Phụ nữ và Cuộc sống

Tìm hiểu về chỉ số WHR - Tỷ lệ Eo/mông

Chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio – viết tắt là WHR) là chỉ số đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể của bạn.

Cách tính chỉ số WHR:
Vòng eo
WHR = --------------
Vòng mông

Vòng eo: là số đo ngang rốn, tính bằng cm

Vòng mông: là số đo ngang qua điểm phình to nhất ở mông.

Tỷ lệ eo/mông theo tiêu chuẩn thế giới

• Nếu WHR nhỏ hơn 1, cơ thể được xếp vào dạng trái lê (pear-shaped body), tức là vòng eo nhỏ hơn vòng mông, mỡ chủ yếu tập trung ở mông, và các vùng xung quanh,như háng và đùi, thường gọi là béo phì phần thấp, kiểu béo phì này thường gặp ở phụ nữ và tiềm ẩn ít nguy cơ bệnh tật hơn.

• Nếu WHR lớn hơn 1, cơ thể sẽ thuộc dạng trái táo (apple-shaped body), nghĩa là vòng mông nhỏ hơn vòng eo, mỡ chủ yếu tập trung ở vùng bụng. Đây là béo phì kiểu “trung tâm” hay còn gọi là béo phì “phần trên”, thường gặp ở nam giới. Kiểu béo phì này cho thấy nhiều nguy cơ về sức khỏe hơn như như các bệnh về cao huyết áp, tiểu đường, gan, sỏi mật, viêm tuyến tiền liệt và sinh lý ở nam giới.

Nhiều nghiên cứu cho thấy mối quan hệ khăng khít giữa tỷ số vòng eo trên vòng mông và sức khỏe của một người. WHR vào khoảng 0,7 với phái nữ và 0,9 với phái nam báo hiệu sức khỏe tốt và khả năng sinh sản cao.

Ở phụ nữ sở hữu chỉ số WHR chuẩn, mức estrogen (một loại hooc môn nữ) có trạng thái tốt nhất, họ ít mắc các bệnh nguy hiểm như đái đường, rối loạn tim mạch và ung thư buồng trứng, còn ở nam giới có WHR vào khoảng 0,9 thường ít mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt và ung thư tinh hoàn.

Ngoài ra tỷ số vòng eo trên vòng mông là một phương pháp được sử dụng để xác định sự phân phối mỡ trên cơ thể của một người, bổ sung sự thiếu hụt cho khái niệm chỉ số khối cơ thể (BMI), bởi vì BMI chỉ phản ánh mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng.

Nếu WHR nhỏ hơn 1, cơ thể được xếp vào dạng trái lê, tức là vòng eo nhỏ hơn vòng mông, mỡ chủ yếu tập trung ở mông và các vùng xung quanh; ngược lại, nếu WHR lớn hơn 1, nó thuộc dạng trái táo, nghĩa là vòng mông nhỏ hơn vòng eo, mỡ chủ yếu tập trung ở vùng bụng. Ở dạng trái táo cơ thể gặp nhiều nguy cơ về sức khỏe hơn.

Bảng tỷ lệ eo/mông

Nam	Nữ	Mức nguy hiểm đến sức khỏe
0,9	0,7	Không nguy hiểm (sức khỏe tốt)
0,9 – 0,95	0,7 – 0,8	Ít
0,96 - 1	0,81 – 0,85	Trung bình
Trên 1	Trên 0,85	Cao (Rất nguy hiểm)

Một số vần đề liên quan:

- Tỉ lệ eo / mông của người phụ nữ Châu Á vào khoảng từ 0,6 đến 0,7 sẽ hấp dẫn nam giới nhất.

- Tỉ lệ eo / mông của người phụ nữ liên quan mật thiết tới sức khỏe và khả năng sinh sản.

- Tỉ lệ eo / mông của nam giới thể hiện khả năng làm việc, sức chịu đựng, khả năng quyết đoán.

- Tỉ lệ eo / mông là giải thích khoa học cho câu tục ngữ.

Những người thắt đáy lưng ong

Vừa khéo chiều chồng lại khéo nuôi con

Tổng hợp

Đọc thêm »

Chỉ số BMI: Công thức đánh giá béo phì, thừa cân

Tuan Le Duc 16:09 Giam-can

Chỉ số cơ thể (BMI) là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay không.

Công thức tính BMI

Nhược điểm duy nhất của chỉ số BMI là nó không thể tính được lượng chất béo trong cơ thể - yếu tố tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến sức khỏe tương lai.

Những thông tin mới đây nhất được công bố trong Khảo sát về Sức khỏe của Anh 2006 cho thấy 1/4 người trưởng thành bị béo phì. Điều này có nghĩa chúng ta đang đứng trước những nguy cơ lớn của sự gia tăng các bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, ung thư vú và ung thư ruột.

Một số vấn đề sức khỏe khác liên quan tới chứng thừa cân là sự phát triển và biến chứng của bệnh viêm khớp xương mãn tính, tự kỷ và trầm cảm.

Người lớn và BMI

Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = kg (trọng lượng cơ thể)/m.m (chiều cao).

Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

- Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5

- Chuẩn: BMI từ 18,5 - 25

- Thừa cân: BMI từ 25-30

- Béo - nên giảm cân: BMI 30 - 40

- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

Chỉ số BMI sẽ không chính xác nếu bạn là vận động viên hoặc người tập thể hình (bởi các múi cơ luôn nặng hơn mỡ) và khi đó, chỉ số BMI của bạn sẽ nằm trong mức béo, rất béo. Nó cũng không chính xác với các bà bầu, đang cho con bú hay những người vừa ốm dậy.

Trẻ em và BMI

Số trẻ béo phì đang tăng lên rõ rệt trong những năm gần đây và nhiều người lo lắng rằng nếu xu hướng này tiếp tục thì tỉ lệ các bệnh liên quan đến béo phì, chẳng hạn như tiểu đường, sẽ xuất hiện ngày càng nhiểu ở những người trẻ.

Chỉ số BMI của một đứa trẻ được tính theo cách tính của người lớn: tức là số kilo cân nặng chia cho chiều cao bình phương. Nhưng bảng tỉ lệ về chỉ số BMI của người lớn không được áp dụng cho trẻ.

Bạn có thể tính chỉ số BMI cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên (từ 2 -19 tuổi) và đối chiếu với bảng dưới đây:

Lưu ý: chỉ số của các bé gái thấp hơn các bé nam chút ít.

Một số phương pháp đánh giá béo phì được cho là hiệu quả hơn chỉ số BMI

Vòng eo

Số đo vòng eo được cho là phản ánh nguy cơ sức khỏe hiệu quả hơn chỉ số BMI. Quá nhiều mỡ tập trung ở giữa cơ thể sẽ dấn tới nguy cơ bị các bệnh tim mạch và tiểu đường. Nó cũng liên quan với nguy cơ tăng cholesterol cao trong máu, tăng nguy cơ bị đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Một vòng eo lớn hơn 80cm đối với nữ và 94cm đối với nam sẽ làm tăng nguy cơ bị các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tiểu đường.

Nguy cơ mắc bệnh cao nhất là ở phụ nữ có vòng eo lớn hơn 88cm và nam giới có vòng eo lớn hơn 102cm.

Cách đo vòng eo: Đặt thước dây quanh bụng, điểm nhỏ nhất của eo bạn chính là khu vực quanh rốn. Hãy thở ra trong khi đo.

Quả táo và quả lê

Hầu hết cơ thể chúng ta đều tích trữ chất béo theo 1 trong 2 cách sau: một là khu vực hông và đùi; 2 là vùng bụng. Những người bị béo bụng thường có hình dáng giống “quả táo” trong khi những người tích mỡ vùng hông và đùi có dáng vẻ của một “quả lê”.

Những người có hình dáng một quả táo thương được gọi là “bụng bia”. Trong y học, đây được xem là khu vực tích mỡ chủ yếu. Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người thừa cân ở vùng bụng có nguy cơ bị bệnh cao hơn những người tích mỡ vùng hông và đùi.

Tỉ lệ eo - hông

Gần đây, nhiều đề xuất cho rằng tỉ lệ eo - hông sẽ giúp tính chính xác lượng chất béo dư thừa ở khu vực eo và hông, phản ánh nguy cơ bị nhồi máu cơ tim chuẩn hơn so với chỉ số BMI.

Đo vòng eo và hông trong khi thư giãn và không mặc gì cả. Đo eo rồi đo hông (lấy phần rộng nhất của mông). Không được thít chặt dây khi đo.

Cuối cùng, chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông để ra tỉ lệ vòng eo - hông. VD: nếu eo của bạn là 85cm và hông là 100cm thì tỉ lệ vòng eo – hông là 0,85.

Nếu nam giới có tỉ lệ lớn hơn 1 và nữ giới có tỉ lệ lớn hơn 0,8 thì có nghĩa rằng cơ thể bạn có hình dáng của quả táo và dễ bị các bệnh tim mạch hơn.

Đọc thêm »

Gia đình hay sự nghiệp: Phụ nữ nên chọn cái nào?

Tuan Le Duc 15:47 Chia-se

Sự nghiệp như quả bóng cao su, lỡ rơi xuống đất vẫn không vỡ, vẫn có thể tiếp tục tung hứng. Còn gia đình như quả bóng thủy tinh, lỡ rơi xuống sẽ vỡ tan tành.

Tuổi thọ hôn nhân ngày càng ngắn, phải chăng là do quả bóng thủy tinh thời hiện đại mỏng hơn, giòn hơn? Nhiều phụ nữ đã sớm cất đi quả bóng cao su, hy sinh cơ hội phát triển sự nghiệp, dồn hết tâm sức nâng niu quả bóng thủy tinh của đời mình nhưng liệu có giữ được một mái ấm bền vững?

Sự nghiệp hay...

Chấp nhận hy sinh bản thân, sự nghiệp để vun trồng một cái gốc vững chắc là điều hoàn toàn tích cực, thế nhưng hy sinh bao nhiêu là đủ? hy sinh vào lúc nào? vì cái gì? liệu sự hy sinh có trở nên mù quáng và… mạo hiểm?

Khi chấp nhận hy sinh sự nghiệp để chăm sóc gia đình, người phụ nữ đã chấp nhận thu hẹp mối quan hệ của bản thân. Khi mối quan hệ bị thu hẹp lại, họ sẽ sẽ dần mất tự tin, điều đó không những đẩy chồng đến với người phụ nữ khác mà còn đẩy bản thân mình vào trạng thái bĩ cực.

Khi hy sinh sự nghiệp, dù cố gắng làm mới mình đến mấy, họ cũng sẽ trở thành một bà nội trợ nhàm chán. Quanh quẩn việc bếp núc, chăm sóc con cái, dọn dẹp nhà cửa, họ sẽ không mấy khi phải động đến những bộ đồ đẹp, điều đó khiến họ càng ngày càng lôi thôi và xấu xí đi.

... gia đình?

Không ít phụ nữ nghĩ rằng khi mình hy sinh vì chồng con, người đàn ông của họ sẽ vô cùng cảm động và chung thủy với họ suốt đời. Nhưng điều đó hoàn toàn sai lầm. Đôi lúc người chồng càng cảm thấy “yên tâm” đi ngoại tình khi ở nhà đã có vợ lo từ a-z.

Bức tranh gia đình với chồng bôn ba kiếm tiền, vợ lo con cái, nhà cửa… có vẻ rất ổn, nhưng nó chỉ ổn khi quan hệ hôn nhân êm đẹp, còn khi phát sinh mâu thuẫn, đổ vỡ thì người vợ sống phụ thuộc vào chồng luôn thiệt thòi, tổn thương.

Sự hy sinh của người phụ nữ chỉ thực sự có ý nghĩa nếu đem lại những giá trị tích cực. Nếu tận tụy cho gia đình mà kết cục là người chồng trở nên vô trách nhiệm, bỏ lơ vợ con, chạy theo dục vọng ích kỷ, những đứa trẻ phải sống bơ vơ, mất hơi ấm tình thương thì sự tận tụy ấy chỉ là vô ích.

Thế nên, chọn quả bóng cao su hay giữ khư khư quả bóng thủy tinh, cần phải cân nhắc kỹ để không phải chịu “thiệt thòi kép”, bởi sự hy sinh không hẳn là một nhu cầu.

Theo GĐVN

Đọc thêm »

Giảm mỡ vùng bụng và lưng hiệu quả?

Tuan Le Duc 10:12 Giam-can

Có một số thực phẩm và bài tập giúp đánh tan mỡ như sau:

Ăn đủ 3 bữa/ngày, đúng giờ và không nên ăn vặt. Nếu bạn ăn vặt giữa 3 bữa ăn chính, nguy cơ mỡ bụng tích tụ sẽ tăng cao.

3 loại sữa giúp giảm cân tốt hơn

10 lời khuyên giảm mỡ thừa của cơ thể từ chuyên gia

Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nói không với soda, nước ngọt. Nghiên cứu cho thấy những ai dùng hơn 2 lon soda mỗi ngày, vòng eo sẽ tăng gấp 6 lần so với những người không uống soda. Chất ngọt nhân tạo có trong những thức uống này gây cản trở hoạt động trao đổi chất và làm tăng lượng insulin, từ đó khiến mỡ bụng dễ tích tụ.

Loại bỏ căng thẳng. Khi bạn bắt đầu không kiểm soát được tâm trạng, cơ thể sản sinh hormone gây căng thẳng gọi là cortisol. Quá nhiều cortisol khiến cơ thể dễ tích mỡ ở vùng bụng.

Duy trì thói quen tập thể dục như chạy bộ, bơi lội... giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Để giảm mỡ vùng lưng, cần nạp nhiều chất xơ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm, từ đó giúp bạn no lâu, giảm thiểu việc ăn vặt.

Hạn chế đường cũng như mọi loại chất ngọt, vì ăn ngọt khiến mỡ vùng lưng dễ tích tụ. Ăn ngọt không chỉ làm tăng cân mà còn khiến lượng đường trong máu tăng cao.

Hít đất có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ lưng và xương sống, loại bỏ mỡ vùng lưng. Hít đất 10 lần/ngày loại bỏ mỡ lưng rất nhanh.

Theo Thanh Niên

Đọc thêm »

3 loại sữa giúp giảm cân tốt hơn

Tuan Le Duc 16:13 Giam-can

Sữa là nguồn thực phẩm bổ dưỡng với nhiều công dụng do hàm lượng cao protein và các khoáng chất có lợi. Cũng vì vậy mà nhiều người cho rằng, càng uống nhiều sữa, lượng calo tích tụ càng cao, cân nặng lên càng nhanh. Tuy nhiên, trên thực tế, chỉ cần không phải sữa có đường thì sữa lại trở thành 1 đồ uống vừa cung cấp đủ dinh dưỡng lại hỗ trợ giảm cân cực tốt. Bạn có thể tham khảo 3 loại sữa phổ biến mà lại không khiến bạn tăng cân dưới đây nhé!

Sữa hạnh nhân

Chính các chất béo lành mạnh trong sữa hạnh nhân sẽ thúc đẩy việc đốt cháy lượng
cholesterol xấu. Chưa kể, món sữa này cũng giúp bạn lấy lại tinh thần thoải mái, giảm phiền muộn. Uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng sẽ khiến bạn tỉnh táo và có tinh thần làm việc tốt hơn trong cả ngày.

Sữa đậu nành

Nhờ nó, cơn thèm ăn giảm xuống và bạn có thể dễ dàng cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, sữa đậu nành còn rất tốt cho da, giúp làn da của bạn sáng và mịn hơn.

Sữa yến mạch

Yến mạch là thành phần cơ bản trong các món ăn dành cho người giảm cân. Nguồn dinh dưỡng và lượng chất xơ cao trong bột yến mạch sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa, khiến bạn no nhanh hơn. Bên cạnh uống sữa yến mạch, bạn cũng có thể dùng loại ngũ cốc này thay thế tinh bột trong ngày.

Một số lưu ý khác:

- Dù uống sữa nào, bạn cũng chỉ nên uống tối đa 500ml/ngày. Riêng với sữa đậu nành, bạn chỉ nên uống khoảng 200ml để tránh đau bụng.

- Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để uống sữa.

- Nếu bạn muốn uống sữa ấm, chỉ nên hâm nóng sữa 1 lần rồi uống hết, tránh để thừa và hâm nóng lại nhiều lần sẽ làm biến chất sữa.

Nguồn Trí Thức Trẻ

Đọc thêm »