Phụ nữ và Cuộc sống

Tập gym kết hợp ăn uống thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bí quyết của giảm cân thực ra là chẳng có bí quyết gì cả. Nó gói gọn trong vài từ: ăn sạch và cân bằng, siêng năng luyện tập thể chất và ngủ đủ.

Nghe có vẻ đơn giản nhưng cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không thể thực hiện được những điều cơ bản ấy để giảm cân.

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng mỡ bụng chứa nhiều nguy cơ bệnh tật bậc nhất trong cơ thể. Do đó, bạn cần vạch ra kế hoạch tập luyện nghiêm túc kèm theo chế độ ăn lành mạnh cho riêng mình. Sau đây là phương pháp tập luyện kết hợp ăn uống để đốt mỡ bụng hiệu quả, do các chuyên gia khuyến cáo, theo Mensfitness.com.

Chạy bộ

Bạn chẳng cần trích phần lớn thu nhập của tháng này để mua thiết bị tập gym đắt tiền cho kế hoạch giảm cân đâu. Bởi thiết bị quý giá nhất đã có sẵn rồi, đó chính là đôi chân của bạn.

Các chuyên gia thể chất cho rằng chạy bộ là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất và có thể tập ở bất kỳ nơi nào. Với tốc độ chạy trung bình, bạn có thể đốt cháy 600 calo mỗi giờ. Và đương nhiên khi bạn tăng tốc thì sẽ giúp đốt nhiều calo hơn mức đó. Bạn cũng cần biết rằng chạy bộ ngoài trời sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với trong phòng gym.

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Lựa chọn này đang trở thành xu hướng mới của những người miệt mài giảm cân. Đạp xe lại là môn thể thao theo nhóm bạn bè nên giúp chúng ta luôn sảng khoái và hứng thú để duy trì lâu dài.

Tập gym cường độ cao

Chọn các môn tập luyện thể chất cường độ cao giúp đốt nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể cân nhắc tập bài bootcamps, tabata, burpees hoặc box jumps. Ngoài ra, thể loại HIIT gần đây nổi lên như một phương pháp diệt mỡ thừa hiệu quả hàng đầu. Ưu điểm của HIIT là giúp cơ thể đốt mỡ thừa ngay cả sau khi bạn đã rời phòng gym. Tuy nhiên, cũng tùy độ tuổi và tình trạng sức khỏe mà bạn chọn hình thức tập luyện phù hợp.

Dưới đây là những thực phẩm giúp đốt mỡ bụng hiệu quả:

>> Các loại trái cây có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Hạt quinoa

Là vua của các loại thực phẩm cung cấp Cacbohydrat (carbs) lành mạnh cho cơ thể, hạt quinoa được xếp vào nhóm cung cấp dinh dưỡng ấn tượng hàng đầu và vô cùng linh hoạt.
Quinoa không chứa nhiều glycemic nên không gây phản ứng insulin như là khi chúng ta nạp đường trực tiếp. Bên cạnh đó, lượng carbs dồi dào của quinoa cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất thường xuyên trong quá trình luyện tập đốt mỡ thừa.

Sữa chua

>> Cách giảm cân nhanh bằng thì là và sữa chua

Sữa chua kết hợp với trái cây tươi là món ăn nhẹ rất hữu ích cho những người đang cần giảm vòng eo. Món này còn chứa nhiều đạm, giàu vitamin D và canxi, giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên bạn không nên dùng loại sữa chua đóng hộp có sẵn hương vị. Tốt nhất là mua các bình sữa chua lớn nguyên chất, mỗi khi dùng thì chúng ta tự pha chế với mật ong và trái cây để tạo độ ngọt tự nhiên.

Theo Thanh Niên

Đọc thêm »

Có nên chọn ăn hoa quả thay cơm để giảm cân?

Tuan Le Duc 10:51 Giam-can

Vẫn nghĩ ăn hoa quả sẽ tốt, không bị tăng cân nên không ít chị em đã nhịn ăn cơm để ăn hoa quả.

Tuy nhiên, khi ăn nhiều hoa quả có vị ngọt, có hàm lượng đường cao, thì sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn.

Đơn cử, nếu ăn hai quả chuối tiêu loại 100g thì năng lượng cung cấp cho cơ thể cũng tương đương một bát cơm. Hoặc ăn một quả na, một quả xoài loại 200 - 250g, hay 300g mít, vải, nhãn, thì cũng đồng nghĩa với việc chị em ăn thêm 1 bát cơm. Cho nên, nếu ăn nhiều các loại quả ngọt thì các chị em vẫn bị tăng cân cho dù đã cố gắng nhịn ăn cơm.

Do đó, nếu muốn giảm cân, chị em nên ăn các loại quả có hàm lượng đường thấp như: dưa leo, củ đậu, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt…, trong đó dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong máu.

Dưa chuột, củ đậu còn có thể dùng làm thức ăn cho những người thừa cân béo phì có thói quen ăn vặt, vì các loại củ, quả này có năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất, rất tốt cho cơ thể.

Theo Tuổi Trẻ

Đọc thêm »

12 cách xoa dịu cơn ăn vạ của trẻ chỉ trong vài giây

Tuan Le Duc 09:07 Chia-se

Trẻ biết những gì mình muốn, nhưng lại không thể diễn đạt rõ ràng, vì vậy chúng khóc, đá và hét nhằm thu hút sự chú ý. Đôi khi trẻ làm quá mức.

Những cơn ăn vạ khá phổ biến ở lứa tuổi 2-3 khi trẻ em bắt đầu hiểu thế giới xung quanh. Nếu không được ngăn chặn kịp thời, sự cáu giận có thể trở thành thói quen, thậm chí tính cách sau này của trẻ. Vì thế, cha mẹ cần giải quyết vấn đề ở ngay điểm xuất phát. Bạn có thể làm theo hướng dẫn dưới đây của Familyshare:

Ảnh: FamilyShare

Không nhượng bộ với cơn cáu giận

Trẻ sẽ học được từ phản ứng của bạn. Nếu bạn cho chúng thanh kẹo tại cửa hàng khi chúng khóc, chúng sẽ hiểu rằng: Tất cả những việc chúng phải làm là khóc để đạt được những gì mình muốn trong lần tới.

Không biến cơn thịnh nộ thành buổi biểu diễn

Nếu đang ở chỗ công cộng, hãy tìm nơi nào bạn có thể bình tĩnh nói chuyện với trẻ mà không có người khác xen vào. Đôi khi bạn không có lựa chọn nào khác thì đành phải chấp nhận rằng bạn cũng phải xử lý cơn giận của trẻ ở nơi công cộng.

Nói chuyện khi trẻ bình tĩnh

Khi trẻ đang ở giữa cơn giận, bạn nên bình tĩnh và không nên đưa ra lý do nào với trẻ. Khi trẻ đã làm chủ được cảm xúc của mình, lúc đó mới giáo dục trẻ và thiết lập các giới hạn.

Kỹ thuật phân tâm

Khi trẻ bắt đầu khóc, mặt bắt đầu giận dữ, mày cau lại, chân giậm bình bịch, bạn có thể làm 12 điều dưới đây:

1. Bảo đứa trẻ đi sang phòng khác để giúp trẻ ra khỏi hoàn cảnh khiến chúng giận dữ. Có thể cho chúng về phòng riêng.

2. Có thể cho trẻ ra ngoài chơi, chạy nhảy sẽ làm chúng tiêu hao bớt năng lượng. Hành động này không giúp giải quyết vấn đề nhưng có thể giúp trẻ yên bình trở lại và quên mất việc cáu giận.

3. Hát cùng nhau những bài hát vui vẻ, thậm chí có thể cùng nhau nhảy để thay đổi tâm trạng.

4. Nếu có thể, hãy nói rằng bạn sẽ làm một việc gì đó và rời đi. Bạn có thể rủ trẻ đi cùng mình hoặc để trẻ tự bình tĩnh trong lúc bạn đi. Đứa trẻ biết điều này sẽ khiến nó không còn bực bội nữa và nó sẽ muốn đi với bạn.

5. Kể một câu chuyện về cơn giận của trẻ, nhưng lấy một chủ thể khác, ví dụ con chim hay con cáo. Nghe tình huống tương tự của một đối tượng khác theo một cách vui vẻ sẽ giúp trẻ hiểu được chúng đang làm gì.

6. Kể một câu chuyện vui. Điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của cả trẻ và bạn trước khi bắt tay giải quyết vấn đề đã khiến trẻ cáu giận.

7. Gọi thú cưng. Hãy để trẻ vuốt ve thú cưng trong khi cùng bạn giải quyết vấn đề. Có một thứ khác bên cạnh sẽ giúp trẻ bình tĩnh khi bạn nói với trẻ về bài học quan trọng của việc quản lý cảm xúc.

8. Giữ vững lập trường của bạn trước cơn giận. Ví dụ trước khi rời nhà, hãy bình tĩnh giải thích bạn sẽ đi đâu, bạn sắp làm gì và bạn chờ đợi gì ở trẻ. (Mẹ ra siêu thị, chúng ta chỉ mua sữa và không mua kẹo hay đồ chơi, con có hiểu không). Không dọa trẻ, mà nói với chúng bằng tình yêu và sự quan tâm.

9. Đề nghị trẻ diễn đạt những gì chúng cần và muốn bằng lời nói. Rất nhiều lần trẻ cáu giận, ăn vạ vì không đủ từ diễn đạt mong muốn của mình. Quan tâm đầy đủ đến trẻ, bạn có thể giúp trẻ tìm ra từ để nói về cảm nghĩ của mình.

10. Hiểu rõ trẻ. Không ai hiểu rõ con hơn bạn, vì thế hãy nghĩ tới những điều có thể khiến trẻ căng thẳng. Khi bạn biết trẻ muốn gì, bạn có thể giúp trẻ chuẩn bị cách phản ứng đúng đắn.

11. Hãy tạo một từ bí mật mà trẻ có thể dùng khi cần cho bạn biết điều gì đó quan trọng. Bằng cách này, bạn và trẻ có thể trò chuyện bí mật ngay cả khi đang ở cạnh những người khác. Trẻ chỉ cần nói một từ này thay vì la hét để thu hút sự chú ý của bạn.

12. Phát huy trí tưởng tượng của bạn. Khi bạn đã biết tại sao trẻ giận dữ, hãy dùng cách giải thích lý do sáng tạo và ngây ngô của trẻ để giúp trẻ bình tĩnh. Phương pháp này không phải là nói dối hay dọa trẻ sợ mà là khiến chúng quên mất cơn giận và ngăn chặn việc giận dữ trở thành thói quen.

Theo VNE

Đọc thêm »

Tìm hiểu về chỉ số WHR - Tỷ lệ Eo/mông

Tuan Le Duc 16:20 Giam-can

Chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio – viết tắt là WHR) là chỉ số đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể của bạn.

Cách tính chỉ số WHR:
Vòng eo
WHR = --------------
Vòng mông

Vòng eo: là số đo ngang rốn, tính bằng cm

Vòng mông: là số đo ngang qua điểm phình to nhất ở mông.

Tỷ lệ eo/mông theo tiêu chuẩn thế giới

• Nếu WHR nhỏ hơn 1, cơ thể được xếp vào dạng trái lê (pear-shaped body), tức là vòng eo nhỏ hơn vòng mông, mỡ chủ yếu tập trung ở mông, và các vùng xung quanh,như háng và đùi, thường gọi là béo phì phần thấp, kiểu béo phì này thường gặp ở phụ nữ và tiềm ẩn ít nguy cơ bệnh tật hơn.

• Nếu WHR lớn hơn 1, cơ thể sẽ thuộc dạng trái táo (apple-shaped body), nghĩa là vòng mông nhỏ hơn vòng eo, mỡ chủ yếu tập trung ở vùng bụng. Đây là béo phì kiểu “trung tâm” hay còn gọi là béo phì “phần trên”, thường gặp ở nam giới. Kiểu béo phì này cho thấy nhiều nguy cơ về sức khỏe hơn như như các bệnh về cao huyết áp, tiểu đường, gan, sỏi mật, viêm tuyến tiền liệt và sinh lý ở nam giới.

Nhiều nghiên cứu cho thấy mối quan hệ khăng khít giữa tỷ số vòng eo trên vòng mông và sức khỏe của một người. WHR vào khoảng 0,7 với phái nữ và 0,9 với phái nam báo hiệu sức khỏe tốt và khả năng sinh sản cao.

Ở phụ nữ sở hữu chỉ số WHR chuẩn, mức estrogen (một loại hooc môn nữ) có trạng thái tốt nhất, họ ít mắc các bệnh nguy hiểm như đái đường, rối loạn tim mạch và ung thư buồng trứng, còn ở nam giới có WHR vào khoảng 0,9 thường ít mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt và ung thư tinh hoàn.

Ngoài ra tỷ số vòng eo trên vòng mông là một phương pháp được sử dụng để xác định sự phân phối mỡ trên cơ thể của một người, bổ sung sự thiếu hụt cho khái niệm chỉ số khối cơ thể (BMI), bởi vì BMI chỉ phản ánh mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng.

Nếu WHR nhỏ hơn 1, cơ thể được xếp vào dạng trái lê, tức là vòng eo nhỏ hơn vòng mông, mỡ chủ yếu tập trung ở mông và các vùng xung quanh; ngược lại, nếu WHR lớn hơn 1, nó thuộc dạng trái táo, nghĩa là vòng mông nhỏ hơn vòng eo, mỡ chủ yếu tập trung ở vùng bụng. Ở dạng trái táo cơ thể gặp nhiều nguy cơ về sức khỏe hơn.

Bảng tỷ lệ eo/mông

Nam	Nữ	Mức nguy hiểm đến sức khỏe
0,9	0,7	Không nguy hiểm (sức khỏe tốt)
0,9 – 0,95	0,7 – 0,8	Ít
0,96 - 1	0,81 – 0,85	Trung bình
Trên 1	Trên 0,85	Cao (Rất nguy hiểm)

Một số vần đề liên quan:

- Tỉ lệ eo / mông của người phụ nữ Châu Á vào khoảng từ 0,6 đến 0,7 sẽ hấp dẫn nam giới nhất.

- Tỉ lệ eo / mông của người phụ nữ liên quan mật thiết tới sức khỏe và khả năng sinh sản.

- Tỉ lệ eo / mông của nam giới thể hiện khả năng làm việc, sức chịu đựng, khả năng quyết đoán.

- Tỉ lệ eo / mông là giải thích khoa học cho câu tục ngữ.

Những người thắt đáy lưng ong

Vừa khéo chiều chồng lại khéo nuôi con

Tổng hợp

Đọc thêm »

Chỉ số BMI: Công thức đánh giá béo phì, thừa cân

Tuan Le Duc 16:09 Giam-can

Chỉ số cơ thể (BMI) là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay không.

Công thức tính BMI

Nhược điểm duy nhất của chỉ số BMI là nó không thể tính được lượng chất béo trong cơ thể - yếu tố tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến sức khỏe tương lai.

Những thông tin mới đây nhất được công bố trong Khảo sát về Sức khỏe của Anh 2006 cho thấy 1/4 người trưởng thành bị béo phì. Điều này có nghĩa chúng ta đang đứng trước những nguy cơ lớn của sự gia tăng các bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, ung thư vú và ung thư ruột.

Một số vấn đề sức khỏe khác liên quan tới chứng thừa cân là sự phát triển và biến chứng của bệnh viêm khớp xương mãn tính, tự kỷ và trầm cảm.

Người lớn và BMI

Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = kg (trọng lượng cơ thể)/m.m (chiều cao).

Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

- Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5

- Chuẩn: BMI từ 18,5 - 25

- Thừa cân: BMI từ 25-30

- Béo - nên giảm cân: BMI 30 - 40

- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

Chỉ số BMI sẽ không chính xác nếu bạn là vận động viên hoặc người tập thể hình (bởi các múi cơ luôn nặng hơn mỡ) và khi đó, chỉ số BMI của bạn sẽ nằm trong mức béo, rất béo. Nó cũng không chính xác với các bà bầu, đang cho con bú hay những người vừa ốm dậy.

Trẻ em và BMI

Số trẻ béo phì đang tăng lên rõ rệt trong những năm gần đây và nhiều người lo lắng rằng nếu xu hướng này tiếp tục thì tỉ lệ các bệnh liên quan đến béo phì, chẳng hạn như tiểu đường, sẽ xuất hiện ngày càng nhiểu ở những người trẻ.

Chỉ số BMI của một đứa trẻ được tính theo cách tính của người lớn: tức là số kilo cân nặng chia cho chiều cao bình phương. Nhưng bảng tỉ lệ về chỉ số BMI của người lớn không được áp dụng cho trẻ.

Bạn có thể tính chỉ số BMI cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên (từ 2 -19 tuổi) và đối chiếu với bảng dưới đây:

Lưu ý: chỉ số của các bé gái thấp hơn các bé nam chút ít.

Một số phương pháp đánh giá béo phì được cho là hiệu quả hơn chỉ số BMI

Vòng eo

Số đo vòng eo được cho là phản ánh nguy cơ sức khỏe hiệu quả hơn chỉ số BMI. Quá nhiều mỡ tập trung ở giữa cơ thể sẽ dấn tới nguy cơ bị các bệnh tim mạch và tiểu đường. Nó cũng liên quan với nguy cơ tăng cholesterol cao trong máu, tăng nguy cơ bị đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Một vòng eo lớn hơn 80cm đối với nữ và 94cm đối với nam sẽ làm tăng nguy cơ bị các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tiểu đường.

Nguy cơ mắc bệnh cao nhất là ở phụ nữ có vòng eo lớn hơn 88cm và nam giới có vòng eo lớn hơn 102cm.

Cách đo vòng eo: Đặt thước dây quanh bụng, điểm nhỏ nhất của eo bạn chính là khu vực quanh rốn. Hãy thở ra trong khi đo.

Quả táo và quả lê

Hầu hết cơ thể chúng ta đều tích trữ chất béo theo 1 trong 2 cách sau: một là khu vực hông và đùi; 2 là vùng bụng. Những người bị béo bụng thường có hình dáng giống “quả táo” trong khi những người tích mỡ vùng hông và đùi có dáng vẻ của một “quả lê”.

Những người có hình dáng một quả táo thương được gọi là “bụng bia”. Trong y học, đây được xem là khu vực tích mỡ chủ yếu. Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người thừa cân ở vùng bụng có nguy cơ bị bệnh cao hơn những người tích mỡ vùng hông và đùi.

Tỉ lệ eo - hông

Gần đây, nhiều đề xuất cho rằng tỉ lệ eo - hông sẽ giúp tính chính xác lượng chất béo dư thừa ở khu vực eo và hông, phản ánh nguy cơ bị nhồi máu cơ tim chuẩn hơn so với chỉ số BMI.

Đo vòng eo và hông trong khi thư giãn và không mặc gì cả. Đo eo rồi đo hông (lấy phần rộng nhất của mông). Không được thít chặt dây khi đo.

Cuối cùng, chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông để ra tỉ lệ vòng eo - hông. VD: nếu eo của bạn là 85cm và hông là 100cm thì tỉ lệ vòng eo – hông là 0,85.

Nếu nam giới có tỉ lệ lớn hơn 1 và nữ giới có tỉ lệ lớn hơn 0,8 thì có nghĩa rằng cơ thể bạn có hình dáng của quả táo và dễ bị các bệnh tim mạch hơn.

Đọc thêm »