh pha loãng là thức uống thanh lọc cơ thể, giúp thải độc và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. 

 Nước chanh pha loãng là thức uống thanh lọc cơ thể, giúp thải độc và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Công thức nước uống này vô cùng đơn giản, chỉ cần chuẩn bị 1 quả chanh và 2 lit nước lọc là bạn đã có ngay thứ đồ uống thần kỳ giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả.

 Bạn cũng có thể thêm 1 chút muối để tăng thêm hương vị cho món nước thần kỳ này, tuy nhiên không nên cho thêm đường vì chất ngọt sẽ là mất đi tính năng giúp giảm cân hiệu quả của chanh.

 Giảm mỡ bụng nhanh nhất với nước chanh pha mật ong

 Mặc dù chất ngọt không tốt cho quá trình giảm cân, nhưng mật ong lại chứa lượng đường không gây béo và có khả năng giúp sảng khoái tinh thần, vì thế sự kết hợp giữa 2 nguyên liệu này sẽ tạo nên một món đồ uống vô cùng hấp dẫn.

 Cách pha nước chanh mật ong cũng rất đơn giản. Chỉ cần chuẩn bị 500ml nước ấm, 1/2 quả chanh, 2 thìa mật ong pha trộn với nhau là bạn đã có món nước uống tuyệt vời rồi đấy. Bạn nên uống vào sáng sớm và trước khi ăn bữa chính để không ảnh hưởng tới dạ dày nhé!

 Uống chanh với trà xanh

 Giống như chanh, trà xanh cũng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng. Sự kết hợp giữa chanh và trà xanh sẽ đem lại hiệu quả ngoài mong đợi của bạn. Không chỉ giảm mỡ bụng, loại thức uống này còn tốt cho da, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật.

 Cách làm:

 Lá trà xanh rửa sạch, chần qua nước sôi cho bớt chat.

 Nấu lá trà xanh với khoảng 2 lít nước để uống hằng ngày.

 Mỗi lần uống, bạn vắt thêm một vài giọt chanh vào ly trà, tạo vị chua vừa đủ.

 Uống hằng ngày nhưng tránh uống khi đói.
Đọc thêm »

10:28
Giảm mỡ bụng chẳng có gì quá khó, chỉ có điều là bạn chưa biết đúng phương pháp mà thôi.

 Ngoài việc theo sát các câu chuyện giảm cân thành công đang làm mưa làm gió hiện nay thì chúng ta không thể nào bỏ qua 7 điều kiện tiên quyết này. Hãy cùng chuyên trang sức khỏe làm đẹp tìm hiểu những việc cần phải làm trong quá trình giảm béo bụng nhé. Chắc chắn khi nhắc tới việc tập gym giảm cân đốt mỡ thì các bài tập cardio và các bài tập bụng là những nguyên tắc chủ yếu để giúp bạn đốt mỡ bụng hiệu quả, nhưng đó chưa phải là tất cả. Nếu thật sự muốn tìm cách tống đi lớp mỡ thừa cứng đầu đang làm bạn khổ sở thì cần phải nhìn tổng thể những điều cần phải làm nhé, chứ không phải đâm đầu vào tập điên cuồng rồi sau đó nhận ra mình chẳng đi tới đâu rồi dễ bỏ cuộc.


Những nguyên tắc giảm mỡ bụng cần phải nhớ và làm ngay 

 Để thành công, bạn cần phải hiểu rõ mình cần ăn uống ra sao, tập luyện như thế nào và thêm cả động lực tập gym từ các câu chuyện nữa đó nhé. Dưới đây là 7 điều bạn cần phải bổ sung ngay vào kế hoạch tập luyện của mình để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn trong thời gian sớm nhất.

 Chọn các bài tập vận động liên tục

 Điều đầu tiên mà chúng ta cần phải để ý chính là giảm đi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Các bài tập Cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa toàn cơ thể chứ không chỉ riêng một vùng bụng thôi đâu nhé. Đọc kỹ bài viết 10 sai lầm khi tập cơ bụng để hiểu rõ hơn nhé. Trong khi tập luyện, bạn nên hạn chế nói chuyện riêng hay sử dụng điện thoại. Thay vào đó, hãy tập trung 100% vào tập Cardio để đẩy nhịp tim lên hết mức tối đa để đốt mỡ tốt nhất nhé. Bạn có thể chọn rất nhiều hình thức tăng nhịp tim như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội.

 Khởi động và giãn cơ trước khi bắt đầu 

 Nhiều người thường nhanh nhẩu đi vào tập luôn mà bỏ qua việc làm nóng cơ bắp và các khớp cơ. Chính điều này đã làm gia tăng nguy cơ bị chấn thương, giảm hiệu quả của bài tập. Khi cơ thể không được chuẩn bị sẵn sàng, sẽ dần mất đi độ dẻo dai, linh hoạt. Hãy nhớ vận dộng phần hông nhiều hơn trước khi tập nhé.

 Ngủ đủ giấc 

 Điều đầu tiên và quan trọng nhất lúc này là bạn phải hiểu ngủ đủ giấc giúp phát triển cơ bắp. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng những người ngủ đủ 7-9 tiếng/đêm sẽ ít tăng chất béo trong nội tạng hơn trong vòng 5 năm tới so với những người ngủ ít hơn 5 tiếng và người ngủ nhiều hơn 8 tiếng/đêm.

 Bổ sung đủ protein cho cơ bắp phát triển 

 Trong 7 nguyên tắc giảm mỡ bụng này, các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh rằng 1 chế độ ăn nhiều đạm có thể giúp chống lại hocmon insulin. Cứ mỗi khi thêm 1 tuổi, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra thêm insulin dẫn tới tình trạng béo bụng nhiều hơn. Tuy nhiên, cung cấp đủ protein không có nghĩa là bạn cứ phải ăn cho càng nhiều thịt càng tốt. Quan trọng ở đây là bạn phải tính toán thật chi tiết lượng chất đạm cần thiết phải nạp vào cơ thể để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, phải nạp đa dạng nguồn thực phẩm giàu protein cho người tập gym từ các loại thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Tránh không bổ sung chỉ từng 1 nguồn. Ngoài ra, bạn có thể dùng sữa Prostar 100 Whey Protein để giúp bổ sung nguồn protein tinh khiết nhé.


Giảm căng thẳng 

 Khi cơ thể bị căng thẳng sẽ tiết ra nhiều Cortisol. Nó là 1 yếu tố 'dẫn dụ' mỡ tới bám quanh vùng eo của bạn. Căng thẳng có thể khiến bạn không thể nào kiểm soát được chế độ ăn và tập luyện. Thỉnh thoảng, nhiều bạn còn coi việc ăn uống như 1 cách giải tỏa nỗi buồn và stress. Theo nghiên cứu những người bị stress thường xu hướng ăn ngọt và đây là lý do vì sao vòng eo của bạn ngày càng to ra đó. Do đó, hãy luôn cân bằng công việc, sinh hoạt, lạc quan.

 Dùng giấm trong bữa ăn

 Các nhà khoa học của Nhật Bản đã nói rằng những người dùng 1-2 muỗng canh giấm trong vòng 8 tuần sẽ có thể giảm đi 1 lượng mỡ cơ thể đáng kể. Chính axit trong giấm sẽ giúp sản sinh ra protein và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, đó không phải là lý do mà bạn uống giấm giảm cân đâu nhé, hãy thêm giấm vào các món ăn hàng ngay để giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

 Uống đủ nước mỗi ngày 

 Thông thường, mỗi người nên uống khoảng 2.5-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo việc trao đổi chất diễn ra tốt nhất, nhờ đó cơ thể khỏe hơn và tập tốt hơn. Ngoài ra, uống nước còn giúp giảm cholesterol, giảm các vấn đề tim mạch, đốt mỡ nhanh chóng. Uống nước trước bữa ăn còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn.
Sưu Tầm
Đọc thêm »
Đăng ký: Bài đăng (Atom)

Sức Khỏe

[Suc-khoe][fbig1]

Làm Đẹp

[Lam-dep][fbig2]

Làm Mẹ

[Lam-me][column1]

Ẩm Thực

[Am-thuc][column2]

Khám Phá

[Kham-pha][hot]

Thời Trang

[Thoi-trang][gallery1]
Phụ nữ và Cuộc sống © 2015. All Rights Reserved.
Powered by Blogger

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.