Latest Post

Giảm cân sau sinh là điều mẹ nào cũng mong muốn nhưng hãy “soi” xem bạn có đang mắc những lỗi này không?

>> Nguyên tắc giảm cân sau sinh

Không ngủ đủ giấc

Nhiều người nghĩ rằng khi người mẹ không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn giảm cân nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại.

Nghiên cứu cho thấy rằng nếu người mẹ thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự kích thích hormone trong cơ thể là leptin. Leptin là hormone có liên quan đến giấc ngủ con người, khi mức độ leptin tăng lên (mẹ ngủ đủ giấc) sẽ báo cho não rằng bạn có đủ năng lượng để đáp ứng yêu cầu của bạn và không bổ sung thêm calo nữa.

Khi người mẹ không ngủ đủ giấc, nồng độ leptin sẽ xuống thấp, đồng nghĩa với việc báo cho não là cơ thể đang bị đói và thúc dục mẹ tiêu thụ nhiều calo hơn.

Khi mức độ leptin thấp thường khiến phụ nữ có cảm giác đói và cần ăn uống. Đây chính là lý do khiến mẹ sau sinh không thể giảm được cân.




Ngủ không đủ giấc sẽ khiến mẹ dễ bị đói và ăn nhiều hơn. (ảnh minh họa)

Uống nhiều cà phê

Những bà mẹ có thói quen uống nhiều cà phê để chống buồn ngủ lại vô tình khiến cơ thể khó giảm cân. Lý do là bởi cà phê sẽ làm mẹ mất ngủ, ngủ ít và điều này sẽ khiến nồng độ leptin xuống thấp, khiến mẹ dễ đói và thèm ăn hơn, nhất là đồ ngọt và bánh kẹo, tinh bột.

>> Cách giảm mỡ bụng bằng cà phê hiệu quả nhất

Lười tập luyện thể thao

Ngay sau sinh 1-2 tháng, mẹ nên tập luyện thể thao lại để nhanh lấy lại sắc vóc. Tuy nhiên vì việc có con bận rộn nên sẽ khiến mẹ không có nhiều thời gian. Chị em nên nhờ sự giúp đỡ của người thân để trông bé giúp.

Bạn cũng có thể vận động trong khi đưa bé đi dạo hoặc tập luyện ở nhà khi con đang ngủ… Việc tập luyện sẽ giúp các mẹ nhanh giảm cân hơn.

>> Các bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh tại nhà

Vẫn "ăn cho 2 người"

Việc ăn uống lành mạnh, cân bằng sau sinh để cung cấp đủ dưỡng chất cho con bú là rất quan trọng nhưng mẹ không nên ăn cho 2 người sẽ khiến mẹ không thể giảm cân.

Mẹ sau sinh cũng nên lưu ý chọn những thực phẩm tốt cho sữa, giàu chất xơ để tránh bị táo bón, trĩ sau sinh. 

Thực đơn mẫu cho người muốn giảm cân

Chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh



Bạn đang nỗ lực giảm cân nhưng chưa hiệu quả? Hãy thử tập 9 thói quen lành mạnh này ngay từ sáng mai xem!

Bạn sẽ giảm cân hiệu quả nếu thực hành thành công những thói quen lành mạnh mỗi ngày. Và dưới đây là những thói quen tưởng chừng rất đơn giản trong buổi sáng nhưng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, theo Livestrong.com.

Ra ngoài sáng sớm

Ánh nắng ban mai rất có lợi cho sức khỏe. Hãy dành ít nhất 20 phút để ra ngoài mỗi sáng sớm. Ánh nắng buổi sáng giúp tăng cường hormone đốt cháy mỡ thừa và giảm các hormone kích thích sự thèm ăn.


Hoạt động ngoài trời sáng sớm giúp hạn chế sự thèm ăn

Tập thể dục

Có nhiều lý do để việc tập thể dục vào buổi sáng thường được các chuyên gia khuyến khích. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ đi bộ 45 phút mỗi sáng sẽ giúp tăng hoạt động thể chất trong ngày và giảm nhu cầu ăn uống, qua đó giúp kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, việc đi bộ sáng sớm cũng có lợi trong việc cải thiện tâm trạng.

Dùng bữa sáng giàu đạm

Bữa sáng với lượng protein tối ưu (25-30g) có thể giúp tăng cường sự hăng hái và giảm hormone gây đói trong nhiều giờ. Ngoài ra, đạm còn giúp tăng cường trao đổi chất hơn cả carbohydrate hay chất béo. Chất đạm lành mạnh có trong trứng, sữa chua, bơ làm từ các loại hạt, gà...

Theo dõi cân nặng thường xuyên

Nhiều nghiên cứu trên thế giới trong vài năm gần đây xác nhận rằng việc theo dõi thường xuyên cân nặng bản thân hằng ngày rất có lợi cho việc giảm cân nhanh. Thời điểm cân tốt nhất là ngay sau khi ngủ dậy và lúc vừa tắm xong. 

Ngủ nhiều

Nghe có vẻ sai sai, nhưng kỳ thực việc ngủ nhiều sẽ giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu cho biết, ngủ nhiều hơn sẽ giúp giảm sự thèm ăn xuống 14% và mức độ thèm ăn vặt cũng giảm đến 62%.

Những người ngủ chỉ 4 tiếng mỗi đêm thường ăn nhiều hơn 300 calo vào ngày hôm sau. Các chuyên gia khuyến cáo thời gian ngủ tốt nhất là tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm. 

Thực hành "lòng biết ơn"

Nghe có vẻ giáo điều nhỉ? Nhưng các thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh rằng việc thực hành lòng biết ơn có thể cải thiện sức khỏe của bạn, và qua đó cũng có ích cho việc giảm cân. Thực hành việc này thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy lạc quan và tự tin hơn để rồi tăng cường sự kiểm soát chế độ ăn uống cũng như tập luyện nhằm cải thiện sức khỏe. Đương nhiên là không phải gặp ai bạn cũng nói cảm ơn với họ một cách vô cớ. Bạn có thể tranh thủ lúc đang đánh răng hay tắm để nghĩ về những điều mình biết ơn hoặc đánh giá cao. Hành động đó gọi là thực hành lòng biết ơn. 

Uống hai ly nước trước khi ăn sáng

Thói quen này giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài thẳng giấc không uống nước, đồng thời cũng giúp bạn hạn chế lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn sáng. 

Mang theo cơm trưa 

Một trong những cách giảm cân thân thiện với... túi tiền và vòng eo nhất chính là tự mang theo bữa ăn trưa đến chỗ làm. Bạn cần biết rằng một bữa ăn ngoài hàng quán trung bình chứa hơn gấp đôi lượng calori bạn nên tiêu thụ trong một lần, theo khảo sát năm 2013. Nếu buổi sáng bạn không có thời gian để chuẩn bị thì nên làm sẵn đồ ăn vào tối hôm trước. 

Thủ sẵn đồ ăn nhẹ đến chỗ làm

Chúng ta thường đặt các hàng quán bên ngoài những món đồ ăn nhẹ và nhờ họ mang tới công ty vào giữa buổi làm. Nếu bạn cũng gọi chung đồ ăn theo cách như vậy thì sẽ rất khó kiểm soát lượng calori tiêu thụ. Do đó, tốt nhất là bạn phải đem theo đồ ăn nhẹ từ nhà đến công ty. Chọn loại nhiều chất xơ hoặc đạm, chẳng hạn như táo xắt lát ăn kèm bơ hạt, sữa chua trái cây,... hoặc một chén canh đậu lăng cũng ổn. 

Theo Thanh Niên

Nếu bạn đang cần giảm cân thì nên chú ý điều chỉnh những chi tiết nhỏ khá thú vị nơi nhà bếp. 

Cách bố trí đồ đạc, chọn màu sắc cho dụng cụ trong nhà bếp... giúp bạn ăn ít hơn cũng như cải thiện cả cách thưởng thức đồ ngon mỗi ngày. Dưới đây là những thay đổi nhỏ có thể tạo sự khác biệt lớn cho vòng eo của bạn, theo Health.com.

Trọng lượng cơ thể cứ tăng dần, tăng dần là mối lo lắng không nhỏ, nhất là khi tuổi tác càng cao.

Độ tương phản màu sắc giữa chén đĩa và thức ăn

Màu sắc có thể giúp ức chế sự thèm ăn nhưng không vì thế mà bạn phải thay màu sơn nguyên cả bức tường ở nhà bếp đâu. Chỉ cần bạn biết chọn màu sắc giữa đĩa và thức ăn sao cho độ tương phản càng cao càng tốt. Một nghiên cứu tại Đại học Cornell (New York, Mỹ) chỉ ra rằng, những người có thói quen dùng đĩa đựng đồ ăn có màu tương phản thấp so với thực phẩm thì họ ăn nhiều hơn 30% so với những người dùng đĩa có màu tương phản cao so với thực phẩm. Vì vậy, chẳng hạn bạn ăn cá (thịt màu sáng) thì nên dùng đĩa màu tối để đựng. Còn nếu bạn ăn súp đậu đen thì nên dùng bát có màu sáng...

Để tô, chén nhỏ ở chỗ dễ lấy

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học dự phòng Mỹ cho thấy các chuyên gia dinh dưỡng được dùng bát lớn đã ăn nhiều kem lạnh hơn 31% so với những chuyên gia ăn kem trong bát nhỏ. Do đó có thể thấy việc dùng bát nhỏ là cách tốt để kiểm soát khẩu phần ăn của bạn.


Cần chọn đĩa đựng sao cho có độ tương phản cao với thức ăn

Treo gương soi gần bàn ăn nhà bếp

Hiếm ai đặt gương soi ở nhà bếp, nhưng nếu bạn đang cần kiểm soát cân nặng thì nên làm việc này. Một nghiên cứu công bố năm 2016 trên tạp chí nghiên cứu Hiệp hội người tiêu dùng Mỹ cho thấy rằng những ai ăn bánh socola trong phòng có đặt gương soi thì thấy ít hứng thú hơn là ăn món này ở nơi không có gương soi. Cần nói thêm rằng việc treo gương không ảnh hưởng đến độ ngon miệng với món salad trái cây.

"Sự hiện diện của chiếc gương soi sẽ khiến cho những món ăn không lành mạnh trở nên ít khoái khẩu hơn nhờ tăng cường ý thức kiểm soát của bản thân người ăn các món đó", tiến sĩ Ata Jami - tác giả của nghiên cứu trên cho biết. Nói cách khác, việc tự nhìn mình trong gương lúc ăn loại đồ ngọt nào đó, sẽ giúp bạn tự nhắc nhở bản thân rằng đó là thứ không có lợi cho quyết tâm giảm cân, qua đó khuyến khích bạn chọn một loại thực phẩm khác.

Mở nhạc nhẹ và bật ánh sáng mờ

Căn nhà có thể là thủ phạm khiến một người nào đó tăng cân. Nghiên cứu cho thấy ngôi nhà cách thức tổ chức và trang trí như thế nào sẽ hướng chủ nhân theo các hành vi ăn uống lành mạnh hoặc không lành mạnh.

Mở nhạc nhẹ và bật ánh sáng mờ

Khi các nhà nghiên cứu của Đại học Illinois (Mỹ) bố trí bữa ăn nhanh tại một không gian có ánh sáng mờ và nhạc êm dịu, những người tham gia nghiên cứu đã tiêu thụ ít hơn 175 calo. Ngoài ra, họ cũng thích thú với món ăn hơn. Vì vậy, bạn có thể áp dụng cách này bằng việc chỉnh lại ánh sáng nhẹ ở bàn ăn và thêm chút nhạc jazz nữa là hoàn hảo cho quá trình giảm cân.


Không đặt tivi ở gần bàn ăn

Chuyển tivi ra xa bàn ăn

Khi đang ăn, bạn cần áp dụng nguyên tắc "không để điện thoại trên bàn" và không xem tivi. Một nghiên cứu ở Anh phát hiện rằng bị phân tâm trong khi ăn uống có thể khiến những người tham gia nghiên cứu ăn nhiều hơn, không chỉ riêng trong bữa ăn mà ngay cả thời điểm sau đó. Nên việc bạn chú tâm trong lúc dùng bữa thì sẽ giúp bản thân kiểm soát tốt hơn lượng calo phù hợp hấp thu vào cơ thể.

Theo TNO

Những anh chàng quyến rũ thường tự cho mình quyền được hưởng những thứ theo ý thích nên không hề hối lỗi khi ngoại tình. 

Tiến sĩ tâm lý Paul DePompo, giám đốc Viện liệu pháp nhận thức hành vi tại Southern California (Mỹ) chia sẻ trên Fox News về 4 kiểu nam giới dễ phản bội vợ. Với các cô gái trẻ, nếu gặp một trong những kiểu người này, hãy tránh xa.

Anh chàng quyến rũ

Anh chàng này thật khó cưỡng lại. Anh ta thông minh, vui vẻ, dễ gần, thú vị và chỉ thích ở cạnh những người giống mình. "Tin rằng mình xứng đáng có mọi thứ như ý muốn, anh ta coi việc ngoại tình là một phần thưởng cho người đặc biệt như mình. Anh ta thậm chí chẳng hề cảm thấy có lỗi khi quan hệ ngoài luồng", tiến sĩ DePompo nói.

Làm thế nào để nhận ra người này: Hãy chú ý tới hành động của anh ta. Anh chàng quyến rũ thường ít khi thể hiện sự đồng cảm khi bạn có chuyện phiền muộn nhưng sau đó bạn khó mà nổi giận với anh ta. Anh ta thường tập trung vào việc làm thế nào để thỏa mãn chính mình, luôn chi tiêu mạnh tay để gây ấn tượng và hay đổ lỗi cho người khác khi gặp vấn đề.


Ảnh minh họa: Crosswalk.

Anh chàng thiếu thốn sex

Sự ức chế về sex nhiều năm khiến anh ta muốn vượt rào. "Mặc dù vẫn giữ mối quan hệ tốt với vợ, người đàn ông này bị khủng hoảng về lòng tự trọng và tin rằng sex với người phụ nữ khác là chìa khóa hạnh phúc cho anh ta. Anh ta có những mộng tưởng về tình dục không thể chia sẻ với bạn đời bởi sợ bị cự tuyệt hoặc phán xét", tiến sĩ DePompo phân tích.

Làm sao để nhận ra người này: Anh chàng thiếu thốn có thể tìm cách tán tỉnh thái quá, hay đưa ra những lời bình luận và chuyện cười liên quan đến sex. Anh ta sẽ tự làm mình khuây khỏa bằng phim nóng, rượu hay công việc. Anh ta thể hiện sự ghen tỵ hay giận dữ trước hạnh phúc của người khác và kể với các cô gái trẻ rằng vợ mình không thích "chuyện ấy". 

Anh chàng cô đơn

Anh ta thiếu thốn tình cảm và chỉ muốn được bạn chú ý. "Anh ta có thể thấy vợ mình đòi hỏi quá nhiều và hiểu rằng an toàn hơn là nên tránh xung đột ở nhà. "Anh chàng này thường thể hiện là mình luôn vì người khác và bây giờ cần được ai đó ghi nhận, trân trọng nhưng việc ấy không xảy ra. Anh ta thường tập trung vào việc tự chữa lành tổn thương bằng cách tìm cơ hội gắn bó với một người phụ nữ khác", nhà tâm lý DePompo giải thích.

Làm thế nào để nhận ra: Hãy để ý xem anh ta có luôn tránh thể hiện các nhu cầu và mong muốn của mình không. Nếu anh ta nói luôn đặt người khác lên trên bản thân, tại sao anh ta không hạnh phúc vì điều đó? Anh ta có đưa ra các bình luận hay hành vi khiêu khích người khác? Anh chàng cô đơn thường làm việc quá mức để tránh phải về nhà và sẽ đóng vai nạn nhân để nhận được sự cảm thương của người khác.

Anh chàng sẵn sàng

Anh này có thể đang chuẩn bị bỏ vợ và muốn tìm mối quan hệ mới nhưng chưa gắn bó thực sự với ai. Anh ta không còn hy vọng gì vào tình yêu nữa nhưng vẫn muốn có người lấp chỗ trống. Anh ta đắn đo khá kỹ về sự mất mát tài chính và quyền nuôi con trước khi ly dị.

Làm sao để nhận ra: Anh ta có kế hoạch rõ ràng cho cuộc đời mình và sẽ nói cho bạn thân, người nhà biết điều đó. Người đàn ông này cũng sẵn sàng đi gặp nhà tư vấn để giải tỏa cảm xúc. Nếu anh ta kể với bạn rằng đã kết thúc hôn nhân thì bạn phải xem liệu anh ta đã có giấy tờ chứng minh điều đó hay không.

Theo VNE

loading...
Dịch vụ SEO là việc thỏa hiệp tất cả các phương pháp khác nhau được sử dụng để tăng số lượng khách truy cập vào một trang web tạo ra từ các công cụ tìm kiếm hoặc làm cho website thân thiện với công cụ tìm kiếm.

Sức Khỏe

[Suc-khoe][fbig1]

Làm Đẹp

[Lam-dep][fbig2]

Làm Mẹ

[Lam-me][column1]

Ẩm Thực

[Am-thuc][column2]

Khám Phá

[Kham-pha][hot]

Thời Trang

[Thoi-trang][gallery1]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.